"דג זהב" (תרגיל לעמוד השדרה): תיאור והמלצות

רבים מאיתנו בימים קדחתני של עבודהאורח חיים בלתי פעיל. לוח הזמנים היומי "עבודה-בית סוף שבוע מנוחה" לפעמים לא משאיר זמן לעניינים אישיים בכלל. כי גם אלה שרוצים לשחק ספורט בזמנם הפנוי לא תמיד מאפשרים את זה. מה לומר על אנשים שיש להם אושר משפחתי, כאשר הזמן לעצמם הוא לא כל כך הרבה.

עם זאת, רק עם השנים אנו מתחילים לשים לב לכךבריאות היא גרועה, ואת הגב כואב לעתים קרובות יותר. גרוע יותר זה יכול להיות רק ביטוי של מחלות עמוד השדרה אצל ילדים, וזה לא נדיר במאה ה -21. מה הסיבה?

סטטיסטיקה קלה

כדאי לשים לב למאכזבהסטטיסטיקה - יותר מ -50% של ילדים יש עקמת. צעירים רבים אחרי 25 שנים של גיל יש יציבה לא נכונה, ויש בעיות גב רציניות. למותר לציין, כי הכל יכול רק התקדמות נוספת?

כדי למנוע את התרחשותן של בעיות אלה, אתה צריך לשים לב לתרגיל "דג זהב" נישה.

בואו נפנה לבעלי חיים

לפני כמה עשרות שנים לכל רדיואת תוכניות הבוקר הועברו באופן קבוע עם תשלום לא רק על הגוף, אלא גם על הרוח. אבל, למרבה הצער, היום אנשים החלו לשכוח את החשיבות של הטעינה בבוקר.

אבל אצל בעלי חיים יש צורך למתוח את הגוף לאחרהשינה היא גנטית. ראית חתול או כלב עם שדרה מעוותת? קרוב לוודאי שלא. אבל בשביל זה הם אחרי שינה חזקה בקפידה ארוכה, אשר מסייע להאיץ את זרימת הדם ואת הרוויה של הגוף עם חמצן.

היסטוריה של התרגיל

Katsudzo Nishi הוא המחבר של ספר על חמשת הכלליםבריאות, אחד מהם הוא "דג זהב". תרגיל נועד לא רק כדי למנוע מחלות עמוד השדרה, אלא גם לתקן יציבה בכלל. יתר על כן, פעילות זו תורמת לשיפור מורכב של המצב האנושי והוא בהחלט מסוגל להחליף את כל התרגילים בבוקר.

"דג זהב" Katsudzo Nishi כמעט אין התוויות נגד. אבל חשוב לזכור שאם אתה מרגיש כאב באופן קבוע בעת ביצוע הטכניקה, עליך להפסיק את הלימודים ולהתייעץ עם רופא.

עכשיו בואו נמשיך לתרגיל עצמו.

המלצות

הקאנון הראשי של קטסודו נישי הוא מיטה מוצקה וכרית. מכאן הכלל הראשון עבור "דג זהב" הוא "צף החוצה". התרגיל צריך להיעשות על הרצפה או על ספה קשה.

זה לא משנה איזה סוג של בגדים אתה תהיה עוסקת, עם זאת, כדי לשלוט טוב יותר על הביצועים של הטכניקה, עדיף לבחור בגדים הולם באופן חלקי. אז אתה יכול לראות כמה נכון הכל עושה.

התעמלות דומה צריך להתבצע 2 פעמים ביום - בבוקר ובערב.

תרגיל. שלב הכנה

תרגיל "דג זהב" עבור עמוד השדרה מחולק לשני שלבים: הכנה בסיסית. נתחיל עם השלב הראשון.

1. שכב על הרצפה. ידיים מתוחות מעל הראש, בהונות שלך למשוך קדימה בעדינות למתוח את כל הגוף, כפי שאתה עושה לעתים קרובות בילדות.
2. תירגע. מניחים את הרגליים מאונכות על הרצפה. הצבע הגרביים שלך על הפנים שלך. שליטה על הצוואר, הכתפיים, הירכיים, הידיים והרגליים נלחצים על הרצפה.
3. אנחנו מניחים את הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש. משוך אחד העקב קדימה לצדדים כך הרגל השנייה אחריו. הראש והזרועות נמתחות באותו כיוון, והאגן עובר בכיוון ההפוך.
4. חזרו על התרגיל, רק עכשיו הרגליים והזרועות מתרחבות בכיוון ההפוך, והאגן בכיוון ההפוך. התנועות שלך צריכות להידמות לכיפוף הגוף של דג, אשר צף לאט.

חזור על שלבים אלה מספר פעמים.

