תרגילי מתיחה למתחילים: טיפים וכללים

זה פשוט בלתי אפשרי ללכת על ספורטלהתעלם מתיחה. במקרה זה, לעולם לא תהפוך לאדם מאומן לחלוטין. אם אתה חדש לספורט, אז אתה צריך לעשות תרגילי מתיחה למתחילים.

אימון חייב להתחיל עםמחמם את השרירים. אז קודם לעשות עשרים קופצים או לקפוץ על החבל. אם אפשר, אתה יכול לעבוד על סימולטור. הליכון או אופני כושר - זה לא משנה, העיקר הוא השרירים להתחמם היטב. עכשיו אתה יכול להתחיל תרגילי מתיחה למתחילים.

כללי מתיחה

יש לציין כי ההכשרה צריכה להתבצעללא כאב. לכן, כדי למנוע פציעות בלתי רצויות, אתה צריך לדעת איך לבצע את התרגילים כראוי. ראשית, כפי שכבר צוין, אתה צריך לתת קצת זמן כדי לחמם את השרירים. כדי להשיג את האפקט הרצוי, יש צורך למתוח בצורה חלקה את השרירים, לאט מאוד, מבלי למהר. עבור כל תרגיל יש להקצות לפחות דקה אחת. שמור על היציבה ישר, למנוע עמדות שעלולות לגרום לפציעה בחזרה.

אל תשכח את הנשימה הנכונה, לנשוםרגוע וחלק. שאפו דרך האף ותנשמו את הפה. והכי חשוב: תרגילי מתיחה למתחילים צריך להיעשות מדי יום, שכן מתוך אימון יחיד אתה לא מקבל את האפקט הרצוי.

עכשיו אתה יכול ללכת ישר אלתרגילים. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים וכופף קדימה, מנסה להגיע לגרביים ולא לקרוע את הרגליים מהרצפה. יתר על כן, להיות באותה תנוחה (הרגליים על רוחב הכתפיים), לקחת אחד לאחור לכופף את הברך. לחץ את הרגל על ​​הישבן בשתי הידיים. כל התרגילים חייבים להתבצע באופן סימטרי על שתי הרגליים והידיים.

איך לעשות רגל מתיחה נכונה

כדי למנוע איזון שרירים ובעיותעם הנושא יש צורך להיות מסוגל לקבוע ולשלוט על העומס על השרירים. פיתוח גמישות, להיות מונחה על ידי התחושות, ולא על ידי כמה אתה תצליח להיות מתוח. זכור כי תרגילי מתיחה למתחילים דורשים זמן ותשומת לב. אז, עבור מתיחת הרגליים, לשבת על הרצפה ולהזיז את הרגליים לצדדים עד רוחב אפשרי מקסימלי. נסה להגיע אל הגרביים ולמשוך אותם אליך. במקרה זה, הגב חייב להיות ישר. עוד כופף את הידיים שלך על המרפק ו למתוח קדימה אותם רחוק ככל האפשר. לאמץ את עמדת העמידה, את הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד, הברכיים מופנות החוצה. עכשיו לנסות לשבת בתנוחה זו נמוך ככל האפשר.

ביצוע קבוצה נכונה של אימון עבוראתה תהפוך את השרירים גמישים וגמישים. אל תנסה לבצע סדרה שלמה של תרגילים על גמישות ביום אחד. עדיף לפתח את האימון המתאים ביותר עבורך ולעשות את זה כל יומיים עם מספר מתון של חזרות. גישה זו לאימון אינה דורשת ממך הרבה זמן ומאמץ. אבל, כאמור, אימון צריך להיות קבוע, אחרת לא תקבל את התוצאות הצפויות.