כושר לאבד משקל בבית. אילו תוצאות אנו יכולים להשיג בעצמנו?

רבים מאיתנו שמעו את זה כדי להשיגצורות אידיאלי צריך ללכת מכוני כושר, שבו הטכנולוגיה המודרנית תעבוד לטובתך. אתה יכול גם לקבוע פגישה עם מאמן אישי אשר ילמד אותך כושר הרזיה. בבית היום, מעט מאוד אנשים עושים את הספורט שלהם, אבל לשווא. למעשה, האימון בבית הם יעילים כמו הליכה במועדוני כושר יקר. עכשיו נסתכל איך לעבוד על הגוף שלך בארבע הקירות שלך.

היתרונות של שיעורי הבית

אחד הנושאים הרלוונטיים ביותר עבור כל אחדנשים הן כושר לאבד משקל. בבית, כפי שהתברר, זה באמת אפשרי לבצע כל התרגילים, ללמוד כל קבוצה שרירים בודדים ולעצור באזורים בעייתיים. בנוסף, במיזם זה יש היבטים חיוביים רבים. ראשית, זה הזמן לחסוך. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, ולכן, על הכביש אתה יכול לשמור שעתיים - זה בטוח. שנית, אתה יכול לחסוך את הכסף שלך. המאמנים המודרניים, אבוי, אינם קוסמים, והם יציעו לכם תרגילים שכבר ידעתם. המקסימום שהם יעשו הוא לקבוע את העומס האישי עבורך. ובכן, במקום השלישי, אתה לא יכול להרגיש ביישן בבית. כמו אנשים עם משקל עודף, ואנשים רזה לבוא למועדונים כושר עבור ירידה במשקל. אתה יכול ללמוד בבית ללא סביבה כזו, לא מורכבת ולא שווה לאחרים. כתוצאה מכך, העבודות שלך ישאו יותר פירות, ואתה יכול להיות גאה בעצמך.

להתחמם

כושר הרזיה בבית הוא הכרחילהתחיל עם הגוף מתחמם. אז אתה מוריד את הסיכון של לחץ דם מוגבר התקף לב. החימום הוא פשוט, והוא מכוון לכל קבוצות השרירים, שעליהן נמשיך לעבוד. אז, אנחנו מתחילים:

• סיבוב הראש בכיוון השעון ובכיוון השעון.
• אנחנו מותחים את זרועותינו מעל לראשינו, ואז רוכנים קדימה, מושכים את המברשות אל הרצפה.
• טורסו מתכופף לצדדים.
• מתגלגל מן הגרביים אל העקבים.
• נופל קדימה.
• רגליים.

חיזוק שרירי החזה

אם יש בעיות עם עודף משקל, אזכנראה צריך להרים את החזה קטן. אנחנו מדברים עכשיו לא על פלסטיק, אבל על תרגילי כושר הרגילה לירידה במשקל. בבית, אתה יכול לעבוד עם משקולות כי יגדיל את העומס, או עם בקבוקי פלסטיק רגילים מלאים במים.

• דחיפות מהרצפה. הכל רגיל, קח את התנוחה של הרצועה ולחץ עליה 10 פעמים. אם המשימה קשה מדי בשבילך, אתה יכול לנוח על הרצפה עם הברכיים.
• אנחנו עושים לחץ של משקולות. במצב התחתון של היד, את המתיחה המרבי של הצדדים, בחלק העליון - למשוך גבוה ככל האפשר.
• טיפוח יד. שכבנו על הרצפה, בידיים של משקולות. ליישר את הידיים ולהרים אותם, ולאחר מכן להפיץ אותם בנפרד, בלי לכופף את המרפקים.
• תרגיל טוב ישן גם עובד ביעילות. אנחנו לוחצים את כפות ידינו אל דרגת החזה, ואז לוחצים אותם בכוח. בשלב זה, השרירים החזה צריך מאמץ ככל האפשר, לרעוד כל כך הרבה.

