תרגילים לירידה במשקל. תרגילים אפקטיביים עבור ירידה במשקל בבית.

לרדת במשקל הוא די אפשרי. זה רק צריך מאוד לרצות אותו ולהתחיל לעבוד על עצמך. מיד יש להבין כי ירידה מהירה וחדה במשקל ללא קושי הוא מיתוס. אפילו דיאטות פנטסטי ביותר לא יכול ליצור נס בתוך זמן קצר. יתר על כן, רבים מהם הם התווית. לכן, אתה לא צריך לקחת סיכונים, אבל אתה צריך להבין שאתה לא יכול להשיג תוצאות יעילות ללא תרגילים פיזיים. תרגילים לירידה במשקל שונים. הם צריכים לכלול לסירוגין: אירובי, כושר כוח, תרגילי מתיחה (סימני מתיחה).

תרגיל אירובי

תרגילים אירוביים לאיבוד משקל מייצגיםהליכה, שחייה, ריקוד, רכיבה על אופניים. הם מיועדים לאימון הלב והריאות. תרגילים כאלה כוללים כמה קבוצות שרירים בו זמנית. עם זאת, הנשימה נעשית עמוקה יותר, תכופה יותר, יותר חמצן נספג. חמצן רווי את הדם, אשר נושא אותו בכל הגוף, מזין את האיברים ואת השרירים. ארוביקה לתרום שריפת מספר רב של קלוריות.

תרגיל אירובי לירידה במשקל הוא הכרחילעשות באופן שווה, מבלי להעמיס על הגוף. כדי להשיג את האפקט הרצוי, רצוי להפיץ את התרגיל באופן הבא: הפעילות הממוצעת מומלצת לשעתיים וחצי בשבוע, פעילות גבוהה - שעה ורבע. הפעם צריך להיות מחושב עבור 4-5 ימים.

תרגילי כושר לירידה במשקל

במקום כושר מיוחד הוא הכבוש על ידי כוחתרגיל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, כושר כוח הכרחי, לפחות פעמיים בשבוע. אם אין הזדמנות להשתתף בחדר הכושר, ניתן לבצע תרגילים יעילים להפחתת משקל בבית. חיזוק השרירים, volatilises מספר רב של קלוריות. יש שריפת שומן. כדי לטון את השרירים אתה יכול להשתמש, כמו משקולות, בקבוקי פלסטיק עם חול או מים. ביצוע שכיבות סמיכה, שכיבות בטן, כלים מאולתרים ישמשו כרכיבים של העומס.

תרגילי מתיחה לירידה במשקל

גם חלק חשוב של כושר הואמתיחה (מתיחה). הם חייבים להתבצע לאחר כמה כוח או אירובי תרגילים. מתיחה מסייעת לשמור על השרירים אלסטי. בנוסף, השרירים, הודות למתוח, משוחזרים מהר יותר לאחר מאמץ גופני ולא לפגוע.

מתיחה שימושית גם ללא שימוש בכוחתרגילי אירובי. הם צריכים להיעשות שלוש פעמים בשבוע. אבל מומלץ לבצע כמה תרגילים פשוטים להתחממות השרירים. אפילו הליכה במקום מתאימה לכך. מניפולציות אלה תורמות לנורמליזציה של המשקל, הגוף מקבל גמישות.

כל אימון גופני הוא הטוב ביותר לעשות דרךשעתיים לאחר הארוחה ושעתיים לפני השינה. חשוב מאוד להתגייס לאימון, מצב רוח ברור לרדת במשקל. כדי לממש הלך "לטוב", הם חייבים להתבצע בהנאה, מתוך אמונה איתנה כי המטרה לשנות את הדמות בהחלט להיות מושגת.

התנאי החשוב ביותר עבור האפקטיביות של התרגיליםהבית נשאר על האוויר, תזונה מאוזנת (כולל ירקות, פירות). כמות הצריכה של שומנים, מוצרי קמח יצטרכו להיות מופחת באופן משמעותי. ארוחת הבוקר נחוצה. ערכת היומי של מוצרים צריך להיות קל, עשיר במזונות צמחיים. הסעודה צריכה להיות לא יותר משש בערב. ארוחת ערב צריך להיות גם קל, הגוף צריך מנוחה ושחזור לאחר ההמולה היומי. זה שימושי כדי לסדר פעם בשבוע פורקים היום.

בעקבות המלצות פשוטות אלה, המאמצים אינםיעבור בחופשיות. התוצאה החיובית הסופית לא תימשך זמן רב. בעוד חודש - דמות וחצי יחזרו להרמוניה, העור ייזקף, השרירים יהיו גמישים. הדף אותו, אתה תראה צעיר ובריא פנימי במשך כמה שנים.