פילאטיס למתחילים

פילאטיס הוא קומפלקס שלם של תרגילים,אשר, בניגוד כושר קלאסי, כוללת שרירים עמוקים. זה מורכב מפתחת המפרקים, מתן להם גמישות וניידות, משחרר את המתח הן פיזית והן פסיכולוגית.

התעמלות פילאטיס הוא מאוד פופולרי בכל רחבי העולם,אפילו אתה יכול להגיד יותר כי זה אחד של תוכניות הכושר הנפוצות ביותר של היום. מערכת זו של התאוששות יש יותר ממאה שנים. אבל, למרות הגיל המכובד, תרגילים אלה רלוונטיים כיום.

פילאטיס למתחילים היא הדרך הבטוחה ביותרלהחזיר את הצורה האבודה, להיפטר מעודף משקל. בנוסף, בעזרת התעמלות זו אתה יכול להיפטר מכאבי גב, די בהצלחה להילחם עם דלקת פרקים, להסיר את הבטן לאחר הלידה.

אבל לפני שאתם מתחילים ללמוד תחת פילאטיס למתחילים התוכנית, רצוי להבין את הדרישות הבסיסיות המוטלות על מורכבות זו:

- בראש ובראשונה, את הבגדים לאימון צריך להיות חופשי ונוח, בשום מקרה לא צריך להרוס את התנועות;

- אתה צריך יחף;

- לא אוכלים כלום שעה לפני ואחרי השיעורים;

- אתה צריך ללמוד איך בצורה נכונה ויעילה לבצע את כל התרגילים למתחילים, ורק אחרי זה מותר ללכת לרמה הראשונה של המורכבות.

ובכן, עכשיו, בואו לנתח, ישירות, את התרגיליםמערכת כושר "פילאטיס למתחילים". כל אחד מהם חייב להתבצע בתוך דקה אחת ולפחות עשר פעמים. לעשות הכל בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות, ולעצור מיד אם עייפות מתרחשת. זה יכול להיות קשה מאוד בהתחלה, אבל אז אתה תהיה מעורב, להתרגל אליו, ואת השרירים יהיו מאומנים יותר. פילאטיס למתחילים יחזק את עמוד השדרה ואת העיתונות, ותוכלו לעבור לרמה גבוהה יותר.

אתה צריך להתחיל עם חימום:

- המיקום שוכב על גבו, מושך את ברכיו אל חזהו, אוחז בידיו. אנו מסננים את שרירי הבטן, עושים את זה בעדינות ושאפו עמוק ונושפים;

- שוכב על גבו, זרועות בגובה הכתפיים, שרירי הבטן מתוחים, הברכיים יחד. אנחנו הופכים אותם ימינה ושמאלה, אל תשכחו את הנשימה העמוקה ואת הנשיפה.

בתרגילים אלה, כל הלחץ מופנה אל שרירי הבטן, אבל שרירי הגב גם מחומם היטב.

לאחר השלב המתואר לעיל של התחממות השרירים, אנו ממשיכים לתרגיל הבא:

- שוכב על הגב, מתחת לראש הכרית,רגליים כפופות בברכיים, ידיים מתחת לראש. לנשום - ובנשיפה עמוקה, להרים את החלק העליון של הגוף, ואז שוב לנשום - ולחזור למצב ההתחלה.

העיקר ביישום התרגיל הזה הואכי הבטן חייבת להיות במדים אחידים. השרירים של החלק העליון של המטען להשתתף כאן, ואת הידיים צריך להיות רגוע לחלוטין.

את שרירי הבטן התחתונה ניתן לחזק כדלקמן:

- שוכב על הגב, כרית מתחתישבן, רגליים מורמות, כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש. אנחנו מציירים את הבטן ומרימים את הירכיים, נוטלים נשימה עמוקה, ואז חוזרים למצב ההתחלה.

במקרה זה, שרירי הבטן שוב מתוחים. הראש והזרועות צריכים להיות רגועים. תרגילי פילאטיס אלו בבית הם מאוד נוח. הם מובנים ולא מסובכים, שכן הם מיועדים למתחילים. במבט ראשון הם נראים פשוטים, אבל לא להעמיס את עצמך, במיוחד בשלב הראשוני. לא להביא את עצמך עייפות.

התעמלות פילאטיס היא אמצעי של שמירהצורה וגוף באופן כללי במצב טוב. הודות התרגילים, השרירים העמוקים הם הסתדרו כי קשה לאלץ לעבוד עם אירובי קונבנציונאלי.

כושר התעמלות הכושר התוכנית"פילאטיס" הם ייחודיים כי הם מתאימים לכל אחד, ללא קשר לקטגוריה משקל, ואפילו עבור אלה האסורים במשקל אימון. התעמלות זו משמשת גם לשיקום חולים לאחר פעולות חמורות.

</ p>