סוגי חוט. מתיחה עבור חוט למתחילים

החוט הוא אחד הבסיסייםאלמנטים בהתעמלות ובלט. היכולת לשבת על שן חד משמעית מצביעה על צורה פיזית טובה: גמישות גבוהה של השרירים וניידות המפרקים. כל מיני חוטים, אפילו פשוטים יחסית, נראים מרשימים.

עובדה זו מצדיקה את העניין בהםאנשים רגילים, מכירים את הספורט. עם זאת, יישום התרגיל המורכב הזה לא צריך להיות מטרה בפני עצמה. היכולת לשבת על החוט היא תוצאה של מתיחה מעולה, אשר ניתן להשיג בעזרת תרגילים נגישים למדי, אבל בהכרח קבוע.

למה לשבת על החוט?

ברור מדוע התרגיל הזה נלמד בוספורט ובתי ספר לבלט. אבל האם אתה צריך מיומנות מסוימת עבור מבוגר שאינו תובע רשומות? ללא ספק, כן. מתיחה טובה מבטיחה חינניות ותנועות חלקות ומסייעת במניעת פציעות (ספורטיביות ודי רגילות). תרגילי מתיחה להפעיל מטבוליזם. משמעות הדבר היא כי שריפת שומן תתרחש מהר יותר. בנוסף, מתיחה (בפרט, כל מיני חוטים) משפר את זרימת הדם של מערכת האורגניטל ומונע חלק מהמחלות שלהם. אנשים שיכולים לשבת על החוט לעתים נדירות סובלים דליות. ולנשים שיש להן מפרקי ירך ניידים ורצועות מאומנות יש יתרון במהלך הלידה.

התוויות נגד

שן - תרגיל הדורש ספורט טובהכשרה. התוויות נגד ליישומו הם מעטים, אבל הם קיימים. אלה כוללים: פציעות קשות של מערכת השלד והשרירים, חבורות, כאבים בעצה ואת הגב התחתון, דלקת של מפרקי הירך, נוכחות של סדקים בעצמות ולחץ דם גבוה. אבל גם אלה שאינם סובלים ממחלות אלה, עושה מתיחה, צריך להיות זהיר: אתה לא יכול לבצע את התרגיל מבלי להתחמם את השרירים והרצועות עם חימום.

סוגי חוט

הזנים הנפוצים ביותר של זהתרגילים - חוט האורך והרוחב. עם רגליים האורך נמתח בשורה אחת: אחד - קדימה, השני - בחזרה. עם רגליים רוחבי להתפשט בנפרד, האגן הוא על הרצפה הרצפה. אלה twines נחשבים "פשוט". סוגים אחרים זמינים רק לאנשי מקצוע. ביניהם אנו יכולים להזכיר את אנכי, אשר מבוצע עומד יכול להיות גם אורך וגם רוחבי, ואת החוט על הידיים (קורה גם רוחבי ואורך). בתמונה יש צלב על הידיים.

כמה זמן ייקח כדי להגיע על פיצולים?

מאמרים רבים שפורסמו ברשת לאלספק תשובה חד-משמעית לשאלה זו. הדבר אינו מפתיע: שיעור הפיתוח נקבע לפי היכולות הטבעיות החוט, מצב בריאות, חינוך גופני, גיל, אנטומי וגורמים רבים אחרים פרט גרידא.

זה ידוע כי ספורטאים צעירים חוט השדרה ניתנת קלה יותרמהר יותר. אבל הנקודה כאן היא לא רק את הניידות של המפרקים ואת הגמישות של השרירים הצעירים, אלא גם כי בקטעי התעמלות עם תלמידים בדרך כלל לא עומדים על הטקס. אנשים מבוגרים העוסקים בהתמודדות עצמית עם גופם בצורה אנושית יותר. כתוצאה מכך, ההתקדמות היא איטית יותר. אף על פי כן, גם בבגרותו, אדם יכול ללמוד חוט שדרה אורכי או רוחבי. התצלום הוא הוכחה.

דבר נוסף הוא כי ייקח כמה שבועות על זה, ועוד במשך כמה שנים.

אמצעי זהירות

לא משנה איזה סוג של חוט שתלמדו,תרגיל המפתח חייב להיות מוקדם על ידי חימום. זה יכול להיות כל סוג של פעילות גופנית: ריצה (כולל באתר), רכיבה על אופניים או פעילות גופנית, אימון כוח או קומפלקס של תרגילים אירוביים.

