מהו התוכן הקלורי של המנות: קלוריות שולחן מרקים, מנות שניות, קינוחים מזון מהיר

תזונה נכונה היא בלתי אפשרית בלי לספורערך האנרגיה של הדיאטה. לדוגמה, אדם מבוגר צריך מ 2000 עד 3000 קלוריות, בהתאם לסוג הפעילות שלו. למעשה, עובד במשרד ועובד במכרה פחם כרוך במגוון של מאמצים פיזיים. כדי לא יעלה על צריכת היומי המומלץ של 2000 קק"ל ולכן לא לעלות במשקל עודף, מומלץ לדעת את התוכן הקלוריות של המנות. טבלה קלורית התוכן של מרקים, מנות שניות, מזון מהיר וקינוחים מוצג במאמר שלנו.

כמה שוקל בורש?

אז, ארוחת ערב מלאה לא יכולה להסתדר בלי הראשוןצלחות. ככלל, עקרות בית מבשלות מרק בשר או מרק דגים, בתוספת של ירקות, דגנים ומרכיבים אחרים. ערך האנרגיה שלהם הוא נמוך, והכי חשוב, לוודא כי המנה לא מוסיפים יותר מדי שמנת חמוצה או מיונז על המנה. לפני שאתה שולח קלוריות הראשון קורסים:

קורסים ראשונים, תוכן קלורי

שם המנה	כמות קק"ל ל -100 גרם של מוצר
בורש	49
מרק עם vermicelli	133
מרק אפונה על המים	54
מרק "Harcho"	75
שי עם בשר	55
אושרוקה עם בשר על קוואס	52
מרק כרוב טרי	31
אוזן	46
מרק ירקות עם מרק בשר	43
רסולניק	42

האמור לעיל הוא הערך הקלורי המדויק של המנות. קלוריות השולחן כולל את המרקים הפופולריים ביותר. ערך האנרגיה היחיד הוא נתון עבור 100 גרם של המוצר המוגמר, ואם לוקחים בחשבון כי 300 גרם או אפילו 400 גרם מנה אחת, להכפיל באומץ את מספר הקלוריות על ידי 3 או 4. לכן, המנות הראשונות הם הטובים ביותר לארוחת צהריים או ארוחת ערב, אבל בכמויות קטנות מאוד. זה לא חל על מרקים על מרק ירקות או, למשל, okroshki ללא בשר או נקניק.

קלוריות השולחן הכין ארוחות: מה שאנחנו אוכלים על "השני"

לארוחת הצהריים, המנה העיקרית מוגשת בדרך כלל על ידי המארחתלקישוט - אורז, כוסמת, דגנים אחרים - ומשהו בשר או דגים. זה יכול להיות גם סלט או רוטב. ארוחת ערב, אם יש גברים בבית, גם לעתים קרובות לא עושה בלי בשר או משהו חזק יותר. לפני התוכן הקלורי של הקורס השני: הטבלה כוללת גם את מנות הצד הפופולריות ביותר ומנות עיקריות.

המנות השני, קלוריות

שם המנה	כמות קק"ל ל -100 גרם של מוצר
פירה תפוחי אדמה	65
מקרוני מבושל	133
תפוחי אדמה מטוגנים	154
פילאף בלי בשר עם פטריות	119
Solyanka עם בשר	100
תבשיל מדגים ותפוחי אדמה	112
"עצלות" לחמניות כרוב	124
ממולא בפלפל	160
ביצים מטוגנות	119
דייסת כוסמת עם חמאה	112
קציצות דגים	259
בקלה עם ירקות	117
בקלה בפירורי לחם	373
עוף מטוגן	266
פילה עוף מבושל	153
קציצות עוף	382
עוף עם ירקות שונים	99
עגל מבושל	103
בשר חזיר צלוי	225
חזיר מטוגן	278
קציץ "בשר בקר בתוספת בשר חזיר"	284
"קיפודים" עם אורז	187

אז שקול את התוכן הקלוריות של המנות. קלוריה השולחן, אנחנו חוזרים, מיועד 100 גרם של המוצר. כלומר, את הקורס השני בכיתה גבוהה עם לקשט "למשוך" לפחות 500 קק"ל. לכן, מי בצע דיאטה או פשוט לא רוצה לאכול כל כך חזק, הארוחה העיקרית היא מוגבלת יותר מרק וסלט. כי רוב הקלוריות בתזונה שלנו הם מנות בשר, אשר, כמובן, קשה מאוד לסרב - הם באמת טעים.

