כיצד להוריד את רמת הסוכר בדם

עלייה ברמת הסוכר בדםהפרעות במערכת האנדוקרינית. מצב זה של הגוף משפיע לרעה על כלי העצבים, הלב, חילוף החומרים של פחמימות, אשר מוביל להשמנת יתר. חולים עם רמות סוכר גבוהות בדם בקיאים במוצרים ובצמחים שבהם, לעתים, חייהם תלויים. כדי להוריד את רמת הסוכר בדם, עליך לפתח חוקים מוצקים של תזונה רציונלית.

מחקרים רבים במדינות שונות מאשרים כי סיבים ללא סוכר גבוה ותכולת השומן הוא הבסיס לתזונה הנכונה.

רק סיבי סיבי סיבים הם לא רקלספוג את החומרים המזיקים לגוף, להעביר אותם בבטחה דרך מערכת ההפרשה, אך גם להאט משמעותית את ספיגת הסוכרים ממערכת העיכול.

צריכה של ירקות ופירות יש להגדיל עד 3-5 פעמים ביום.

תוכן סיב מורם מפורסם סובין(כ -40 גרם ל -100 גרם), שעועית (25 גרם ל -100 גרם), עדשים (12 גרם לכל 100 גרם), אפונה מבושלת (12 גרם לכל 100 גרם), שקדים (14 גרם ל -100 גרם), תאריכים לכל 100 גרם).

כיצד להוריד את רמת הסוכר בדם תוך התחשבות GI

מומלץ תמיד לבדוק בעצמך את כמות הפחמימות במזונות בשימוש.

פחמימות הופכות לבעיה עבור כל אדםעודף משקל. זה חשוב, אם המטופל מבין מה אינדקס גליקמי (GI) הוא. כל מה שנאכל, יכול להיות גבוה GI או נמוך. מחוון GI גבוה פירושו כי המוצר ייקלט במהירות, והסוכר יקפוץ. הסוכר בדם יכול להיות על ידי לקיחת מזון עם ציון GI נמוך. גלוקוז ייכנס לזרם הדם ללא קפיצות, ויבטיח את יציבות הפרמטרים הביוכימיים. הרשימה המפותחת של המוצרים המותרים בתפריט, בסוגריים מסומנת על ידי GI:

• קפיר (15);
• אגוזים (מ 15 ל 25, בהתאם לסוג);
• סויה (16);
• בוטנים (15);
• חמוציות (20);
• שעועית כהה (19);
• סובין אורז (19);
• דובדבן (22);
• פירות יער (מ 25 ל 30, בהתאם למינים);
• שוקולד שחור (25, ב 60% קקאו);
• חלב מלא (28);
• עדשים (29);
• שעועית לבנה (30);
• חלב דל שומן (32);
• יוגורט (33);
• שזיפים (33);
• תפוחים (35-40, בהתאם למגוון);
• אגסים (35);
• תותים (40);
• תותים (40);
• דומדמניות (40);
• מיצי פירות (מ 40);
• פסטה (42);
• ספגטי (42);
• תפוזים (42);
• (42).

כדי להוריד את רמת הסוכר בדם,המלצות הרופא לסרב מוצרים המכילים מלטוז (GR 106) וגלוקוז (GR 100). מאת אורז תפוח (GI 94), דבש (GI 88), תפוחי אדמה אפויים (GI 85), קרמל (GI 80), קורנפלקס (GI 80), צ'יפס (GI 75), פתיתי חיטה (GI 73), אבטיח ( GOP 71). הרבה תלוי הסוג של פעילות אנושית, מפעילת fizicheskry על צריכת האנרגיה המיועדת.

כיצד להפחית את רמת הסוכר בדם, תבלינים ותבלינים

מחסה מבושל להפליא מחליף לפי הטעםקינוח. שמן זית או לפתית מתאים לסלטים. אתה יכול לגוון את התחושות הטעם על ידי הוספת כמה כפות של חזרת, חרדל, רסק עגבניות, שום, בצל, זנגביל, פלפל, מיץ לימון, מלח לסלט. הפונקציה של רוטב נפלא לסלט היא יוגורט. מאפיינים ארומטיים יש סוגים שונים של ירקות. מרכיבים מעניינים, טעם מרענן של כל סלט, כולל פירות, יכול להיות פירות יבשים בסכום מתון.

הורדת רמת הסוכר בדם מועילה יחסיתאנשים בריאים למניעת יתר לחץ דם, סוכרת, השמנת יתר. התלות במתוק מסוכנת על ידי השינויים במצב הפסיכולוגי ברגעים של קפיצות חדות בגלוקוז בדם. שינויים תכופים במצב הרוח מובילים לדיכאון ממושך, מחלישים את החסינות. סוכר מוגבר בדם מעורר שינויים בגיל מוקדם בעור ובאיברים הפנימיים, הורס נוער ויופי.

בעת רכישת מוצר, חשוב ללמוד את הרכב בפריט של תוכן קלוריה. יותר יקר יהיה מזון עם תוכן קלוריה נמוכה, ולא אחד אומר "ללא שומן". זה שם כי לעתים קרובות יש הרבה סוכר, גם אם התוכן שלה אינם מסומנים על החבילה.