חיפוש באתר

נשימה נכונה בעת ריצה

עושה ספורט, אתה צריך לשלוט לא רקאת גופו, אבל גם לנשום, כי הרבה תלוי בו. נשימה נכונה במהלך הריצה משפיעה על הגוף, מפחית באופן משמעותי את העומס על מערכת הלב וכלי הדם ומגביר את אספקת החמצן לכל האיברים. כתוצאה מהפעולה הנכונה של כל מערכות הגוף, ההשפעה של תהליך ההכשרה עולה באופן משמעותי. נשימה לא נכונה מפחיתה את זמן האימון ומאלצת את הגוף לעבוד בגבול, תוך הרחקת הכוח האחרון מהאדם.

כמובן, הנשימה של כל אחד בנפרדנשימה נכונה בעת ריצה - זהו מושג קונבנציונלי למדי. אבל בכל זאת, העקרונות הבסיסיים חייבים להיות שנצפו עבור השימוש המלא ביותר של היכולות של הגוף שלך.

נשימה במהלך חימום

ללא חם קופצים, אתה לא יכול להתחיל לרוץ, כיקל להיפגע על ידי טעינת השרירים הקרים והגידים. לפני ריצה, הקפד לבצע תרגילים מיוחדים עבור גמישות. החימום מתחיל בדרך כלל עם נטייה לצדדים קדימה ואחורה, סיבובים מעגליים בידיים, מפסיק, ואז squats, סיבוב האגן, lunges ורגליים מבוצעות. הנשימה הנכונה כאן היא הנשיפה על הידוק החזה, וההשראה כאשר הוא נפתח.

כמעט בכל התרגילים לגמישות, הנשימה נעשית כאשר הגזע מתיישר, וכאשר הוא נוטה מעט קדימה. נשיפה - בסוף התרגיל.

בתרגילי כוח, אקסילציה נעשית למאמץ. לדוגמה, לחיצה, לנשום, כאשר הזרועות שלך להתכופף ולרדת, ולשאוף את הרגע הקשה ביותר - כאשר אתה מרים את הגוף על הידיים למעלה. הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא לעצור את הנשימה, אחרת ייתכנו סחרחורת ואפילו אובדן הכרה עקב הרעב חמצן של המוח.

נשימה נכונה בעת ריצה

חשוב מאוד לבדוק כל הזמן את הדיוקואת עומק נשימתו במהלך הריצה, כי הצורך ברקמות הגוף חמצן מגדילה כמה עשרות פעמים. טכניקת הנשימה הנכונה לריצה היא ערובה לאימון מוצלח ולרווחה. נשימה לא סדירה או תכופה מדי רק להפריע לניהול הגוף שלך להשפיע לרעה על תיאום תנועות, תוך לא מכסה את הצורך של הגוף מספיק אספקת חמצן.

במהלך הריצה, אתה צריך לנסות לנשום בצורה חלקהבאופן מדוד, תוך הדגשת הנשיפה. עם ריצה איטית, נשימה פנימה והחוצה נעשה כל שלושה עד ארבעה צעדים. אם אתה לא יכול לנשום ככה, אתה יכול להפחית את מספר השלבים שניים או שלושה. תוכלו ללמוד במהירות כיצד לשמור על הקצב הנכון אם אתה מקשיב לעצמך.

ריצה מהירה, אי אפשר לשלוט בנשימה,לא משנה כמה קשה אתה מנסה. הגוף בשלב זה צריך כמות עצומה של חמצן, ולכן הנשימה באופן אוטומטי מגדיל באופן משמעותי על מנת לפצות על חוסר חמצן הנדרש על ידי האיברים.

אז פירקנו את המושג "נשימה נכונהתוך כדי הריצה. "לתפוס כל ספורט, אתה חייב לזכור כי הצורך לנשום אף, במיוחד אם האימון הוא ברחוב. אם האף נושם אוויר מנוקה היטב חלקיקים, אבק חם. אם הנשימה תוך כדי ריצה היא דרך הפה, אז כל חומרים מזיקים משתחררים ישירות לתוך הסמפונות, מופקדים על השקדים, בקירור נשימה, וזה מגדיל את הסיכון של הצטננות ומחלות זיהומיות.

בנוסף לנשימה מיוחדת והטכניקות שלו,יש גם תרגילים שונים להתפתחות של הסרעפת ואת השליטה האפקטיבית של הנשימה של עצמו. מגוון של מערכות נשימה, שפותח בזמננו, לאפשר שימוש מרבי של כל היכולות של הגוף. הקפד לשים לב במהלך אימון על נשימה ולנסות לשלוט בו.

</ p>
  • דירוג: