חיפוש באתר

תרגילים לחוט: אנחנו לשרים את השרירים

היכולת לשבת בקלות על החוט יכוללא כולם מתפארים. זה באמת לא פשוט כמו שזה נראה במבט ראשון. השרירים בתרגיל כזה עוברים עומס אדיר ויש להכין אותם היטב, כך שאדם לא יפצע את עצמו עד שייווצר רקמות.

תרגילים לחוט - זה סוג של הכנהתרגילים פיזיים שיחמם את השרירים לפני מתיחה מלאה. הם זמינים לכל מי שרוצה לפשט את המשימה שלהם מבלי לבזבז זמן רב מדי על מורכבות פעילויות מורכבות במרכזים מיוחדים. הם יעזרו לשפר את הגמישות של הגוף בכללותו, כמו גם להאיץ את תהליך זרימת הדם ברקמות. זה יעזור להיפטר התחושות לא נעימות שיכולים להתעורר במהלך הביצועים של החוט איכות.

תרגילי החוט הם מסוגים שוניםהם נוטים, ככלל, להגדיל את העומס על השרירים. אל תתחיל מיד עם הקשה ביותר, שכן זה יכול להזיק לבריאות פיזית. עדיף לבצע את כל בהדרגה נכונה להפיץ את העומס על הרקמות. רק במקרה זה התהליך לא נראה לך להיות משהו מסובך או לא נעים. אז, חוט, תרגילים בסדר הנכון שלהם.

הרמה הראשונה. תרגילי חימום לחוט

חשוב מאוד לחמם כראוי את השרירים. זהו השלב הראשוני שמניח הכנה טובה ומוכשרת של כל רקמות וגידים עבור מתיחה נוספת. זה מתאים כמעט כל תרגילים סטנדרטיים, אשר בשילוב עם אורבי ריקוד אור יהיה במהירות לעזור להשיג את האפקט הרצוי. הפעל מוסיקה אנרגטית ולפחות 10 דקות לעשות תנועות שיטתי, כולל פיתולים הגוף ב 90 מעלות, צמרות רחבות עם רגליים ישרות. כל זה צריך להיעשות בצורה כזאת, כי הגב נשאר ישר, והאגן הוא עדיין. כאן אתה יכול לכלול שיעורים על ההליכון, כמו גם אופני כושר.

תרגילים עבור החוט השני ברמה. רגליים מתיחות

כבר לאחר השרירים רכשו מספיקרכות וגמישות, אתה יכול להמשיך בבטחה עם מתיחות נוספת שלהם. שב על הרצפה, חבר את הרגליים ויישר אותן לפניך. בעדינות להתכופף ולנסות להגיע הרגליים רחוק ככל האפשר עם ידיים ישרות. אל תנסו לעשות זאת בפתאומיות, תרגילים כאלה יהיו יעילים רק בסדר עקבי ורך. לנשום עמוק ונכון: עם נטייה לחייג את החזה המלא של האוויר, לנשוף עמוק מיישר.

רמה שלישית. תרגילים לחוט: סקוואט

אחד הטריקים הפשוטים ביותר בחימום הואסקוואט. אבל במקרה זה הוא גם מאוד יעיל. כורעת על הברכיים, מנסה לשמור על שיווי המשקל שלך. במקרה זה, הגב חייב להישאר ישר. לחבר את הרגליים יחד.

אתה יכול להתכופף ביד אחת על השולחן. במקרה זה, לחזור על התרגיל לסירוגין עבור כל צד של תא המטען. נשום עמוק וקצבי, צפה בקצב פעימות הלב.

משך התרגילים

אין צורך לקוות כי לאחר כמה ימיםאתה בקלות של מתעמל מקצועי יוכלו למתוח את הרגליים במקביל לרצפה. הכל תלוי רק בהתמדה, בהתמדה ובמצב מסת שריר. בממוצע, קבוצה של תרגילי אימון צריך להיעשות במשך 2-3 שבועות. רק לאחר מכן ניתן יהיה לבצע את החוט. לעשות את זה לאט ובזהירות, להקשיב לתחושות. במקרה של כאב חמור, עצור את הפגישה מיד בצע את רמת ההתחממות הראשונה.

לשבת על החוט הבא, לסירוגין להזיז את הרגליים ימינה ושמאלה. לתמוך בתמיכה של הגוף עם הידיים, אשר צריך להיות מוריד על הרצפה.

</ p>
  • דירוג: