10 דרכים לרדת במשקל בחודש על ידי 10 ק"ג

גוף אידיאלי ומתאים מהטבעיחידות, כל אחד אחר צריך לעבוד על הדמות שלהם כדי להשיג שלמות. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על חילוף החומרים, אבל רק מניע אחד נדרש כדי להתמודד עם עצמך מקרוב.

לפני השימוש בעצות הבאות, להתייעץ עם רופא על היעדר התוויות נגד דיאטה מסוימת.

אז, 10 דרכים לרדת במשקל לחודש עבור 10 ק"ג!

1. כיתות אינטנסיביות של מגוון. אתה יכול ללכת למרכז כושר מיוחדים או חדר כושר או לרכוש הליכון הביתה וציוד אחר. הדבר החשוב היחיד הוא שאתה בהחלט חייב למצוא 2 שעות ביום עבור ספורט. בבוקר שלך צריך להתחיל עם תשלום של 30 דקות (לא פחות!). אז בערב, לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך פעילות גופנית עבור 1.5-2 שעות, אם יש לך הזדמנות ליצור קשר עם מומחה אשר יפתחו תוכנית אימון אישי - זה יהיה אופציה אידיאלית. עם זאת, לא חושב שהכל כל כך פשוט! לרדת במשקל לחודש על ידי 10 ק"ג בעזרת אימון גופני לבד הוא בלתי אפשרי, אתה צריך להגביל את צריכת הקלוריות מן המזון. אישה מספיקה 1100 קלוריות ליום ותרגילים פיזיים כדי להשיג הצלחה, וקצת יותר לגבר - 1300 קלוריות.

2. קוטג 'דיאטה גבינה. שיטה זו כרוכה אכילה רק גבינת קוטג 'במשך שבוע, ואז אתה יכול להוסיף מוצרי חלב אחרים. לרדת במשקל במשך חודש ב 10 ק"ג עם דיאטה כזו היא פשוטה מאוד, אבל זה מאוד קשה באמת להשתמש בו. יותר מדי פיתויים.

3. דיאטה הירקות מבוססת על שימוש רק במזונות צמחיים (ירקות ופירות). זה גם מאוד יעיל, אבל קשה לבצע, ו מקל על דיאטה כזו במשך זמן רב הוא מסוכן לבריאות. עצה טובה: אתה יכול לשלב ירקות דיאטות קורט, אבל אתה עדיין צריך לשקול את התוכן הקלורי של מנות ולא לסטות מן הקבוע שיעור.

4. על בטן ריקה יש צורך לשתות מים עם לימון (1 כוס), ולאחר מכן במהלך היום לשתות מיץ פירות זה מדולל על כוס מים. במקרה זה, יש צורך להשתמש בכללי הקלוריות לסרב ממנות קמח. היזהר, כי דיאטה כזו מסייעת להגביר את חומציות מיץ קיבה.

5. כדי לאפס 10 ק"ג לחודש יעזור לתפוח תפוח, ולא רק עבור אלה שרוצים לרדת במשקל במהירות הרבה, אבל גם עבור אלה שרוצים לתמוך בטופס. המהות של זה כי במשך 7 ימים אתה צריך לאכול רק תפוחים (רצוי ירוק) ומים. ולאחר השגת התוצאה הרצויה, לארגן פריקה ימים תפוח 2-3 פעמים בחודש.

6. דיאטה דגנים יעזור לך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג לחודש. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת 5-6 סוגים של דגנים, לגנוב (באופן כללי, צריך להיות על 1 ק"ג דייסה). השתמש באותם חלקים במשך היום. לאחר 7 ימים של דיאטה קשה, להוסיף בהדרגה 1-2 ירקות לדייסה. בחודש אתה פשוט לא יודע את עצמך!

7. דיאטה חלבון מורכב הצריכה היומית של בשר ומוצרי חלבון אחרים בסכום הנדרש, בעוד כמות שיכור נוזלי צריך להיות לפחות 3 ליטר ליום. זכור, עדיף לא לשתות מזון! לשתות כוס מים 30 דקות לאחר האכילה - כך תוכלו להשיג במהירות את התוצאה.

8. איך לאבד 10 קילו לחודש, אם אין דיאטה אחת לא עובדת? כיום, כולם הזדמנות ייחודית כדי לנסות לדמיין את השיטה 25 של המסגרת. אם ניקח בחשבון שרוב בפורומים, אתה לא סביר למצוא ביקורות שליליות על שיטה זו. בעיקרון, כל מי שקונה את דיסק הרישיון בהחלט מרוצה מהתוצאה, ומי הציל - זה פשוט לא מגיע.

9. הרבה ביקורות חיוביות הבקיע דיאטה שוקולד. עם זאת, אנו מזדרזים להזכיר לך כי אתה רק צריך לאכול אותו מריר, אבל לא לשכוח את הדרישה היומית של קלוריות. מכאן, ביום אפשר לאכול רק 2 שוקולד מריר לשתות 2 ליטר מים.

10. ואת האפשרות האחרונה עבור אלה שרוצים להישאר בריאים לרכוש גוף יפה ודק. לחסל את כל מזון שומני, מלוח מעושן, לא אוכלים לחם וקמח מוצרים. לחשב את הקצבה היומית עבור 1100 קלוריות, לעשות ספורט ופעם בשבוע לארגן יום של תה ירוק (אתה יכול לשתות רק את זה). ואל תוותר על הכללים האלה!