תוכן קלורי של מנות: קלוריה טבלה של סלטים

אז, תערובות ירקות שונים הם תחליף מושלם של מנות "כבד" מודגש. מהו ערך האנרגיה של סלטים פופולריים? הוא מצוין בטבלה שלהלן.

תוכן קלורי של סלטים

שם המנה	כמות קק"ל ל -100 גרם של מוצר
סלט, גזר, סלק, סלק, חמאה	60
סלט ירקות עם מיץ לימון	25
סלט מלפפונים ושמנת דל שומן	33
סלט תפוחים וגזר	59
סלט "מלפפונים-עגבניות"	32
סלט ירקות עם מיונז	192
הרינג תחת "המעיל"	183

כפי שאתה יכול לראות, את התוכן של קלוריות אפילו את החלק הגדול ביותר של סלט ירקות אינו עולה על 150 קלוריות. לעומת שנייה מלאה - זה דבר כל כך קטן.

תוכן קלורי של קינוחים

אז, השלישי ברשימה של ארוחת צהריים מלאהקינוח. הוא יכול לשמש חטיף, או חטיף לפני ארוחת הערב. אז, מהו הערך האנרגטי של הקינוחים הנפוצים ביותר? אגב, אלה דמויות מרשימות למדי. לכן, עדיף לאכול קינוחים בבוקר, כך הקלוריות שהם הביאו לך, בערב הוצאו. וזה טוב יותר "מתוק" לאכול סלטים פירות או לאפות את המוצר עצמו, תוך שימוש בתחליפי סוכר.

קינוחים קלוריות

שם המנה	כמות קק"ל ל -100 גרם של מוצר
עוגת גבינה	680
טירמיסו	450
שטרודל וקציצות של בצק "פילו"	כ 200
זפיר, פסטה או ריבה	כ 300
גלידה	150
מבושל מוצרי בצק	בתוך 300
עוגיות, ופלים	450-550
ביסקוויט בצק מוצרים	280

ערך קלורי של מזון מהיר

סעיף זה הוא במיוחד עבור מי אוהבנגיסה לאכול במקדונלד'ס ובמפעלים דומים. אין ספק, האוכל יש די טעים, ואתה יכול לקבל את ההזמנה שלך בתוך דקות. אבל רק התוכן הקלורי של דיאטה כזו הוא מדכא, לראות בעצמך:

מזון קלוריות מזון מהיר

שם המנה	כמות קק"ל ל -100 גרם של מוצר
המבורגר רגיל עם גבינה ובשר	214
המבורגר עם דגים	227
המבורגר עם עוף	264
"ביג מק"	431
צ'יזבורגר	264

זה בכלל לא מפתיע כי רוב האנשים שאוהבים לאכול במזון מזון מהיר הם overweight.

כיצד להפחית את התוכן הקלורי של מנות: טיפים שימושיים

אז החלטתם לדבוק בעקרונותתזונה נכונה לא יעלה על התוכן הקלורי של הדיאטה שלך. הנה כמה טיפים על איך להכין צלחת קצת "קל" במונחים של ערך האנרגיה. ראשית, מרקים מבשלים על עוף או מרק בשר. גם מתאים ודגים. כמובן, מרק, מבושל על עצם חזיר, הוא טעים, אבל מאוד קלורית. את הכלים השני הם מבושל הטוב ביותר בדוד כפול או על גריל, או או, במקרים קיצוניים, ומטגנים על כמות מינימלית של שמן. במקום בשר חזיר, להציע בשר או בשר עגל השני, אתה יכול גם עוף או הודו - אין יותר קלוריות, אבל הטעם שוב מעולה. ואל תלבש סלטים עם מיונז! עבור ירקות, שמנת דל שומן או יוגורט טבעי, מילוי עם מיץ לימון או חומץ בלסמי הוא אידיאלי. אבל ממזון מהיר עדיף לסרב בכלל. לכן, במאמר שלנו טבלה של תוכן קלורי של מזונות, מנות - הראשון, השני וסלטים נחשב - וגם טיפים ניתנים כיצד להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה. אנו מקווים כי ההמלצות והשולחנות יעזרו לכם להתבונן בעקרונות התזונה הנכונה ואינם מזינים.

</ p>