חיפוש באתר

מה זה פילאטיס? מערכת לחיזוק הגוף והרוח

מה זה פילאטיס? זוהי מערכת תרגילים שפותחה על ידי ג 'וזף פילאטיס ושמו בכבודו. טכניקה זו הופיעה לאחרונה ברוסיה, אבל כבר הפך פופולרי למדי. כוכבים רבים בהוליווד, רקדנים מפורסמים, ספורטאים ואנשים אחרים עוסקים במערכת זו, שרוצים לשמור על עצמם במצב מצוין ולדאוג לבריאותם.

מה זה פילאטיס?

לא כולם יודעים פילאטיס כאלה, אם כיהמערכת היא כבר כמעט מאה שנים. מאז היווסדה, היא השתנתה באופן משמעותי, אבל המהות שלה נשארת זהה - היא מערכת של שליטה על הרוח והגוף. תרגילים מתוכננים בצורה כזו שכל קבוצות השרירים מעורבים. פילאטיס אינו מבוסס על מספר רב של תרגילים אינטנסיביים, אלא על איכות וריכוז בחלקים מסוימים של הגוף.

תכונות מערכת פילאטיס

מה זה פילאטיס? אלה הם תרגילים לכל הגוף לפתח ניידות וגמישות. הודות לטכניקה זו, הגוף שלך ירגיש שוב תחושה של קלילות. זה סוג של אימון נחשב הבטוח ביותר, שכן תרגילים בעדינות משפיע על השרירים, אך באותו זמן מחזק וצלילים אותם.

פילאטיס מסייע לחזק לא רק את הגוף,אלא גם של הרוח. שרירי הגוף נשלטים על ידי פעילות המוח. המערכת מתאימה כמעט לכולם: גברים, נשים ומתבגרים. אתה יכול לעשות את זה עם מאמן כושר, ואת עצמך - בבית. יחד עם זאת את רמת הכושר הגופני שלך לא משנה, שכן תרגילים אלה אינם טראומטיים מאוד. לאחר ההוצאות 10 דקות על פילאטיס, תקבל תוצאה מצוינת. גם נשים בהריון יכול להשתתף במערכת זו! יתר על כן, תרגילים לפתח את השרירים של האגן הקטן, כלומר, היא הכנה מצוינת לעבודה. ואחרי הלידה של הילד, טכניקה זו תסייע במהירות להחזיר את הטופס הישן.

פילאטיס 10 דקות

מה תרגילים כולל פילאטיס

מתיחות, חוזק ונשימה נכונה -תרגילים אלה מסבירים כי פילאטיס כאלה. הדבר החשוב ביותר, עושה את הטכניקה הזו, היא למנוע טעויות בתנועות ונשימה. בתהליך של תרגילי ביצוע, שרירים מייצבים ושרירי בטן עמוקים מעורבים, אשר כמעט לא נלמדו בכיתות עם כוח או אירובי קלאסי.

פילאטיס משפיע על כל מערכות הגוף. אם אתה מנסה לשחזר יציבה נכונה, לחזק את השרירים המנוע מייצב, אז אתה צריך לגלות מה הוא פילאטיס. זוהי טכניקה אידיאלית עבור אלה שעובדים הרבה על המחשב או לבלות הרבה זמן בתנוחת ישיבה. עבורם, פילאטיס הוא הפתרון האידיאלי.

סוגים של אימון במערכת פילאטיס

קיימות שלוש אפשרויות אפשריותשיטת פילאטיס: אימון עם ציוד מיוחד, תרגילים על סימולטורים מיוחדים או אימון קבוע על הרצפה. זכור כי כל התרגילים צריך להתבצע בצורה חלקה, לאט, ריכוז ושליטה על הטכניקה של יישומם.

פילאטיס לעיתונות

שיטת התרגיל של פילאטיס משפיעהייצוב השרירים, ולכן, כתוצאה מכך, תקבל יציבה נכונה, לחץ אידיאלי ואת נפח של כל הגוף. לפני תחילת האימון אין צורך להתחמם מיוחד, זה מספיק רק ללכת במשך חמש עד עשר דקות, לנשום ואתה יכול להתחיל לעשות את התרגילים.

פילאטיס לעיתונות

כדי לחזק את העיתונות, gluteus השרירים, פנימיואת המשטח החיצוני של הירכיים התרגיל הבא מתאים: שוכב על הגב, אתה צריך להעלות את הברכיים בזווית ישרה. הרגליים צריך לקפל את השביל ב טביעת הרגל, הגרביים נמשכים. במצב זה, הברכיים שלך צריך להיות גרושים. ידיים נמתחות לאורך הגוף, הטרפז הוא רגוע.

עכשיו אתה יכול להתחיל את התרגיל עצמו -רגליים מושכות בעדינות בזווית של 45 מעלות ובמקביל עם היישור שלהם לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה. לתקן את הגוף בנקודה של פיתול מקסימלי, ואז חמש מכות עם הידיים על הידיים, כפות הידיים למעלה חמש פעמים, ועוד חמש - כפות הידיים למטה. ואז לחזור למצב ההתחלה, שוב, לחזור על התרגיל. כתוצאה מכך, אתה צריך לקבל מאה מכות עם הידיים.

</ p>
  • דירוג: