תזונה יעילה לספורטאים לשריפת שומן לגברים

רזה ויפה רוצה להיות לא רקבנות. האינטרנט מלא בגרסאות שונות של דיאטות של נשים, אבל דיאטה יעילה ספורט שריפת שומן לגברים הוא מידע זה לא קל למצוא. רוב האתרים מציעים מגוון של דיאטות מיוחדות המיועדות לנשים. השומן אצל גברים שונה משכבת ​​השומן הנשית, כך שגם התזונה צריכה להיות שונה בינם לבין עצמם.

גברים צריכים לשים לב למספרתכונות. קודם כל, יש לציין כי דיאטה ספורט שריפת שומן שריר הקלה לא יעבוד ללא שילוב עם מאמץ פיזי. עבור רבים, זה לא פתיחה, ולכן גברים לעתים קרובות לנקוט אמצעים קיצוניים. עכשיו ננתח כמה מיתוסים פופולריים בקרב אלה להרזיה.

מה לא ניתן להשתמש כדי להפחית את שכבת השומן

כאשר מדובר בהפחתת שומן, רביםגברים מנסים לבצע המון cardio המון. זה לא בסדר. אם אתה תולה במשך כמה שעות ביום על הליכון, הגוף שלך לא יהיה לשרוף ביעילות שומן. עדיף להקדיש יותר תשומת לב לתזונה. הגבל את השימוש של פחמימות פשוטות ושומנים, אבל לא לגמרי לא לכלול אותם מהתזונה.

אל תנסה להפסיק לאכול. מרגיש רעב, הגוף ינסה להמיר שומן כל מזון שמגיע לאחר שביתת רעב. בנוסף, הגוף הגברי פשוט לא יכול לשרוף יותר מ 700 גרם של שומן בשבוע. המספרים על המאזניים ישמח אותך, אבל רק את המסה של מים יקטן.

אם אתה הדיוט, אל תנסה לעשות גישות רבות לכל תרגיל בהתחלה. בניגוד לציפיות שלך, זה לא לשרוף שומן, אבל מסת שריר.

אל תשים לב לשם המאכלים שאתם אוכלים. עדיף לקרוא את ההרכב שלהם. האורגניזם אינו מבחין בין אילו מוצרים הוא קיבל את החומרים המזינים הדרושים.

איך להתחיל את המאבק נגד עודף משקל

בכל מקרה מרמז גוף דקנורמליזציה של תזונה. בנוסף, זה יהיה מיותר לסרב עישון ושימוש תכוף של אלכוהול. זאת בשל העובדה כי הרגלים רעים לגרום שיכרון של הגוף, אשר כרוך מצב של מתח וכמה קילוגרמים מיותרים.

שימו לב בבקשה! עבור גברים, הנורמה של קלוריות ליום צריך להיות מופחת על ידי 400 קלוריות בלבד כדי להתחיל בתהליך של ירידה במשקל. זה ייתן תוצאה הרבה יותר מתמיד מ 500 או אפילו 1000 קלוריות. אגב, יותר קלוריות אתה מסרב, הסיכויים יותר לשבור תזונה נכונה.

תזונה לגברים להיפטר שומן

תזונה של גברים ספורט שריפת שומן מבוססת על המאפיינים של הגוף הגברי. אז, על מנת להיכנס במהירות לתוך הצורה, אתה צריך:

• אין לאכול יותר מ 1800 קלוריות ליום.
• הסירוב המקסימלי ממזונות מטוגנים ושומניים (אך לא מתעללים בפריט זה, גוף הזכר דורש לפעמים איפור שמן).
• הגבל את צריכת המלח עד למקסימום.
• תרגלו ארבע ארוחות ביום כדי להפיץ את כמות המזון המקסימלית שאתם אוכלים.
• הגבל את האוכל לפני השינה.
• אם יש לך רצון לאכול, להשתמש בפירות.
• לחסל מן הדיאטה של ​​התבלינים שומן מזיקים ורטבים.

היתרונות של דיאטה טובה

בנוסף לעובדה כי אתה מאבד קילוגרמים מיותרים, דיאטה ספורט לשריפת שומן לגברים יש כמה יתרונות:

• מנרמל את חילוף החומרים בגוף.
• מפחית את הסיכון לחלות בסוכרת.
• מפחית את כמות הכולסטרול.
• זה לא מזיק לבריאות, כי קפיצה פתאומית במשקל לא מתרחשת.

בנוסף, דיאטה אין התוויות נגד. מותר לכם לאכול מגוון מוצרים:

• כל מוצרי החלב הלא ממותקים.
• כל הירקות.
• כל מיני דגנים.
• מקרוני מחיטה דורום.
• שעועית.
• מאכלי ים.
• אפייה מדגנים מלאים.
• בשר עוף דל שומן.
• פירות ללא פירות.
• פירות יער.

אבל זכור כי מוצרים מוגמרים למחצה, כמו כל משקאות אלכוהוליים, אתה התווית.

דיאטה עבור הרזיה מהירה

דיאטה זו מחושבת לא יותר מ 2 שבועות ומסייע להיפטר 5 קילו עודפים. מנה:

• ארוחת בוקר: מערבבים 100 גרם של Pollock עם 100 גרם של גזר, מוסיפים שמנת חמוצה דל שומן לתערובת זו ואופים בתנור. מותר לשתות מיץ רימונים.
• צהריים: מרק מכל ירקות, קציצת עוף, מבושל בדוד כפול, תה ירוק ללא סוכר.
• חטיף: חטיף משהו אור: גבינת קוטג ', ירקות או ירקות.
• ארוחת ערב: מוצרי חלב עם דגנים, כמו גם עוף חתוך לזוג.

