אימון אירובי בין המקרים. נעים ושימושי.
אדם מודרני המעוניין בשאלותכושר ובריאות, לגמרי יודע איך אימון יעיל cardio יעיל ושימור טוב. כולנו חולמים להסתכל טוב ולהרגיש נהדר, אבל אין מספיק זמן בשביל זה. בנוסף, מנוי לחדר הכושר עולה כסף. אתה יכול לקנות ציוד לב וכלי דם לבית, אבל התרגילים מונוטוני במהירות להשתעמם. הנה סטפר יקר או רץ מסלול, משמש קולב הבגדים שלנו הביתה. במקביל, בעיות לב וכלי דם נפתרות בפשטות וללא תשלום.
סימולטור הקרדיו הפשוט ביותר הוא גרם מדרגות רגילבית או בניין משרדים. במשך שעה של הליכה נמרצת מעלה ומטה במדרגות, אתה יכול לשרוף עד 800 קילוקלוריות. וזה, אגב, הוא ארוחת ערב לבבית עם שלוש מנות עם קינוח. כשהלכתי על המדרגות, עיצבתי היטב את שרירי הגלוטוס, את המשטח האחורי והחלק הקדמי של הירך. אגב, stppers פופולרי לחקות הליכה על המדרגות. אז זה מאבק אמיתי משקל עודף צלוליטיס. הגדלת אספקת החמצן בדם מאפשרת לשרוף שומן ביעילות רבה יותר. בגין שיעורים צריך בהדרגה, להגדיל את היום עד עומס על הגוף.
הליכה מהירה היא אותה פעילות אירובית,כמו שיעורים בחדר הכושר על ההליכון. עם זאת, אנחנו לא ממליצים לך ללכת בעיר לאורך הכביש. אם אתה רוצה לנהל אימון עם תועלת, למצוא פארק או ריבוע למטרה זו. במשך שעה של הליכה, צעד מהיר שורף עד 200 קילוקלוריות.
אתה יכול גם לשמור על קניות בעת קניות. פשוט להזיז את החנות במהירות להשתמש במדרגות, לא במעלית או דרגנוע. שעתיים של הליכה כזו תחסוך לך מ 250 קילוקלוריות. זה בהחלט ניתן לטפל בעצמך עם חלק המילוי.
אימון אירובי אופניים שימושי במיוחד לנשים. אחרי הכל, רכיבה על אופניים לא רק מבטלת צלוליטיס, אלא גם משמש מניעת מעולה של דליות.
בנוסף, הליכה הוביל - כלי מצויןנגד מתח. ואם אתה מסתכן המעבר ממכונית לאופניים, תוכלו גם לשמור על בנזין. רכיבה על אופניים אינה מצוינת אך ורק לאנשים שיש להם בעיות עם המפרקים. במשך שעה של רכיבה על אופניים, 330 קילוקלוריות נשרפות.
תרגילים אירוביים הפשוטה ביותר קופצים מדילוג על חבל. שעה צורכת עד 500 קילוקלוריות. כמובן, אף אחד לא יצליח לשרוד כל כך הרבה, אבל אפילו לסירוגין דקה של קפיצה עם דקה של הליכה רגלית במקום יכול לקבל עומס הגון. אל תשכח לנהל חימום קל לפני תחילת השיעורים, ולסיים את האימונים עם תרגילי מתיחה. החלקה רולר, משחק עם צלחת פריסבי, כדורעף חופים, ריקוד, שחייה הם כל אימון אירובי. אז לבחור מה אתה מעדיף.
היום, רופאים ומדריכי ספורט הגיעודעה משותפת כי במאבק להשמנת יתר השילוב של עומסים אירוביים אימון כוח הוא היעיל ביותר. אבל עבור אלה שמשקלם עולה על יותר מ 20%, תרגיל אירובי יהיה יותר מדי מתח על הלב. עדיף עבור אנשים כאלה להתחיל עם עומסי חשמל של משך זמן קצר.
כמובן, אימון אירובי ייהנואדם בריא, אבל בכל דבר חייב להיות מידה. נשים מעל גיל ארבעים הן אינטנסיבי מדי, או מטענים אירוביים אינם מוצגים. במיוחד אם לפני גיל זה הם לא היו להוטים מדי על ספורט. מומחים ממליצים לשלב אותם עם יוגה או פילאטיס, ואת הגוף להגמיש אופנתי. כמובן, לפני תחילת המחקר, אין צורך לעבור בדיקה רפואית. אחרי הכל, מה מועיל לאנשים בריאים לחלוטין, אדם שיש לו בעיות, יכול לעשות הרבה נזק.
תוצאות טובות ניתן להשיג רק על ידי עושה באופן קבוע. לכן, כך האימונים אינם משועממים, לפעמים לשנות את סוג הפעילות ולבחור מה אתה מעדיף.
