איך להגיע לישון מספיק אם הזמן קצר

החיים המודרניים הם כאלה שמעט מאוד אנשים מצליחיםכדי לישון מספיק. מתח יומי ועייפות, הנובעים במרדף אחר היתרונות האפשריים, גורמים להפרעות שינה. עם הזמן, חוסר שינה יומי גורם לעובדה כי התמודדות עם עייפות הפרעות שינה הופך להיות קשה מאוד. בהקשר זה, מתעוררות שאלות: איך להגיע לישון מספיק וכמה לישון לישון?

החוקרים הוכיחו כי קבועחוסר שינה ואלה הנובעים מהפרעות שינה יכולות להוביל לתוצאות חמורות. אם אתה לא מקבל מספיק שינה בכלל, אז מצב הבריאות הכללי שלך ואת מצב הרוח מחמיר, ואם יש לך היעדרות ממושכת של שינה מלאה, הפרעות בריאותיות חמורות יכול להתפתח.

אז הבעיה היא איך לישון פחותלקבל מספיק שינה, רלוונטי עבור רוב האנשים. משך השינה הוא אינדיווידואלי לכל גיל, ולאדם בפרט. אז, בני נוער יכולים ללכת לישון אחרי חצות באותו זמן לקום במרץ ולא עייף. אנשים קשישים גם לא צריך הרבה זמן לישון. כמו כן יש לזכור כי כמות הזמן שאנו מבלים על שינה לא תמיד שווה את איכותו.

ננסה להגדיר כללים ועצות משותפים, כמולישון באדם מודרני. אחד הכללים העיקריים הוא ללכת לישון בזמן, ואז אתה לא רק מקבל מספיק לישון, אבל יהיה פעיל ומוכן לכל עבודה. קבע לעצמך את הזמן הדרוש לך באופן אישי, כך שינה מביא את התחושות הנדרשות.

עבור אלה שעדיין שואלים את עצמם איךשינה, שיטה פשוטה, אבל יעיל יהיה שידור חובה של החדר לפני השינה. אני גם רוצה להיזכר כי השינה מחולקת לשלבים: מהיר ואיטי, משך הזמן שבו הוא כ 90 דקות. זה מאוד חשוב כי אדם מתעורר לא במהלך השלב, אבל דווקא כשמדובר בקץ. כמו כן, אתה צריך לדעת כי על התעוררות, המוח האנושי מתחיל לעבוד פעיל. לכן, עדיף להיפטר הרגל של געגועים במיטה.

כמה שינה לישון?

מקובל כי אין צורך פחות לישון7 שעות ביום. אבל זה ידוע גם כי אנשים גדולים רבים ישנו מעט מאוד, תוך שמירה על יעילות גבוהה. צ'רצ'יל, למשל, ישן פחות משש שעות ביום, ישן נפוליאון במשך ארבע שעות. אז, למשל, איינשטיין ישן לא פחות מ -12 שעות ביום!

אז כמה צריך לישון ואיך לישון מספיק,תוך שמירה על בריאות וביצועים? הכל תלוי לא כמה אתה ישן, אבל על מה הזמן של היום יש לך חלום. מומחים מאמינים כי לישון מועיל ביותר הוא בין 19 ל 22 שעות. בשלב זה, שינה היא 7 שעות, ואילו לישון מ 2.00 ל 3.00 הוא רק חצי שעה. לכן, אותם אנשים שנכנסים למיטה לאחר 24 שעות, לעתים רחוקות מספיק לישון לישון.

עם זאת, משך השינה הממוצע,אשר 7-8 שעות. אבל אסור לנו לשכוח כי הקריטריון העיקרי הוא שלך לרווחה. ובכל זאת, הרבה אנשים רוצים לישון בסדר שלהם לא 7-8 שעות, אבל 3-4 שעות. אז בואו נחזור לשאלה איך לישון פחות ולישון. המדע המודרני טוען כי אתה יכול לישון 4 שעות ב 4 שעות.

כבר אמרנו שהשינה מחולקתשלב, אורך של 90 דקות. כאשר השלב הזה הושלם, האדם מתעורר, בעת ובעונה אחת נרדם, בלי לזכור את ההתעוררות הזו זמנית. זה מוביל למסקנה כי אם אדם הוא התעורר ברגע אחד השלבים הושלמה, הוא יהיה ישן ועליז. אם אתה מעיר אדם באמצע או בתחילת השלב, אדם ירגיש עייף ושברו.

אבל כדי לחשב לעצמי את זה מצב שינההתעוררות, תצטרך להתנסות הרבה. עם זאת, אם לשלול את עצמך של שינה בדרך זו, כמה תוצאות עשויות להתפתח, כגון נדודי שינה, יתר לחץ דם ועוד. לסיום אני רוצה לומר שאם יש לך את ההזדמנות לישון יותר מ 6 שעות ביום, לא להזניח את זה, לא צריך להכריח את הגוף לשווא.