האם אתה יודע איך לשבת על חוט?

מי מאיתנו לא רוצה להיות למתוח מעולהוצורת גוף יפה? אנשים רבים רוצים ללמוד איך לשבת על חוט, אבל לא כולם יודעים מה לעשות בשביל זה. יש אנשים הסבורים כי גמישות כזו יכולה להיות מושגת רק מן הנוער, בעוד אחרים מפחדים לפגוע ברצועות שלהם. למעשה, אם אתה יודע איך לשבת כראוי על החוט, ויש לי רצון עז לבצע באופן קבוע את התרגילים הדרושים, כל אחד יכול להשיג את המטרה הזו (ללא קשר הכשרה ספורט גיל). אתה רק צריך לכוונן פנימה מה אפשרי. ולשפר את הגמישות היומיומית שלהם.

הכנה של

אם מישהו שואל איך לנחותהחוט, התשובה עשויה להיות קשורה עם תרגילי מתיחה אינסופית. לעתים קרובות זה איך הם מנסים לפתח גמישות משלהם בבית. עם זאת, מעט מאוד אנשים יודעים כי התכונות של הפיזיולוגיה האנושית הן כאלה מתיחה תלוי את הטון של השרירים. לכן, אם הם חלשים, אז חזרות אינסופיות לא ייתן הרבה (ולהיפך). לכן, הם צריכים להתחזק. זוהי מטרת שלב ההכנה לתקופה של 4 שבועות. מומחים שיודעים לשבת על החוט, מומלץ להקצות זמן לכל אימון במהלך כל שבוע. המתחם של התרגילים צריך לכלול אירובי, כוח חלק מתיחה. עבור תרגיל אירובי, אתה יכול לעשות קיקבוקסינג, תיבת התאמה. כאשר ביצוע בעיטות באוויר או על "אגס" הוא מתיחה דינמית של שרירי הרגליים, וכתוצאה מכך, בנוסף הטון, אתה תהיה גמישה יותר. ואתה יכול בקלות לשבת על פיצולים די מהר.

התרגילים הראשונים

מי שרוצה לדעת איך לשבת על חוט,אנו ממהרים להזהיר: אל תנסה "לשבת". אז אתה יכול להיפגע. ראשית עליך למתוח את שריר הארבע, ואז חזרה, ואז את השרירים לרוחב של הגוף, ולאחר מכן להתחיל למתוח את החלק הפנימי של כל ירך. את 4 השבועות הראשונים, לעשות לחמניות נמוך מ רגל אחת לאחרת, ואז לשבת על הרצפה, לקפל את הרגליים בפינה, ולעשות את פלג הגוף העליון עם פלג הגוף קדימה, מנסה לשמור על הגב שלך שטוח. התרגיל האחרון הוא לשכב על הגב ולהפיץ את הרגליים המתוחות שלך לצדדים. זמן ריצה: מחצי לשתי דקות לכל קבוצת שרירים.

חודש לאחר מכן

זה בתקופה זו כי הזמן הוא הנכון,כאשר אתה יושב על מחרוזת הופך להיות קל יחסית. ואתה יכול לעשות את זה בלי הרבה מאמץ. אתה לא צריך לנסות להתאים את הזמן "X" בתאריך מסוים, לנהוג בזהירות. ראשית, להוסיף חוט לשבוע האימונים. תרגילים לעשות בנעליים כאלה כי לא להחליק על הרצפה, או להסיר אותו לחלוטין. אין צורך להקפיץ, רק לנסות לשמור ככל לשפל עבור זמן רב ככל האפשר. התחל עם פיצול קדימה, ולאחר מכן ללכת הצלב. אם הרצפה אינה מספיקה כדי לקבל קצת 20 ס"מ, להוסיף סקוואט תרגיל ובעיטות (30-40 פעמים). במוקדם או במאוחר ההתמדה שלך בהכרח לתת את התוצאה הרצויה. ובכן, עכשיו אתה יודע איך לשבת על המיתר, אך יש לזכור כי במקרה זה עדיף לא למהר. אז, אם אתה באמת החליט למתוח - לעשות את זה ביסודיות.