משמעות החימום היא התחממות סיבי השריר. אמצעי זה מונע microfractures של השרירים ומכין המפרקים עבור עומס. בנוסף, השרירים המחוממים נרגעים מהר יותר ובמהירות רבה יותר, וזה חשוב, שכן רק השרירים הרגועים משכו את עצמם למתוח (וגם אז לא מיד). אם אין מספיק זמן, כמה תרגילים מתיחה פשוטה יכולה לשמש חימום. אתה גם צריך לזכור כי מתיחה אינו סובל חיפזון. אל תשאל אפילו כמה חברים שלך לשבת על החוט, אחרת אתה תמיד להשוות את עצמך עם מישהו.

תקשיב רק לגוף שלך! כל התנועות חייבות להתבצע בזהירות ובאטיות; באותה תנוחה אתה צריך להיות לפחות 30 (או יותר - 60) שניות. סביר להניח, תוכלו לחוות כאב, אבל הם צריכים להיות מתונים. כאב חדה מסמן טראומה. עם אימונים זה לא תואם.

מתיחה עבור חוט למתחילים (תרגילים אוניברסליים עבור מתיחת שרירים)

חשוב גם לציין כי האימון צריך להיות ארוך למדי - לפחות שעה. אבל הדבר החשוב ביותר הוא סדירות. הצלחה להשיג יכול להיות רק באמצעות אימון יומי.

להתחיל עם תרגילים פשוטים,המבוצעת במספר גישות: תנודה ישרה, סקוואט עם רגליים נפרדות, מדרונות קדימה עם רגליים ישרות. השרירים יותר מעורב באימון, יותר טוב. כמו כן אנו ממליצים על תרגילים המבוצעים על הגב: הרמת רגל בזווית ישרה, כיפוף הרגל בברך ומשוך אל החזה. תרגילים קלאסיים הם מאוד שימושי: "קליפ" ו "פרפר". במקרה הראשון, יש צורך, כורע, לפרוש את העקבים להישען לאחור (אידיאלי - לשכב על הרצפה). במקרה השני, עליך לשבת על הרצפה, להוריד את הרגליים ולדחוף את הברכיים, ואז לנסות ללחוץ את הברכיים על הרצפה. מתיחה עבור חוט למתחילים צריך להיות מורכב תרגילים פשוטים כי לא לגרום אי נוחות. ככל שהם ניתנים לך בקלות רבה יותר, ככל שאתה קרוב יותר אל המטרה הסופית.

איך לשבת על פיצולים האורך

הוא האמין כי ללמוד כיצד לבצע אורךהחוט הוא קשה יותר מאשר רוחבי, אבל זה פחות טראומטי. בהתחלה יש צורך לקבל את "תנוחת רץ". כדי לעשות זאת, רגל אחת נדחפת קדימה (הירך והשוק צריכים לעשות זווית ישרה, והברך - ממש מעל הקרסול), והאחר חוזר לאחור ככל האפשר. יחד עם זאת, יש צורך למתוח את העקבים של רגל שמאל לאחור, נשען על הבוהן, כפי שמוצג בתמונה השנייה.

החוט לא צפוי להישלח אליך מיד, כדי שתוכלשים בלוקים או ערימות של ספרים משני צדי השטיח ונשען עליהם עם הידיים. בהדרגה להזיז את הרגל של הרגל הקדמית קדימה ולהוריד את האגן למטה (אתה יכול לשים כמה כריות תחת זה.) כמו למתוח הוא השתפר, תוכל לתת אותם). חשוב לוודא כי הגוף ממוקם בדיוק מעל האגן ואינו זז קדימה. אי אפשר למהר. לאחר שהגיע לגבול שלך, לנסות לסלע הלוך וחזור. החזק בתנוחה זו במשך כמה עשרות שניות, ולאחר מכן חזור על כל פעולה נוספת. זה לא יהיה מיותר לראות כמה שיעורי וידאו של חוט לפני תחילת השיעורים.

הצלב לחצות

ראשית, להפיץ את הרגליים ולהפעיל כמהמתכופף קדימה. נסה להישאר בתחתית המיקום במשך כמה שניות בכל פעם. שים את הידיים על הרצפה (מחצלת, ערימת ספרים וכו ') והתחל לאט ובצורה אחידה כדי להרים את הרגליים לצדדים. לכופף את המרפקים ולנסות להוריד את החזה לרצפה. כדי למנוע overstraining הרצועות הברך, אתה צריך לנוח על הרצפה עם העקבים, ולמשוך גרביים כלפי מעלה. באופן אידיאלי, אתה צריך להוריד את הרגליים, האגן ואת הבטן על הרצפה, ולאחר מכן לשבת וליישר. סביר להניח, תצטרך לפחות חודש כדי לשלוט על חוצה צולבות. מצורפת תמונה למוטיבציה:

הדבר העיקרי שעליו אתה צריך לזכור: אתה לא יכול למהר ואתה לא יכול לזרוק שיעורים. אם אתה מראה התמדה, הגוף שלך לא יישאר בחוב!