שלב ראשי

בואו לעבור לשלב הראשי של "דג זהב" בכיתה.

1. התרגיל מבוצע מנקודת המוצא: הידיים מאחורי החלק האחורי של הראש, הגוף נלחץ על הרצפה, הגרביים מכוונים כלפי הפנים.
2. התחל לרטוט היטב עם הגוף. אם לפני שעשיתם גלים "גדולים" על ידי תנועה של האגן, הידיים והרגליים, עכשיו יש צורך לדמיין את הדגים, אשר במהירות צף הרחק במעמקי הים. כדי לעשות זאת, היא צריכה לבצע תנועות מהירה וקטנה עם הגוף. אז אתה, כמו דג, רוטט את החזה, הבטן, האגן והרגליים.
3. כל רטט חייב להישמר1-3 דקות. אבל מאז הגוף, יוצא דופן עבור פעילות גופנית, הוא עדיין לא מסוגל ללימודים ארוכים, אתה יכול ליישם מספר גישות עבור 30-60 שניות. לאחר שבוע, להתחיל להגדיל את משך הזמן, בהדרגה מעלה עד 2-3 דקות עבור גישה אחת.

שים לב כי התנועה לא צריכה להיות"למעלה ולמטה", ו "שמאל לימין". לנוחות של התרגיל, "דג זהב" עבור עמוד השדרה יכול להתבצע בעזרת אדם שני, אשר בתחילה תיצור רטט באזור העגל. עם הזמן, כאשר תתרגלו לשיעור, הכל יסתדר בכוחות עצמכם.

אם התרגיל "דג זהב" עבור עמוד השדרה של Katsudzo Nishi מבוצע על ידי ילד, אז יש צורך להחזיק אותו על ידי הירכיים ולהזיז אותם.

כמו כן, אתה יכול להרים את הראש והרגליים עבור ביצוע נוח יותר ובקרה של הטכניקה.

מה ייחודי בתרגיל זה?

מה נראה, מה כל כך יוצא דופן בתרגיל זה?

"דג זהב" הוא תרגיל עבור הגב, אשרלא רק עוזר לתקן יציבה, אבל גם בזכות תנועות רוטט מצד לצד מאפשר שחרור מן צובט בין חוליות של עצבים וכלי.

בעת ביצוע הטכניקה, כל חוליות לחזורעל הקרקע, בשל שחרורו של כלי הדם, זרימת הדם משפר, רעלים מואצים, רקמת השריר מרגיע, הגוף פונקציות טוב יותר ומהיר.

אחרי כמה ימים של שיעורים אתה יכול להבחיןשיפור המעי - אחרי הכל, "דג זהב" תורם לנורמליזציה של פריסטליס שלה, אשר באופן חיובי משפיע על כל הגוף. לכן, שיעורים קבועים יעזרו לך להיות בריא.

כדי לבצע את התרגיל הזה, זה לא לוקח הרבה זמן - רק 10-15 דקות בבוקר ובערב.

התוויות נגד

כאמור לעיל, התוויות נגדלמעשה, תרגיל זה אינו קיים. עם זאת, אתה צריך להיות קשוב לגוף שלך כאשר עושה את "דג הזהב" טכניקה. תרגיל אינו מומלץ לביצוע לאנשים הסובלים עקמומיות חמורות של עמוד השדרה, עם פגמים מולדים של הגב, וכו 'במקרים כאלה, לפני ביצוע זה יש צורך להתייעץ עם רופא.

"דגים" לילדים

במקרים אחרים, התרגיל "דג זהב"עבור עמוד השדרה Katsudzo שימושי לא רק למבוגרים, אלא גם עבור ילדים מגיל צעיר. כדי להרגיל את הילד לחייב קבוע, אתה יכול להפוך את "דג הזהב" לתוך המשחק כי הילד בשמחה לקבל. תרגיל זה יעזור לילד לנסוע משם את השינה בבוקר, ובערב או אחרי בית הספר יהיה לחסל עייפות. ילדים קטנים, הודות להוצאה להורג של הטכנולוגיה, יוכלו לדכא hyperactivity, כי כדי לבצע את הטכניקה אתה צריך הרבה אנרגיה ואנרגיה!

לכן, על ידי עושה רק תרגיל אחד, אתהתוכל לא רק לשפר את הבריאות שלך בעצמך, אלא גם לערב את כל המשפחה. גם אם אתה לא סובל ממחלות עמוד השדרה, אל תתחמק מטכניקת "דג הזהב". פעילות גופנית מסייעת למנוע התפתחות של כל המחלות של עמוד השדרה ותסייע להאריך את הנוער ואת הבריאות.