אימון אימון: כללים ותרגילים

תשומת לב היא תכונה של הנפש כימקדם את התפתחות הזיכרון והחשיבה. אימון תשומת לב יכול להגדיל את הריכוז שלו, אבל זה לא יכול להיעשות ללא שימוש מיוחד תרגילים וטכניקות. ללא התפתחות של תהליך זה אי אפשר לחשוב, לזכור ולשכפל מידע.

תשומת לב יש תכונות כגון יציבות, הפצה אחידה, ריכוז, מיתוג והסחת דעת.

למה אתה צריך אימונים תשומת לב? קודם כל, על מנת לשפר את איכות ויעילות העבודה שלך. יש צורך לחזק את הריכוז שלה, כלומר. בעוצמה של ריכוז על עיסוק מסוים, ובכך לשפר את איכות יישומה.

כפי שמראה בפועל, כדי ליישם את זה מאודפשוט: אתה רק צריך להקצות על 10 דקות ביום עבור פעילות גופנית. אז אתה צריך לבחור אובייקט עבור ריכוז. בתפקידו יכול לפעול אובייקט ויזואלי (אמיתי או דמיוני), וצליל. אתה יכול גם לבחור כאובייקט כזה כל נקודה על הגוף או את תהליך הנשימה.

על מנת ניהול תשומת הלב והכשרה שלה כדי להצליח, יש צורך לדבוק בתנאים מסוימים:

1. חזרה שיטתית על התרגילים שתבחר. מומלץ להתרכז באובייקט אחד במשך 10-12 דקות במשך מספר חודשים. זה הכי טוב לעשות את זה פעם אחת ביום.
2. כאשר אימונים תשומת הלב, המוח לא צריך להיות עסוק בשום דבר אחר מאשר אובייקט זה. כמובן, זה לא יקרה מיד, אבל בהדרגה. אבל אתה צריך להשיג את זה בכל מקרה.
3. חשוב כי המיקום של הגוף שלך הוא נוחלא מתוח. כדי לעשות זאת, עליך לוודא כי עמוד השדרה הוא יישר, ואת תנוחה הופכת יציבה. השרירים צריכים להיות רגועים, ואת הראש להגדיר ישר ישר. אם בחרת אובייקט חזותי כאובייקט לריכוז, הוא צריך להיות במרחק של 30 ס"מ וברמת העיניים.

פסיכולוגים פיתחו תרגילים מסוימים כדי לפתח תשומת לב, אשר כבר זמן רב הוכח להיות יעיל ויעיל. להלן עיקרי הדברים:

1. דגש על כל נקודה של הגוף: אצבע, גבות או ריסים. נסו לשמור אותו זמן רב ככל האפשר על אובייקט זה. בהתחלה זה יהיה קשה מאוד, אבל אז הזמן, במהלכה אתה יכול להתרכז בנושא אחד, יגדל.
2. נסה להתרכז בכל תחושה: פעימות לב, עקצוצים ברגליים, חום. גם לשמור על תשומת הלב שלך זמן רב ככל האפשר.
3. הקשיבו לקול מונוטוני, אך ממושך. זה יכול להיות רעש גשם, תקתוק של שעון או תנועה של רכבת.
4. גם צריך לאמן מהר המעברתשומת לב מצד אחד למשנהו. ראשית, נסה להתמקד בתחושה פנימית כלשהי, ולאחר מכן נסה לעבור לאובייקט גלוי אמיתי. ראשית לעשות את הבורר בבת אחת, ולאחר מכן חלקה, ולהיפך.

יש כמה תרגילים שבהם האימון של תשומת הלב מתרחש באופן פסיבי:

1. תתרכז בהליכה, בריצה או בפעולה חוזרת אחרת. נסו לתפוס את הקצב של תנועות אלה, לתפוס את התחושות.
2. התרכזו ברגשות שאתם חווים. להרגיש את השינויים שלהם, גלים, התפרצויות ו דוהה. לחלק את הרגשות שלך לחלקים משמעותיים מבחינה רגשית.
3. נסו לעקוב אחר הדיבור: לתפוס אינטונציה, צלילים בולטים, והנמכת קולו של הקול. נסה לתפוס כיצד הדיבור שלך משתנה בתהליך של שינוי מצבים.

טופס פסיבי של אימון זמין לכולם בכל תנאי. זכור, אתה יכול לבחור וליצור תרגילים בכוחות עצמך, על סמך מה הוא קרוב יותר נוח לך בכל זמן נתון.