שגרת היומיום של אדם מצליח: דוגמה. כיצד לנהל את הזמן?

לפעמים זה אולי נראה כי 24 שעות ביממההוא חסר מאוד כדי לתפוס את הכל. לוח הזמנים המורכב כהלכה של אדם מצליח יאפשר לקבוע בבירור את סדר העדיפויות. זה יאפשר לך לתכנן את היום, כך שאתה עדיין יש זמן פנוי.

מה שאתה צריך לדעת, אם אתה לא יודע איך לעשות שגרת היומיום?

ישנם ארבעה כללים בסיסיים. ראשית, לתכנן את היום הבא שלך מן הערב. זה טוב לעשות את זה בצורה סכמטית ולשים את הסדין במקום בולט. אז אתה תוכל לחסוך זמן. איך לעשות את כל זה? הנה שגרת יום משוער:

• 7.00 העלייה.
• 7.00-8.00 - תרגילי בוקר, נהלים היגייניים, ארוחת בוקר.
• 8.00-12.00 - עבודה.
• 12.00-13.00 - צהריים, מנוחה.
• 13.00-17.00 - עבודה
• 17.00-19.00 - ספורט.
• 19.00-20.00 - ארוחת ערב.
• 20.00-22.00 - זמן אישי, ענייני משפחה, תכנון למחרת.
• 22.00 - הולך לישון.

שנית, תוכנית רק במקרים אלה, יישוםאשר נותן לך הנאה. אם אתה עושה משהו שאתה לא אוהב, אז אתה תקבל במהירות עייף להתחיל לחוות אי נוחות. שלישית, עדיפות נכונה. קבל יומן (מתאריך) ולכתוב את המקרים שם מבחינת חשיבות. לדוגמה:

1. משימות הדורשות פתרון מיידי.
2. חשוב, אבל לא עניינים דחופים מאוד.
3. משימות שניתן לבצע ביום אחר. יומן מיום הוא הכרחי לא רק עבור הגדרת מטרות, אבל רעיונות שונים שעולים על דעתך. אי אפשר לזכור הכל, אבל בדרך זו לא יחמיצו מחשבות חשובות.

רביעית, למצוא זמן לנוח - זה חייב. עם זאת, אם היו משימות unfulfilled, לנסות לפתור אותם ביום חופש, כי מחר חוזר לעבודה.

הזמן הוא כסף

איך לעשות כסף, יודע כל עסקאנשים. אבל איך לנהל את הזמן - יחידה. יש אפילו מדע מיוחד זמן ניהול. היא מאומנת על ידי מי לא יודע איך לעשות שגרת היומיום, כך הזמן עובד עבור אדם, ולא להיפך. יש צורך להתחיל בניתוח של מצב של יום וזיהוי של חורים שבהם הבילוי חסר תועלת זורם משם. זה יכול להיות רק עשר עד חמש עשרה דקות. עם זאת, אפילו הם חשובים. רק הם לא יכולים להיות מספיק כדי לבצע את המשימות שהוקצו היום. הדבר השני שצריך לעשות הוא לתאר את המטרות: הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. זה ברור ניסח רצון להעביר אדם כדי להשיג אותם. במקרים אחרים, הצלחה לא תבוא. אחרי זה אתה יכול לתכנן את הזמן שלך. ישנם שבעה טיפים יעילים מאוד שיעזרו לך להתמודד עם המשימה:

• עקרון 70/30. זה לא יכול להיות מתוכנן כל היום. בחר 70% מהזמן שלך לכתוב את המשימות. השאר את 30% הנותרים עבור נסיבות בלתי צפויות כוח עליון.
• היום - למחר. אל תהיה עצלן מדי לכתוב רשימה של מקרים ליום הבא. זה יאפשר לך להקצות כראוי זמן לבוא לפגישות מתוכננות ללא עיכובים. בסוף רשימת העסקים, אתה יכול לכתוב משפטים לשבח: "אתה בסדר, אבל לא להירגע!" או "שמור את זה, אבל עדיין יש הרבה מה לעשות". הם יעודדו אותך לפתור את המשימות.
• זכור כי הפעילות העיקרית היאשעות הבוקר, אז לנסות לתכנן את רוב העסק עבור זמן שהוקם מראש. מבחינה פסיכולוגית, זה הופך להיות קל יותר כאשר אתה מבין כי מחצית המשימות כבר הושלם, ויש עדיין יום שלם קדימה. לאחר מכן, זמן ארוחת צהריים יכול להיות מוקדש מנוחה קצר טווח שיחות אישיות. ואחרי הארוחה, כמה לא חשוב מאוד שיחות עסקיות או פגישה קטנה.
• קח הפסקות! הקפד לנוח כל שעה במשך 10-15 דקות. שיטה כזו תאפשר לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר ולא להתעייף לפני הזמן. ברגעים של מנוחה, אתה לא צריך לשכב על הספה או לעשן בשירותים. השתמש הפעם עם יתרון: לעשות חימום, מים הפרחים, לסדר מחדש את התיקיות על המדף, לקרוא את העיתונות או לנשום אוויר צח.
• באמת להעריך את היכולות שלך. כדי להגשים מטרות בלתי ניתנות להשגה, תוכלו לבלות הרבה זמן ובריאות. להגדיר את עצמך משימות שאתה בהחלט יכול לפתור.
• תמיד לשים דברים בסדר במקום העבודה שלךסוף יום העבודה. זה יעזור באופן משמעותי לשמור את הזמן שלך בעתיד יביא את המחשבות שלך על מנת. תמיד לשמור דברים חשובים באותו מקום נגיש באופן חופשי.
• להיפטר מאותם דברים שאתה לא צריך. אדם נהג לעזוב "מאוחר יותר", פתאום לבוא שימושי. תסתכל סביב עצמך, אם לא השתמשת משהו במשך כמה חודשים, אל תהסס לשלוח אותו לאשפה.

כדי לתכנן את הזמן שלך, אתה יכוליומן, מחברת או מחברת רגילה. לכתוב מטרות ויעדים, מחשבות ורעיונות. ולבצע את שגרת היומיום שלך. אדם מוצלח נראה מרחוק!

ינשוף או עפר: זה משנה

מדענים חילקו זה מכבר אנשים לשתי קטגוריות,בהתאם למידת התפוקה שלהם בזמנים שונים של היום. אלה הם "ינשופים" ו "כרישים". זה האחרון מתעורר בבוקר. בשעות המוקדמות הם ערניים ופעיל, אבל בערב הם עייפים ולא יכולים לעסוק בעניינים חשובים. ינשופים, לעומת זאת, מתעוררים קשה, ואת הפעילות המקסימלית שלהם מושגת בערב ובלילה. ברור כי כאשר מתכננים את שגרת היומיום יש צורך לקחת בחשבון את הפסיכוטיפ של אדם. וגם, למשל, לא למנות פגישות חשובות עבור "ינשופים" בשעות הבוקר.

עם זאת, בעולם המודרני, "כרישים"זה קל יותר, שכן בעיקרון כל העבודה במשרד או בהפקה מתחילה בשעות הבוקר המוקדמות. מדענים בטוחים כי כל אדם, באופן עקרוני, עם רצון עז יכול לשנות את הקצב הגופני שלהם. כל אחד מאיתנו הוא מסוגל להפוך מ "ינשוף" לתוך "כריש". עם זאת, זה יחייב רצון, סבלנות ויכולת לדבוק בכללים מסוימים כאשר המטרה מושגת.

שעון ביולוגי

לא משנה מי הוא סוג ביולוגימתייחס לאדם, הוא בכל מקרה כפוף לחוקי הטבע הבסיסיים. והם אומרים שבזמנים שונים הגוף שלנו מתנהג אחרת. וכדי להשתמש כראוי את הזמן, ניהול הכל, אתה צריך לדעת על זה. שעונים ביולוגיים מתחילים את עבודתם זמן רב לפני שאתם מתעוררים. זה נראה בערך כך:

• 4 בבוקר. הגוף מתכונן להתעוררות, קורטיזון משוחרר לדם - הורמון מתח. הפעם זה מסוכן, שכן הסבירות של התקפי לב, החמרה של מחלות כרוניות, אסתמה הסימפונות, וכו ', הוא גבוה.
• 5.00-6.00. המטבוליזם מופעל, רמת הסוכר בדם ורמת חומצות האמינו עולה - הגוף "מתחיל" את העבודה של כל המערכות.
• 7.00. זמן מצוין לארוחת בוקר, כמו מזון במהירות ובקלות הופך לאנרגיה.
• 8.00. השגה יומית שיא שיא יומי. בשעה זו, כאב שיניים להגדיל, עם כאב ראש מיוחד, עצמות. הקבלה לרופא שיניים נדחית באופן הטוב ביותר עבור אחר הצהריים, כאשר תסמונות לא נעימות לא יהיו כל כך בולטות.
• 9.00-12.00. בשלב זה, האנרגיה מגיעה למקסימום, המוח פועל היטב, זרימת הדם עולה - תקופה אופטימלית לעבודה פורה: הן נפשית והן פיזית.
• 12.00-13.00. זמן ארוחת הצהריים. הבטן מעכלת את המזון היטב, אך פעילות המוח מופחתת במידה ניכרת. הגוף מתחיל לדרוש מנוחה.
• 14.00. כושר העבודה עדיין מצטמצם. עם זאת, זהו הזמן הטוב ביותר עבור טיפול שיניים.
• 15.00-17.00. לחץ הדם עולה שוב, תהליכים מנטליים הופעלים, שיא של כושר עבודה הוא ציין.
• 18.00. הזמן האופטימלי לארוחת ערב הוא לאפשר לגוף לעכל מזון לפני השינה.
• 19.00-20.00. שעונים אלה הם אידיאליים עבור נטילת אנטיביוטיקה. מערכת העצבים היא הרגישה ביותר. השעון מיועד לענייני משפחה שקטים או למפגשים ידידותיים.
• 21.00. תקופה זו מתאימה לשינון כמות גדולה של מידע, שכן המוח מכוון לשינון.
• 22.00. זמן נהדר להירדם. הגוף מוגדר כדי להחזיר כוח ואנרגיה ליום המחרת. אם אתה נרדם עכשיו, קול שינה בריאה מובטחת לך.
• 23.00-1.00. הפעילות של המטבוליזם פוחתת, הדופק מאט, הנשימה אפילו. שינה עמוקה.
• 2.00. בשלב זה, אתה יכול להרגיש את הקור, כי הגוף הופך רגיש במיוחד לירידה בטמפרטורה.
• 3.00. שעה שבה ההתאבדות מתרחשת לרוב. אנשים מבקרים על ידי מחשבות דיכאוניות. עדיף ללכת לישון אם עדיין לא עשית את זה.

לתכנן את שגרת היומיום שלך עם שעון ביולוגי. אז יהיה לך הכל!

ניסיון של ג'ק דורסי

ג 'ק דורסי הוא יזם מוצלח ומייסד הרשת החברתית טוויטר. במקביל, הוא משמש כמנהל של החברה המפורסמת בעולם Squer. איך הוא מצליח לשלב עבודה ומנוחה? סביר להניח כי מעט מאוד אנשים יאהבו את שגרת היומיום של איש עסקים. אבל הניסיון של ג'ק הוא באמת מרשים. הוא עובד 8 שעות בכל עבודה, כלומר 16 שעות ביום. עם זאת, רק מיום שני עד שישי. את שאר היומיים הוא משאיר לנוח. הצלחתו טמונה בכך שהוא אוסף תוכנית עבודה תיאמטית לכל יום, והוא מקפיד על כך. במקרה זה, הוא מבצע את המשימות בשתי החברות. יום העבודה של המנהל נראה בערך כך:

1. ביום שני הוא עוסק בניהול ובניהול.
2. יום שלישי מוקדש למוצרים.
3. ביום רביעי, ג'ק עוסק בשיווק ויחסי ציבור.
4. יום חמישי נועד להקים ולקיים יחסים עם שותפים עסקיים.
5. ביום שישי גויסו עובדים חדשים ונושאים ארגוניים כלליים נפתרים.

