שינה וביצוע אנושי

מצב הבריאות, מצב הרוח והפעילות שלנו משתנים בהשפעת גורמים חיצוניים. זה הזמן של השנה, ואת הלחץ, ואת המצב האקולוגי במקום שבו אנו חיים.

עם זאת, כושר העבודה של אדם תלוי בו, על היכולת שלו לארגן את פעילותו כך שהוא יעיל ככל האפשר.

כולם יודעים על האמנות של ניהול זמן, החזקהאשר מאפשר לך לשמור עד 5 שעות ביום, מבלי להקטין את כמות המקרים הרגילים. אבל אין שיטות ניהול זמן יעזור, אם אדם יש overstrained והוא במצב של עייפות קיצונית.

למה אנחנו מתעייפים?

העייפות החריפה כביכול היא נורמליתתגובת מגן של הגוף ששולח את המוח אותות כי המשאבים נמצאים על הגבול, אתה צריך לקחת הפסקה מהעבודה או להפחית את העומס. אבל אם אדם מתעלם שוב ושוב מאזהרות אלה, מצב העייפות עלול להפוך לכרוני, מה שמוביל לירידה כללית ביעילות ובפעילות. הביטוי הקיצוני של עייפות נקרא יתר על המידה, אשר כבר יכול להיחשב מחלה. מצב זה מתרחש כאשר אדם במשך זמן רב הוא לא מספיק לישון, כאשר הפעילות שלו מאורגנים בצורה נכונה ואין זמן למנוחה. כל זה כרוך בהתפתחות של מחלות סומטיות, התמוטטויות עצבים, לפחות. עם עייפות קיצונית, הפרות חמורות יותר יכול להתרחש.

כדי לא להביא את עצמך לקיצוניות, אתה צריך לזכור כי יכולת העבודה של האדם ואת הדינמיקה שלה, מלכתחילה, תלוי בזמן שאתה להקצות לשינה ומנוחה.

כוח מופלא של שינה

זהו תהליך מסתורי, עדיין לא עד הסוףלמד על ידי מדענים. זוהי הדרך הטובה ביותר לשחזר את כל מערכות הגוף. מן שאר הלילה מאורגן כראוי, קודם כל תלוי ביכולת העבודה של אדם. תן לנו לשקול ביתר פירוט מה השימוש בו.

כשאנחנו ישנים, המוח שלנו ממשיךאבל רק פעילותו אינה דומה כלל לאופי הדומה למצב הערות. בהתבסס על ניתוח נתוני האנצפלוגרמה, זוהו חמישה שלבים של שינה, כלומר חמש צורות של פעילות מוחית.

השלב הראשון של השינה הוא רדום רדום, כאשר אדם עדיין על סף הערות. ככל שהזמן עובר מרגע השינה, ככל שהשינה נעשית עמוקה יותר.

החשוב לנו ביותר הוא שני שלבים - שינה עמוקה ומהירה.

שינה עמוקה

זה נקרא כך כי בשלב זההגוף האנושי הוא בלתי נגיש ביותר להשפעת הגירויים הסובבים. במילים פשוטות, אדם בשלב זה קשה להתעורר. משך השלב הזה פוחת עם הגיל, והוא בולט ביותר אצל ילדים. קיימת השערה כי במהלך תקופה זו נוצרים תנאים נוחים לצמיחה והתאוששות של הגוף. שלב זה, לרוב, מתרחש 40 דקות לאחר שנרדם. כל התהליכים המתרחשים בגוף בשלב זה, להאט באופן דרמטי, האדם שוכב ללא ניע ונינוח לחלוטין.

שינה מהירה

מין זה נקרא גם paradoxical או לישון עםתנועת עיניים מהירה. שם המשפחה נובע מכך שבשלב זה, העיניים של אדם זזות במהירות במשך מאות שנים. האופי הפרדוקסלי של שלב זה טמון במאפייני האנצפלוגרמה, המעניקה תמונה הדומה למצב הערות.

בשלב זה, יש לנו חלומות חיים ביותר. להיות בשלב זה, אנשים יכולים ללכת בחלום, לדבר, לעשות מחוות שונות. הוכח כי השלב הזה הוא "אחראי" לשיקום הפעילות הנפשית והמוחית. בנוסף, חשוב להיפטר ממחלות שונות. אם אדם לא ישן הרבה זמן, אז, קודם כל, הוא חסר את השלב הזה.

הביצועים האנושיים תלויים במספר הפעמים במהלך הלילה, שלב השינה העמוקה והמהירה השתנה זה מזה. לכן מומלץ לישון לפחות 7-8 שעות.

כמה זמן עדיף לישון

הזמן הטוב ביותר ללכת לישון - הפרטאופייני, תלוי בהעדפות שלך. עם זאת, במקרה זה יש מספר סדירות. כך, למשל, לישון עד 12 בבוקר גורם לעלייה ביכולת העבודה, ומה שחשוב עבור נשים, מסייע לשמור על היופי.

מנקודת המבט של המוזרויות של המקצבים היומיים,הזמן של הירידה המקסימלית בפעילות וביצועים הוא מרווח מ 2 בבוקר ל 5-6 בבוקר. זה הזמן הזה נחשב המסוכן ביותר, למשל, על הכבישים. לכן, זה טוב ובריא בשלב זה לישון. אם זה לא אפשרי, אז את הפעילות צריך להיות מופחת ככל האפשר ולאפשר לעצמך לנוח קצת.

ביצועים אנושיים הם דינמייםאופייני. זה לא קורה כל הזמן גבוה, ברגעים מסוימים זה עלול להקטין. אבל התנאי העיקרי של בריאות ופעילות הוא מנוחה מאורגנת כראוי כי ימנע עייפות ולתת לך את ההזדמנות ליהנות מהחיים בכל גילוייה.

</ p>