דיאטה שריפת שומן לגברים לא נועד לבנות שריר.

דיאטה להיפטר הבטן הבירה

נפח הבטן מצטמצם רק בעזרת דיאטות לא יצליח. הפעולות הבאות חייבות להיות קשורות אליהן:

• הסר אלכוהול מהתזונה.
• לאכול ארוחות קטנות על 5 פעמים ביום.
• השתתף באימונים.
• לא אוכלים בלילה.

דיאטה בדרך זו של החיים הוא כדלקמן:

• ארוחת בוקר: ביצה אחת או שתיים, כוס יוגורט ודיונון מבושל.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות או גבינה ו 2 כרוב לחמניות של בשר דל שומן טחון.
• חטיף: תפוז או תפוח טבעי טרי.
• ארוחת ערב: ירקות אפויים בדוד כפול, מיץ פירות, סלט של כרוב ים.

שוב, דיאטה זו מיועדת רק עבור ירידה במשקל בטן, שריר הבניין, זה לא עוזר.

דיאטה לבניית שרירים

כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי לשמור על מסת שריר, יש צורך לשמור על כללים כאלה:

• הפחיתו את הערך הקלורי היומי ב -20%.
• לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות, מבלי לקחת הפסקות בין הארוחות במשך יותר מ 3 שעות.
• יצירת מצב צריכת חשמל רגיל.
• לשתות לפחות 3 ליטר מים ליום.
• הקפד לצרוך 2 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של המשקל שלך מדי יום.
• הסר פחמימות פשוטות סוכר מן הדיאטה.
• הוסף פחמימות מורכבות וסיבים טבעיים לתזונה.
• תוכן הקלוריות הגבוה ביותר ליום צריך להיות ארוחת בוקר.
• שומנים צמחיים ופירות ים הם מוצרים חיוניים לצמיחת שרירים.
• שינה איכותית של לפחות 7 שעות ביום היא ערובה להופעה יפה.

באשר לאימון, הכל תלוי במאפיינים של הגוף שלך, אנחנו יכולים לתת רק ייעוץ כללי.

מצב אימון לבניית שרירים

אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע עבור תוכנית זו:

• אימון ראשון - טעינה אירובית - 20 דקות, עומס כוח - 40 דקות.
• 2 nd אימון - את כל האימון מוקדש cardio המון.
• אימון 3 הוא זהה 1.

אם אתה ספורטאי מנוסה, אז לך את העומסאתה צריך להגדיל בהתאם המוכנות שלך. עם זאת, לפני תחילת כל זכר, עליך להתייעץ עם רופא מאמן, כדי למנוע פציעות אפשריות. בשום מקרה, אם אתה מתחיל, לא עובד על סימולטורים ללא פיקוח של המאמן.

אם בהתחלה אתה לא יכול לעמוד שעה של מתח, לאייאוש, זה נורמלי לחלוטין. לעשות ככל שאתה יכול עם נוחות. עומס יתר הוא מתח לגוף, אשר יכול להוביל להיפך של התוצאה הרצויה.

הרזיה גברים לאחר 40 שנים

כולם יודעים כי עם הגיל הוא מאטמטבוליזם ותהליכים אחרים בגוף, ולכן חשוב מאוד לבחור את התזונה הנכונה, כי השומן ילך באי רצון. תזונה לשריפת שומן גברים אחרי 40 שנה צריך להיות תזונאי מנוסה אשר ייקח בחשבון את כל המאפיינים של הגוף הגברי, כולל הפרט.

אתה צריך לבטל לחלוטין מן המאפים דיאטה כבדה, מיונז ותבלינים אחרים, מזון מהיר, וכוללים יותר מוצרי חלבון בו.

ארוחת ערב עבורכם תיבחר על ידי מומחה. אתה לא יכול להזדיין לאכול יותר מ 2200 קלוריות ליום.

סוגי שכבת שומן

דיאטה ספורט שריפת שומן לגברים היא דרך להפחית את שכבת השומן. אבל מעט מאוד אנשים יודעים שיש שתי שכבות כאלה בגוף האדם.

השומן הפנימי הוא המסוכן ביותר. בהשפעת פעילות גופנית הוא לפצל, אך נופל לתוך האיברים הפנימיים והוא יכול להוביל למחלות כבד, קיבה, וכו '- .. זו סיבה נוספת להפיץ את צריכת ומשקל המזון בצורה חכמה באופן שווה על האימונים כדי למנוע את התבקעות מהירה של שומן פנימי.

שומן תת עורי הוא שומן קל יותר. עם אותו לא יכול להתמודד עם אימונים, אז אתה יכול להיפטר ממנו רק בעזרת דיאטות סבירות.

לסיכום, ניתן לומר כי הדרכים להילחם בשכבת השומן הן:

• פעילות גופנית אינטנסיבית אך מתונה.
• נורמליזציה של הדיאטה והכנסת ימי פריקה.
• סירוב מלא של משקאות אלכוהוליים ומוצרים מוגמרים למחצה.

בסופו של דבר, יש לנו חדשות טובות בשבילך. לפעמים אתה צריך לארגן ימים של אכילת יתר, כאשר אתה יכול לאכול את המוצר האהוב עליך ככל שתרצה. אם ימים אלה חלופי עם ימים של שביתת רעב, הגוף יהיה משמעותי להאיץ את חילוף החומרים, אשר מועיל במיוחד עבורנו.

תזונה יעילה לספורטאים לשריפת שומןלגברים לא מתאים לכולם. תזונה צריך להיות נבחר על בסיס המאפיינים האישיים של הגוף. לכן המומחים ממליצים לא להיות מעורבים במשקל בעצמך.