כמובן, את השגרה של אדם מוצלח הוא מאוד כמו לוח זמנים workaholic. עם זאת, ג 'ק דורסי תמיד מוצא זמן ללכת באוויר הצח עבור הרפיה.

שגרת היומיום של אדם מצליח. דוגמה: וינסטון צ'רצ'יל על עבודה בבית

כולם מבינים שווינסטון צ'רצ'יל הוא מנהיגממשלת בריטניה היתה יום עבודה בלתי-סדיר. עם זאת, למרות הכל, הוא הצליח לשמור על קשר עם כל דבר ודבק בשגרת היומיום שלו. אתה תופתע, אבל כשהתעוררתי בשמונה וחצי בבוקר, וינסטון לא מיהר לקום מהמיטה: הוא שכב, קרא את העיתונות הטרייה, אכל ארוחת בוקר, חילק את הדואר שלו ואף חילק את הוראותיו הראשונות למזכירתו. רק בשעה אחת-עשרה קם צ'רצ'יל, הלך להתרחץ, התלבש וירד אל הגן כדי ללכת באוויר הפתוח.

ארוחת צהריים עבור ראש הארץ מכוסהבשעה אחת אחר הצהריים. כל בני המשפחה הוזמנו לחגיגה. במשך שעה, וינסטון יכול לתקשר איתם בנוח וליהנות בחברת אנשים קרובים. לאחר בילוי כזה, הוא התחיל את תפקידו במרץ מחודש. אין יום עבודה וינסטון צ'רצ'יל לא עבר בלי שינה ארוכה. ובשמונה בערב, התאספו שוב קרובי משפחה ואורחים מוזמנים. לאחר מכן, שוב נסגר וינסטון במשרדו ועבד כמה שעות ברציפות. כך, ראש ממשלת בריטניה הצליח לשלב עבודה עם תקשורת אישית עם קרובי משפחה וחברים. וזה בהחלט עשה אותו אדם לא רק מוצלח, אבל גם מאושר.

שגרת היומיום לעבודה בבית

שגרת היומיום של איש עסקים העובד בבית,היא חשובה ביותר. אופי הפעילות של אנשים מסוימים מאפשר לך לעבוד מרחוק, גם בלי לעזוב את הבית. ככלל, עובדים כאלה אינם משמשים לבזבז זמן תכנון יום העבודה שלהם, אם כי עבורם זה יהיה מאוד שימושי. לעתים קרובות, הבית עובד ללא משטר: הם יושבים ליד המחשב עד מאוחר בלילה, ואז מתעוררים רחוק אחר הצהריים, שבורים וחסרי מנוחה. עובדים כאלה צפויים אי פעם להצליח. דבר נוסף, אם אתה לדבוק בשגרה היומית הנכונה, אתה יכול להשיג הצלחה בעבודה שלך. וגם להיות מאושר בחיים האישיים שלך באותו הזמן לשמור על הבריאות שלך. הנה דוגמה כיצד לבצע את שגרת היומיום:

• קום מוקדם, לא יאוחר משעה שבע בבוקר. לאחר התעוררות, לתת חמש דקות של תרגילי בוקר, להתקלח ולאכול ארוחת בוקר. אחרי זה, לא מיד למהר לתוך העבודה. להירגע קצת יותר, לתת לגוף להתעורר ולהתכוונן למצב רוח עובד.
• מ 9 עד 12 אתה יכול לעבוד. יש לטפל במשימות הדורשות לחץ נפשי, מכיוון שבזמן זה הזיכרון מופעל, יכולת העבודה גדלה והמוח פועל טוב יותר.
• 12.00-14.00 - שתי השעות האלה מוקדשות לארוחות ערב בישול, אכילה ואחרי ארוחת ערב.
• אז אתה יכול להתחיל לעבוד שוב, אבל לא יאוחר מ 18 שעות.
• בין 18 ל -20 בערב, להקדיש את עצמך לאותם דברים שמביאים לך הנאה: טיולים חוצות, שיעורים עם ילדים, קריאת ספרות, וכו '
• ב 20.00, אתה יכול לאכול ארוחת ערב עם כל המשפחה ולאסוף בטלוויזיה לצפות בסרט מעניין.
• כדי ללכת לישון יש צורך לא יאוחר מ 22 שעות, כי למחרת אתה שוב לעלות מוקדם.

כפי שאתה יכול לראות, כל העבודה מוקדש 6-8 שעות. עם זאת, זה בדיוק שגרת היומיום שלך, אשר יאפשר לו להתבצע בצורה יעילה מבלי להתפשר על הבריאות שלך ואת החיים האישיים שלך.

איך לישון מהר?

ברור, שינה מלא וחזק משפיע על הפעילות שלנו לאורך כל היום. לכן, חשוב לשכב בזמן ולהיות מסוגל להירדם. פעל לפי ההנחיות הבאות:

1. קרא ספר מעניין לפני שאתה הולך לישון. זה הרבה יותר שימושי מאשר צפייה בטלוויזיה או חיפוש חדשות באינטרנט. במהלך הקריאה, המוח מרגיע, וקל יותר לאדם להירדם.
2. האם ספורט, לסיים כמה שעות לפני השינה הרצוי. זה הכרחי כדי להבטיח כי לחץ הדם חזר למצב נורמלי, פעילות השרירים ירדה והגוף היה מוכן לנוח.
3. הליכה באוויר הצח תהיה השפעה חיובית על הזמן של להירדם.
4. אל תיקח אוכל כבד לפני השינה.
5. לפני שאתה הולך לישון, לאוורר את החדר היטב.
6. בבוקר, תמיד תתעורר באותו זמן, גם אם אתה עדיין רוצה לקחת תנומה.

זה ברור כי אדם שיש לו שינה טובה אדם טוב rested יש מראה בריא. הוא עליז, עליז והוא נחוש לעבוד באופן פרודוקטיבי במהלך יום העבודה.

עקרת בית היא גם אדם

אם אתה חושב שהאישה שיושבת בביתעם או בלי ילדים, לא עושה כלום, אז אתה טועה מאוד. כדי להבין איך עקרות בית עסוקות כל יום, זה מספיק כדי לבקר אותו פעם אחת בלבד. לכן, זמן תזמון עבור זה חשוב גם, כמו גם את שגרת היומיום של אדם מצליח. זה יעזור לגלף לפחות כמה שעות לעניינים אישיים ולא להיות עבד לבית. כדי לארגן את עבודתה קצת, האישה מוצעת לשמור תיעוד מיוחד. הטבלה הבאה מראה כיצד לדרג את המקרים המתוכננים.

כפי שאתה יכול לראות, יש צורך להמציא כל יוםהתוכנית חשובה ולא כל כך. הם יבוצעו ללא קשר לחובות היומיום בצורה של בישול, שטיפת כלים, הליכה עם חיית מחמד וכן הלאה. על ידי ניקוי הדירה כולה כל יום, אתה מקבל במהירות עייף, עושה הכל באופן שטחי. אנו מציעים שתשים לב לחדר אחד ליום. עם זאת, עליך לעשות זאת בזהירות ובאחריות. אז אתה תהרוג שתי ציפורים עם אבן אחת - אתה כמעט לא צריך לעשות ניקוי האביב ואתה לא תהיה עייפה באותה מידה כמו ניקוי הדירה כולה.

בעסקים קטנים, תן להם לכלול מטרות כגוןהחלפת מצעים, שינוי פרחים ועוד. גם החובות היומיומיות מנסות לבצע בסדר כרונולוגי. אז תוכלו לקצר את הזמן כדי לפתור אותם. לדוגמה, לאחר קום בבוקר, תחילה למלא את המיטות, ולאחר מכן להתחיל לבשל ארוחת בוקר. לשטוף כלים מלוכלכים מיד לאחר האכילה, ולא לשמור אותו כל היום (רק אם אין לך מדיח כלים).

זכור! אתה חייב לפחות יום חופש אחד. ביום שבת וראשון, לא מתכננים שום דבר גדול. רשום בלוח הזמנים את הדברים שאתה יכול לעשות עם המשפחה שלך. לדוגמה, הולך לחנות מזון. הקפד לחבר את בני המשפחה לעבודה ולא להסס לבקש עזרה מבעלך. מלאו טבלה כזו במשך שבוע מראש. לאחר מכן תוכלו ללמוד כיצד systematize את שיעורי הבית שלך ולמצוא זמן ללכת עם החברים שלך, ללכת לקניות בגדים ועוד דברים נעימים.

זמן עבודה, שעה

זה בלתי אפשרי לעבוד ללא הפרעה. אפילו איש עסקים צריך לפחות יום חופש אחד. אנו נראה לך כיצד לנהל את זה עם תועלת עבור עצמך ואת המשפחה שלך:

1. אדם עובד מבלה יותר מדי זמןבמשרד או במשרד. כי הוא היה זקוק לטיולים לאוויר צח. יום חופש הוא הזמן האופטימלי עבור זה! לכו עם החברים שלכם לפיקניק ביער הקרוב ביותר. איסוף פירות יער או פטריות. בקיץ, הקפד ללכת לחוף לאגם או לים. קח סירה טיול על קטמרן או סירה. תוכלו לשחק כדורעף חופים או אופניים להשכרה. לא משנה מה אתה עושה, זה בטח יהיה לך טוב.
2. בסופי שבוע, העיר מרוצה לעתים קרובותסוגים שונים של ירידים, פסטיבלים או רק נושאים קטנים נושאים בפארק. שם אתה יכול להשתתף בתחרויות, ליהנות מהופעות של שחקנים, להאזין למוסיקה חיה, לאכול ממתק כותנה מתוק או פופקורן, לפגוש חברים ותיקים.
3. הקולנוע הוא גם הזדמנות מצוינת להקל על המתחבשבוע שעבר. בחר את הסרט כי יהיה עניין לכל המשפחה. ואחרי הקולנוע אתה יכול ללכת לבית הקפה הקרוב ביותר לטפל בעצמך פיצה טעימה או גלידה.
4. אם מזג האוויר לסוף השבוע הוא מזל, אתה יכול להישאר בבית ולשחק משחקי לוח. או לצפות בתוכנית האהובה עליך. קריאה בספר מעניין גם להביא הרבה הנאה.
5. עבור סוף השבוע, אתה יכול לתכנן טיול לחנויות. ועל מנת שזה לא נראה מזדמנים מדי, להקצות כל חבר של המשפחה אחראי על מחלקה מסוימת באתר הקמעונאי. וכן כדי להקפיד לדבוק ברשימת הקניות.
6. שבת וראשון הם זמן נהדר לקבל אורחים. וכמובן, לא לשכוח את ההורים שלך. תשומת הלב והטיפול שלך חשובים גם להם.

אם אתה איש עסקים, לא להזניח את שאר. הקפד לתכנן את היום. זה יאפשר לך לא רק לשמור על העצבים והבריאות שלך, אבל גם עם כוח חדש מחשבות טריות להתחיל עוד שבוע עבודה. לכן, על מנת להשיג את התוצאה המיועדת, אתה צריך ללמוד איך לנהל את הזמן שלך. שגרת היומיום שלך וכמה משימות יהיה לך זמן לפתור, תלוי במידה רבה איך אתה יכול לתכנן את הזמן שלך.

כדי לעשות זאת, לקבל יומן ולהיות בטוחלעשות משטר כי אתה בהחלט לדבוק. למד את החוויה של יזמים מצליחים ופעל לפי הטיפים המתאימים לך. לקבוע את הקצב הגופני שלך ולעשות שגרת היומיום על בסיס היכולות שלך. נכון לתעדף, זה יחסוך את הכוח ואת הזמן לבצע משימות קטנות. ואל תשכחו לישון ולנוח. זהו חלק בלתי נפרד משגרה היומית של אדם מצליח.