חיפוש באתר

תרגיל עבור הצדדים: במהירות וביעילות

תרגיל צד

הוא אמר כי אפילו התרגיל הפשוט ביותרהצדדים, אם מתבצע באופן קבוע, יכול להפוך את המותניים רזה. זה לא מה שכל אישה חולמת עליו? בכל גיל, הדמות היתה ונשארה כמעט הקריטריון העיקרי של יופי ואטרקטיביות. כדי להדק וצורות דקות לא כל כך אופנתי כפי שהוא שימושי לבריאות. מאמר זה מוקדש למי שלא יודע איך להיפטר הצדדים. התרגילים, אשר יתוארו להלן, מסוגלים להפוך לאשה של כל גוף וגיל. העיקר בהם הוא הרצון והסדירות של ביצוע. רק במקרה זה, תרגילים יעילים לירידה במשקל של הצדדים יביאו את התוצאות הרצויות ולהסיר את השנואים השנואים.

  1. אתה יכול להתחיל עם מדרונות פשוטים בצד עומד. תחילה לשים את ידיו על המותניים, ולאחר מכן למתוח אותם ישר על האוזניים, ואת הספורטאים המתקדמים ביותר לבצע את התרגיל בצדדים עם משקולות. בצע כמות שווה של מדרונות בכל צד עד שאתה מרגיש את הכאב בשרירים.
    יעיל תרגילים לאבד משקל מן הצדדים
  2. אם יש לך חישוק בבית, אז זה יהיה שלך.החבר הכי טוב במאבק עם סנטימטרים נוספים בצדדים. לסובב אותו בעוצמה, לא פחות מ 15 דקות בכל כיוון. הדרך המהירה ביותר לעזור להפוך את המותניים חישוק הולה דק. כדי לבחור את המשקל שלה כדלקמן, להמשיך מן ההכנה הפיזית שלך. אם חבורות מופיעות על הגוף, אז החישוק צריך להיות עטוף בסוודר.
  3. נשכב על הרצפה, פונה לצד, תומךראש ביד אחת, ולמשוך את השני לאורך תא המטען. במצב זה, נסה להרים את הרגל העליונה גבוה ככל האפשר, תוך לחיצה חזקה על העיתונות. חזרו על 20 פעמים ועשו את אותה התרגיל לצדדים לצד השני. למי יש לחץ חזק, אתה יכול לסבך את המשימה - לנסות להעלות את שתי הרגליים. זה הרבה יותר קשה, אבל גם יעיל יותר.
  4. שם, שוכב על הרצפה, מונח על מרפק התחתוןידיים ולהרים את האגן. חזור על תנועות צחקוקים כאלה לפחות 30 פעמים בכל צד. עבור המתקדמים ביותר - להסתמך על הזרוע הישרה ולנסות להוריד את הירך נמוך ככל האפשר. לאחר ביצוע התרגיל, להחזיק במשך 10 שניות בעדינות להחליק למטה.
  5. אולי התרגיל הפשוט ביותר עבור הצדדים, אבללא פחות יעיל מכל השאר - זה טחנת. אתה זוכר כשהיינו בבית הספר עשינו את זה על החימום? כדי לעשות זאת, לשים את הרגליים מעט רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, להתכופף, לשים את הידיים למטה ולהתחיל להחיל אותם לסירוגין לרגל הפוכה. משרעת צריך להיות רחב, ואת משך - לפחות שתי דקות.
  6. ובכן להקל מן הצדדים ואת התרגילים האלה מכוונים את השרירים רוחבי של העיתונות. אלה כוללים שאיבה של העיתונות במצב נוטה עם פונה לצדדים בעת הרמת תא המטען.

איך להיפטר הצדדים של התרגיל
ביצוע קבוע (לפחות כל יום אחר)נותן את כל הכוח שלך עושה את התרגילים, אתה יכול בתוך זמן קצר להיפטר "lifbuoy" סביב הבטן שלך ולהפחית את המותניים. התהליך ילך מהר יותר אם אתה אוכל כראוי ומעקב אחר הקלוריות שאתה צורכת. לרדת במשקל על הבריאות!

</ p>
  • דירוג: