איך לנשום נכון עם לדחוף קופצים מהרצפה: טכניקות נשימה, סודות, המלצות

הבסיס של חיי אדם, ללא ספק, הואנשימה. חמצן נכנס לגוף שלנו, מתפשט באופן מיידי בכל הגוף ונוטל חלק בתהליכים כימיים חשובים. הנזירים של הודו העתיקה דיברו הרבה וכתבו על הנשימה הנכונה. בכתבים שלהם נאמר: "את נושמת באף - אתה עומד בשקט, אתה נושם עם הפה שלך - אתה עושה צעד לקראת המוות." במיוחד רלוונטי בעיה זו הופכת במהלך התרגיל. בואו נדבר על איך לנשום כמו שצריך כאשר דוחפים מהרצפה.

מושגים ומידע כללי

אפשר לומר זאת לאין שיעורחשוב מאוד לנשום כראוי. יש צורך בגוף בריא לחלוטין. תגיד, עם סינוסיטיס אתה בקושי יכול לנשום בדרך כלל. ועכשיו ישירות על הנושא.

רבים מאיתנו הולכים לספורט. מישהו הרמת משקולות, ומישהו אור. לא משנה אם אתה שחיין, רץ או לוחם, אתה צריך לנשום כראוי. זה חל גם כאשר מדובר שכיבות שכיבות סמיכה לשבת קופצים. זה אפילו לא כי הנשימה כי הוא נורה במהלך פעילות גופנית מקשה על הגוף, אם כי זה אחד הגורמים העיקריים של פציעות רבות ותוצאות. אתה פשוט לא יכול לדחוף בחזרה במלוא העוצמה. בואו נדבר ביתר פירוט על איך לנשום כראוי כאשר דוחפים את הרצפה. יש לא מעט ניואנסים ונקודות חשובות שאנחנו ננסה לחשוב איתכם.

טכניקה של שכיבות סמיכה

הדבר הראשון שאתה צריך להתחיל עם זה הטכנולוגיהלדחוף קופצים. העובדה היא שיש הרבה וריאציות של שכיבות סמיכה. לדוגמה, אחיזה צרה תורמת להתפתחות של התלת ראשי, שרירי החזה רחב, ואת האמצע - ואת אחד את השני. מישהו מעדיף לבצע את התרגיל הזה מצד אחד, בעוד שאחרים עושים את זה לא על האצבעות, אלא על כפות הידיים. כל זאת על העובדה כי הטכניקה יכולה להיות כל, ונשימה צריך להיות מותאם כראוי.

בהתחלה זה יהיה קשה מספיק כדי להבין איךלנשום נכון כאשר דוחפים את הרצפה, אבל עד מהרה התהליך הזה יגיע לאוטומטיות, ולא תשים לב אליו. אם אתה במהירות לסחוב, אז אתה צריך לנשום מהר יותר, אם לאט, ואז, בהתאמה, לאט יותר. אנחנו איתך במאמר זה ישקול את הגירסה הקלאסית ועוד כמה אלה פופולריים, לאחר מכן תוכל בוודאי להבין איך לנשום כראוי כאשר דוחפים את הרצפה, כי אין שום דבר מסובך בו.

תרגיל ונשימה

יש לנו כבר מיון קצת עם העובדה כי נשימהספורטאי במהלך שכיבות סמיכה תלוי בטכניקה של ביצוע התרגילים. אבל ראוי לציין כי מדובר רק בתדירות. העובדה היא, ביצוע כל פעילות גופנית, אתה צריך למצוא את קצב הנשימה ואת המקל אליו עד סוף הגישה. היוצא מן הכלל הוא רק עומס הלב, שבו הכל קצת יותר מסובך.

מכיוון שזה נכון לנשום כאשר דוחפים מהרצפהזה מאוד חשוב, עם אשר יש לנו כבר מסודר, אז עיכובים לא מומלץ. זה חל על ביצוע תרגילים כבדים, כגון לשבת קופצים עם משקולת, וקל יותר - שכיבות סמיכה עם משקל או משקל עצמי. בתהליך ביצוע התרגילים, לאחר אימוץ עמדת המוצא, אתה צריך להתרכז. אתה בטח יודע שאתה לא יכול לדבר או להסתכל מסביב במהלך שכיבות סמיכה. למה? העניין הוא שהנשמה אבודה.

איך לנשום כאשר דוחף את הרצפה

וכך הגענו ישירות לשיקול דעתנוהשאלה שלנו. לאחר שקיבלת את עמדת המוצא, אתה צריך להתרכז. כאשר אתם יורדים לתחתית, אתם שואפים בהדרגה. במהלך העלייה אתה נושף. באופן עקרוני, בכל התרגילים כוח את ערכת זהה. בשלב השלילי צריך להיות בשאיפה, חיובי - exhalation. בפעם הראשונה יכול להיות מאוד יוצא דופן, אבל זה צריך להיות מותאם. עם הזמן, לא תשים לב למאמץ, כי התהליך יגיע לאוטומטיזם. באופן כללי, עכשיו אתה יודע איך לנשום כאשר לדחוף את הרצפה, ועכשיו בואו נלך רחוק יותר ולשקול כמה פרטים חשובים יותר, כי כל אתלט טירון צריך לדעת.

נשימה נכונה היא הבסיס לכל דבר

יש לנו כבר הבנתי שיש שלילישלב חיובי, על כל אחד מהם אתה צריך לשאוף או לנשוף. "למה, ולא להיפך?" - אתה שואל. הכל פשוט. העובדה היא כי במהלך התרגיל יש עומס מסוים. אם אתה משתמש שקלול, אז זה אפילו גבוה יותר. אם נשנה את הנשימה בשלבים השליליים והחיוביים במקומות מסוימים, אזי נטיל על הגוף גם את החלק הכבד של התרגיל, כאשר אין צורך בכך. באותו זמן, נשיפה חזקה בשלב חיובי יאפשר לך לבצע את הארכת הידיים עם פחות מאמץ. זה עבור אלה סיבות פשוטות כי אתה צריך לעשות את התרגיל עם הטכניקה הנכונה. איך לנשום כמו שצריך כאשר דוחפים את הרצפה, אתה יודע. ועכשיו משהו אחר שימושי.

איך לנשום כאשר דוחף את הרצפה: משוב והמלצות

עכשיו לרשת יש מספר עצום"מומחים", אשר לא ניסה ללחוץ החוצה בחייהם, אבל הם כבר נותנים המלצות. זה כמעט לא רצוי להקשיב ייעוץ כזה. זה לא יוביל לשום דבר טוב. אגב, יש גם לציין כי נשימה בלתי הולמת יש השלכות חמורות. בפרט, הוא נוגע לעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. טען על "המנוע" של הגוף שלנו עולה ברצינות. ספורטאים מסוימים עוצרים את נשימתם במהלך שכיבות סמיכה. כתוצאה מכך, הפנים redhens משמעותית, נימים יכול להתפוצץ, דם מהאף יכול ללכת. אבל זה לא הכי גרוע, כי זה קל לאבד את ההכרה.

דבר כזה לא קרה לך,אמון רק מקורות מוכחים. ספורטאים רבים ואפילו המאמנים ממליצים להשתמש בספרות הסובייטית על אתלטיקה כבדה ואת מסלול למטרה זו. ישנם טיפים שימושיים על טכניקה של שכיבות סמיכה, מהירות, מספר חזרות, וכמובן, נשימה. מקור מידע שימושי יכול להיות פורומים נושאיים, בהם יש אנשי מקצוע רבים.

מסקנה

אז הבנו איך לנשום מתילדחוף קופצים מהרצפה. משוב, כפי שאתה יכול לראות, יכול מאוד לעזור לך בעניין זה. לסיכום, אני רוצה לומר כי לדחוף למעלה הוא אחד התרגילים השימושיים ביותר לפיתוח שרירי החזה ואת התלת ראשי. זה בסיסי, אשר חשוב ביותר לפיתוח מסת שריר. בנוסף, ניתן להשתמש לדחוף קופצים כתרגיל חימום לפני הספסל העיתונות. באופן כללי, זה פתק חיובי ניתן להסתיים. עכשיו אתה יודע את הטכניקה של עושה את התרגיל וכיצד לנשום כראוי. אל תזניח את הידע הזה, והכל יהיה בסדר.