חיפוש באתר

ויטמינים הדרושים לשיער

רוב האנשים יש משלהםשיער גורם אי שביעות רצון. הסיבות לכך עשוי להיות שונה מאוד, אבל הסיבה העיקרית היא חוסר ויטמינים הדרושים. נוכחותם מונעת קשקשים ונשירת שיער. אם הגוף חסר ויטמינים לשיער, אז הם הופכים דק, שביר, מכוער, שמנוני מדי או יבש מדי.

בואו נסתכל מקרוב על הכל.

אחד החשובים ביותר הוא ללא ספק ויטמין A. הוא מספק חסינות ובריאות לחייםגופים חשובים. חוסר זה מוביל לאובדן ברק ואובדן שיער. הם הופכים פריך ויבש, אולי את המראה של קשקשים. יום עבור הגוף הוא צריך על 1 מ"ג. הרבה מהם בכבד, חלמונים, חלב, שמנת וחמאה. רק תזכור שחלב דל שומן אינו מכיל אותו.

מראה טרי ובריא לשיער מצורף ויטמין B2. עם היעדר, הטיפים להתייבש, ושורשים להיות שמנים. ויטמין B2 צריך לתת תשומת לב מוגברת, כפי שהוא נצרך מהר יותר מאשר ויטמינים אחרים לשיער. זה הכרחי עבור אדם מבוגר 2 מ"ג ליום והוא נכלל ביצים, לחם, מוצרי חלב, בשר ובמיוחד הרבה זה בכבד.

היווצרות הפיגמנטים בשיער תורמת ויטמין B3. העדר זה מוביל אפור מוקדם- הפרעות גדילה. יום צריך להיות נצרך בסכום של 50-100 מ"ג. הוא נמצא בשמרים של ברואר, דגנים מלאים, בוטנים, כבד ודגים. במיוחד הרבה מזה בשר בקר.

יובש הראש ואת המראה של גירוד למנוע ויטמין B6. רוב זה מכיל שמרים יבשים, דגנים מלאים, כמו גם דגים, עוף, בשר חזיר, פסולת, ביצים, ירקות, אגוזים, סויה בננות.

מקדם צמיחת שיער ויטמין B9. חוסר זה לא רק משפיע לרעהאורגניזם, אבל גם עושה אדם חיוור. האיזון היומי הנדרש צריך להיות ברמה של 0.2-0.3 מ"ג. כמות מספקת של זה הכלול שמרים מזון, גבינת קוטג ', ירקות, גבינה ודגים.

זה עוזר לצבע רגיל וצמיחת שיער ויטמין B10. הנורמה היומיומית שלה עם מאוזןתזונה מתחדשת עצמה, אבל אם אתה צריך ויטמינים לצמיחה של מסמרים שיער, ולאחר מכן לאכול חלמונים, מוצרי חלב, שמרי בירה, תפוחי אדמה, אורז, אגוזים ודגים.

תזונה של זקיקי השיער משפיע ויטמין E. הצמיחה, המראה והצבע תלויים בה. מחסור גדול בגוף גורם לאובדן. הצורך הוא 15 מ"ג ליום, והוא שייך לקבוצה של ויטמינים נגד נשירת שיער. הוא נמצא בעיקר במזונות צמחיים, ובעיקר בשמן חמניות. גם הרבה זה עגבניות, אפונה, פטרוזיליה, תרד, ירכיים.

עם קשקשים נשירת שיער נאבקים ויטמין F. בנוסף, אחרים ויטמינים שיער יחד עםהם נספגים הרבה יותר ומגדילים באופן משמעותי את הפעילות של מעשיהם. כדי לשמור על האיזון הנדרש בגוף, אתה צריך לצרוך גרעיני חמניות, שקדים, בוטנים, אגוזי מלך, כמו גם שמנים צמחיים מזרעי פשתן, שחלה חיטה ופולי סויה.

מגן על נורות מפני הרס ויטמין C. זה גם עוזר לגוף לעכל ברזל. הוא נמצא בכמויות גדולות בירכיים ורודות, דומדמניות שחורות, אשחר ים, הדר, פלפלים מתוקים, דובדבן, כרוב וסרל.

כדי למנוע נשירת שיער ו alopecia ויטמין ח (ביוטין). זה מספיק בכבד ובכליות, חלב פרה וחלב עיזים, מוצרי חלב מותססים, שיבולת שועל, סויה, ביצי תרנגולת.

קבוצה גדולה של microelements הדרושים לצמיחה, וגם ויטמינים לשיער הכלולים בשר בקר כבש. בצירוף זה, זה לא נמצא בשום מקום אחר. זה לא ניתן לשכפל ב תוספים סינתטיים. אז השיער שלך הוא חזק ועבה יותר, לאכול יותר בשר.

</ p>
  • דירוג: