איך לרוץ כדי לרדת במשקל? אנחנו לוקחים בחשבון את כל הניואנסים

התנועה היא החיים! והריצה היא גם חיים בריאים והרמוניים! לא בכושר פעיל לשווא, ובראש ובראשונה הוא פועל, מומלץ עבור אלה שרוצים להביא משקל וצורה למדינה האידיאלית. עם זאת, בנוסף על היתרונות, פועל מסתיר מלכודות, אשר מומלץ בחום לקחת בחשבון כאשר הולך לרוץ. אז איך לרוץ כדי לרדת במשקל ולא לפגוע בבריאות שלך?

בחירת הזמן לרוץ

מתברר שהשפעת הריצה על הגוף משתנהבהתאם לזמן של היום. ריצה בבוקר, על בטן ריקה, הוא שימושי עבור אלה שמחכים יום עמוס אנרגיה. ריצה ממריצה, "מעירה" את הגוף ומחממת את השרירים. בנוסף, האנרגיה הדרושה לריצה, הגוף הרעב מקבל מפיקדונות שומן, כתוצאה מכך - שומן נשרף בהדרגה. הבוקר נחשב הזמן האופטימלי של יום לרוץ גם בגלל מערכות הלב וכלי הדם הנשימה מאומנים, אשר בעתיד ישפיע באופן חיובי על תוצאות הריצות.

רץ בערב גם מושלם המאמנים החייםמערכות גוף חשוב ומסייע להפחית את הפיקדונות שומן. עם זאת, רגישות מוגברת ואנרגיה לא תהיה ההשפעה הטובה ביותר על האפשרות של להירדם. חלום - וזה הוכח - קוסמטיקאי הטוב ביותר לא מבער שומן לפחות!

חישוב זמן ריצה

כמה לרוץ כדי לרדת במשקל? למרות העובדה כי תהליך שריפת שומן מתחיל לאחר 30-40 דקות של אימון אירובי אינטנסיבית, למתחילים לא צריך להגזים. 15-20 דקות בקצב ממוצע להתחלה יהיה מספיק. חשוב לפקח על הרווחה שלך ולהתאים את זה. ריצה כדי לרדת במשקל, זה רצוי כל יום, ועדיף להקדיש לשיעור זה 15 דקות ביום, יותר מפעם בשבוע - שעה. כאן יש חשיבות לסדירות ולסדירות. עם הזמן, התרגלות הגוף לעומס, אתה צריך להגדיל את זמן הריצה עד 50 דקות או יותר.

אספקת חשמל

שאלת התזונה אינה במקומה האחרוןאלה שרוצים לדעת איך לרוץ כדי לרדת במשקל. אם זמן ריצה הבוקר, אז חצי שעה אתה יכול לשתות כוס מים חמים עם כפית דבש או לאכול חצי בננה. חשוב רק כדי למנוע את תחושת הנוחות המלאה. עם זאת, לאחר ריצה, אתה צריך לאכול יותר ביסודיות: שיבולת שועל ללא סוכר על מים, פירות ויוגורט או דל שומן גבינת קוטג '.

לפני הערב ריצות, חשוב גם לא לאכול. אכילה - במשך 2-3 שעות לפני ריצה, אז אתה יכול לאכול גבינת קוטג 'דל שומן ותפוח.

תלבושת

עיסוק מראה שזה לא מספיק לדעת, כמו לרוץ. כדי לרדת במשקל, עליך להציג בבירור, במה לעשות ג'וגינג. ראשית, אתה צריך נעלי ריצה נוחות, אידיאלי - מיוחד לריצה. אל תחשבו שזה פרסום או בזבוז כסף. נעלי ריצה מצוידים בולמי זעזועים, אשר להגן על המפרקים מפני עומס יתר, בנוסף, זה מאפשר לעור לנשום באמינות מתקן את הרגל. אתה גם צריך חזק הדוק מכנסיים קצרים או מכנסיים אימון כי לא להפריע ריצה; חולצת טריקו או העליון, מתאים היטב לגוף, וכן חולצת טריקו או מעיל כי שומר על חום.

רץ ימינה

1. להתחמם. כל אימון הוא קדמו על ידי חימום: התקפות, סקוואט, מתיחות. אתה יכול לעשות תנועות מעגליות עם הידיים שלך ולהפוך את הראש כדי לפזר דם על הגוף לעורר אורגניזם ישנוני עדיין. חשוב מאוד לפתח המפרקים. לשם כך, אנו מבצעים תנועות מעגליות באזור הברכיים והרגליים.
2. ריצה. לאחר מתיחה והכנה, אתה יכול להתחילרץ. הגרסה הטובה ביותר של ריצה לירידה במשקל היא מרווח בקצב עצמו: כלומר, החלפה של אינטרוולים עם המהירות המקסימלית האפשרית, שם המהירות תואמת ריצה קלה. זה סוג של ריצה נחשב המתאים ביותר עבור אלה אשר תוהה איך לרוץ כדי לרדת במשקל. כי זה לא רק תורם שריפת שומן, אלא גם שומר על השרירים "ייבוש" אותם, אשר נותן כל כך הרצוי הקלה סקסית לגוף. בעת הפעלת חשוב לזכור כי הרגל צריכה להיות לשים לחלוטין, הימנעות פוזות על העקב או גרב. צעדים ותנועות חייבים להיות בטוחים וקצביים.
3. מהירות. בהדרגה להגדיל את המהירות מתחילת הריצה,צריך להיחשב מקובל ונוח. ואז, על כל המרחק של הריצה, אתה יכול להגדיר את הקצב: לדוגמה, דקה - מהירות מקסימלית, 4 דקות - ריצה קלה. למתחילים, זה הגיוני להוסיף דקה של הליכה בקצב מהיר. לכן, יש צורך לרוץ לסירוגין על כל המרחק המתוכנן. בהתבסס על הבריאות שלך, אתה יכול וצריך לשנות את הזמן ואת המהירות של ריצה. העיקר לא לפגוע. עובדה מוזרה ובלתי מנוצח פלוס של ריצה פועל: שריפת שומן לאחר ריצה כזו נמשכת לפחות 6 שעות!

להיות בריא!