טופס העיתונות

הבטן היא האזור הבעייתי ביותר, אפילו רזהנשים. יתר על כן, צמצום נפח שלה בכל מקרה בנפרד. מישהו הוא לאבד משקל במהירות מאותו סוג של תרגילים, ומישהו צריך אימון מתיש מתמיד. אנו מציעים תוכניות כושר בינוניות להפחתת משקל בבית, הודות לכל שרירי הבטן.

• לחץ עליון. שכבתי על הרצפה, ברכיים כפופות, מרימות רק את הכתפיים. הסנטר נלחץ אל הצוואר.
• העיתונות הממוצעת. המצב לא משתנה, רק עכשיו יהיה צורך להרים את כל הגוף. שמור על הראש ישר.
• לחץ תחתון. שכבנו על הגב, הרגליים שלנו אפילו, הידיים שלנו על התפרים. אנחנו מרימים את שתי הרגליים יחד בזווית של 90 מעלות ומורידים אותו. מומלץ לבצע את התרגיל באיטיות, לשמור על הרגליים כמה סנטימטרים מהרצפה.
• מתפתל. מיקום - שוכב על הגב, ברכיים כפופות, זרועות מתוחות למעלה. עכשיו אנחנו בו זמנית ללחוץ על הברכיים אל הבטן ולהרים את החלק העליון של הגוף.

כיצד להשיג את הישבן הברזילאי?

כדי לשאוב את השרירים gluteal הוא הקשה ביותר. תרגילים שפועלים ישירות עליהם מוגבלים למספר נקודות. אם הם נעשים בחריצות, ההשפעה לא תהיה ארוכה לבוא.

• סקוואט. יורד למטה, להטות את הגוף קדימה, אבל לא לכופף את הגב.
• המפלים. אם אתה עובד על הישבן, ולא רק להתחמם, ואז לעשות את התרגיל לאט.
• מתיחת האגן. שכבי על הגב, רגליים כפופות בברך. עכשיו אנו מעלים וירכיים נמוכות, ואמצו את הישבן. מומלץ לבצע את התרגיל בארבע גישות. ראשית, לשים את תחת רגליים זה לזה, ואז גזע קטן ביד, השלב השלישי - יושב בריחוק גדול, הרביעי - עוזב רחוק זו מזו, אך העלאת האגן, ובמקביל להפחית את הברכיים.

אנחנו להדק את כל המשטחים של הירכיים

אם ברצונך להקטין את כמות הירכיים, אולהיפטר מה שנקרא "האוזניים", ואז תוכלו לעזור כושר הרזיה מהירה. בבית, אתה יכול לבצע תרגילים יעילים אשר יפתור במהירות את הבעיות הללו.

• מן המיקום נוטה על הבטן, אנו מרימים את הרגליים לסירוגין, מאמץ את המשטח האחורי של הירך.
• עכשיו להדליק את הגב ולהרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות. מעמדה זו, לסירוגין לעשות מספריים תרגיל ואופניים.
• פוסעת על הקופסה. פשוט הניח גובה נוח מולך, וצעד על זה.
• על מצב הירכיים, תרגיל מתיחה יש השפעה חיובית. בכל פעם, הכריחו את עצמכם לשבת (או לנסות לשבת) על החוט. ראשית, לעבוד את אורך, ואז רוחבי.

לסיכום

יש עוד ניואנס אחד הכוללכושר הרזיה. בבית רצוי יש חבל או מכשיר דישה. כל התרגילים הנ"ל צריך להחליף עם עבודה לב וכלי דם. ואז תהליך של ירידה במשקל יהיה להאיץ, ואת השרירים עצמם יהיה שאוב מהר. קפיצה עם חבל במשך 2 דקות. על השביל, לרוץ מ 1 עד 2 ק"מ (לפני התחושה של עייפות קלה).