בחירת ג'וגינג - לחזק את הבריאות

ריצה היא כלי יעיל עבור הפיזיפיתוח וקידום הבריאות. זה מפעיל את הפעילות של מערכות לב וכלי דם, מקדם גירוי של כל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף. אלה אנשים אשר רצים במשך זמן רב יש בריאות חזקה, יש להם יכולת עבודה גבוהה, ואפילו בגיל מכובד הם נשארים פעילים, עליזים, חולה לעתים נדירות.

בנוסף גזעים עצמאיים על שוניםהמרחק, הפופולריות המיוחדת ראויה לריצה באוויר הצח. חוגים עם מטרה פנאי שונים הספורט בטכניקה של הביצועים ואת כמות הפעילות הגופנית. במהלך הריצה, קצב אחיד וקל מוגדר, קצת יותר מהר מאשר הליכה.

מהירות נדרשת ואורך המרחקנקבעים במהלך תהליך ההכשרה, תוך התחשבות בעצת המאמן והרופא. החל שיעורים רגילים, יש לדבוק בעיקרון של מעבר חלק קל וקשה. בפעם הראשונה, להגדיל את העומס צריך להתבצע על ידי הגדלת המרחק מבלי להגדיל את המהירות. ואז, אחרי כמה חודשים, מותר להגדיל את הסטנדרטים, ואת ריצה מותר במשך כמה קילומטרים בקצב הנבחר. שינויים חיוביים בגוף באים אחרי שיעורים ארוכים קבוע.

עבור תחילת האימונים יש צורך להכיןאורגניזם, ביצוע טיולים. כאשר הגוף מתרגל ללחץ ומתחזק, אתה צריך לעבור לסירוגין ריצה איטית הליכה. לדוגמה, 100 מטרים של ריצה, 500 - הליכה.

תקופת ההכנה של האורגניזם לרוץ בבני אדםהם לא אותו דבר, ובשום מקרה לא תוכל להגדיל את קצב הלימודים שלך בעצמך. החל ריצה, בהתחלה יש צורך לבצע הכשרה על הקרקע ברמה, שמירה על קצב של 140 צעדים לדקה. ראשית, מומלץ לרוץ במשך דקה או שתיים לא יותר מארבע פעמים בשבוע.

לפני ריצה, אתה צריך לבצע את הבוקרהתעמלות וללכת 5-10 דקות. הליכה צריך גם לסיים את האימון. עם בריאות טובה לאחר כמה שיעורים, אתה יכול להגדיל את זמן הריצה ל 5-6 דקות לגברים 4-5 לנשים.

אם ג'וגינג גורם לעייפות חמורה,חולשה, הבלטה בחזה, תחושות לא נעימות בצד, אתה צריך לאפס את הקצב או אפילו ללכת על ההליכה. שבורה, תרדמה, חוסר רצון לעסוק מדברים על העובדה כי הגוף הוא עמוס. במקרה זה, יש צורך לצמצם את מספר השבועי של שיעורים, כדי לקצר את המילים או להחליף באופן זמני את הריצה עם טיולים רגילים. אם השיפור אינו מתרחש, עליך להתייעץ עם רופא.

עבור אותם אנשים שמרגישים טובהיתרון הברור של ריצה, אתה צריך להגדיל בהדרגה את המהירות ולהוסיף למשך 2-3 דקות בכל חודש. כתוצאה מכך, לאחר 3 חודשים הזמן של ריצה רצופה צריך להיות 10 ו - 15 דקות עבור נשים וגברים, בהתאמה. יש אנשים שמתאמנים עד חצי שעה, אבל זה חל על אנשים צעירים ובריאים. זה מספיק כדי לבצע תרגיל יומי, הליכה ריצה - היתרונות והיתרונות הבריאותיים של כל הפעילויות האלה לא ייקח הרבה זמן.

אתה יכול לרוץ בכל עת, אבל יותר טובאחר הצהריים. עומסים גבוהים יותר צריך להיות נדחה לסוף השבוע או סוף יום העבודה כדי לקבל הזדמנות טובה יותר עבור מנוחה והתאוששות.

במהלך האימון, יש צורך לנשום בקצב מקצבי. בדרך כלל רצים עם ניסיון לקחת שלוש נשימות עמוקות, ואת שלושת השלבים הבאים - לנשוף.

אם ג'וגינג מבוצע על מחוספסיש לציית לכללים הבאים. על החול ללכת צעד קטן, במעלה ההר צריך להטות את הגוף קדימה, מן ההר אתה צריך לשים את הרגל על ​​העקב קצת להסיט את הגוף בחזרה. היער דורש תשומת לב מיוחדת כדי לא לפגוע ברגליים ובעיניים של הענפים וענפי העצים.