לחץ כרוני ותוצאותיו

מתח נקרא בדרך כלל עצבים גבוהיםמתח או התרגשות רגשית חזקה שנגרמה על ידי המקצב המטורף של העולם המודרני. אנשים החיים לצמיתות בתנאים כאלה לחוות מתח כרוני. מצב זה יכול להוביל למגוון של השלכות שליליות על כל מערכות הגוף. האם אני יכול איכשהו להגן על עצמי מפני מתח כרוני מבלי לוותר על המטרות שלי, מבלי לשנות את סדרי העדיפויות שלי ואת החיים? לדברי מדענים, זה די מציאותי. יתר על כן, מתברר, יש אפילו חיסון נגד מתח, אשר כל אחד יכול לעשות. אבל האם זה תמיד רק להזיק? בוא ננסה להבין את זה.

מתח לטווח קצר וכרוני

לדברי מדענים רבים, הלחץ הואשהתפתח במהלך התפתחותה של מערכת שלמה של התאמות של האורגניזם לכל מיני גורמים סביבתיים לצורך הגנה והתאמה. מאחר שאין מדיום יכול להיות קבוע, היכולת לעמוד בשינויים המתרחשים בו היא תכונה שימושית מאוד. אבל אמירה זו נכונה רק אם המצב יוצא הדופן אינו ביקורתי מדי ואיננו נמשך זמן רב. הלחץ במקרים כאלה נקרא לטווח קצר. פיזיולוגים מאמינים כי שייקים קטנים וקצרים עבור הנפש שלנו היא סוג של התעמלות. אם מצב לא נוח נגרר במשך זמן רב ללא הגבלת זמן, אדם מתחיל לחוות מתח כרוני או אישיות פסיכו טראומטית קבועה. היתרונות בכך אין, כי אין יצור חי הוא מסוגל לסבול במשך זמן רב פיזית או פסיכולוגית מתח בלי להתפשר על הבריאות של אחד.

גורמים ללחצים כרוניים

ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום ללחץ כרוני. הסיבות, או, כמו מדענים אומרים, "לחצים", הם פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.

ל פיזיולוגיים כוללים:

• כאב;
• סבל ממחלה קשה;
• טמפרטורות קריטיות של הסביבה של האדם;
• רעב ו / או צמא;
• נטילת תרופות;
• רעש והמולה של רחובות העיר;
• עייפות, עומס מוגבר.

לפסיכולוגית אפשר לשאת:

• תחרות, הרצון המתמיד להיות טוב יותר מאחרים;
• רצון מתמיד למצוינות, וכתוצאה מכך, הערכה עצמית קריטית;
• הסביבה הקרובה ביותר (לדוגמה, צוות עובדים);
• עומס מידע;
• פחד לאבד את מעמדם החברתי, להישאר "מעבר לים";
• בידוד, בדידות, פיזית או רוחנית;
• הרצון לעשות הכל בזמן;
• הגדרת משימות לא מציאותיות;
• דיסהרמוניה במשפחה.

שלבי לחץ

על פי התיאוריה של הפיזיולוג הקנדי הנס Selye מתח כרוני מתפתח בשלושה שלבים:

1. תגובה של חרדה. האדם להתחיל לבקר מחשבות פולשניות כי משהו בחייו הולך לקרות או לא, אני לא מחשיב את זה, לא מבין את זה. בהתאם לסוג של אדם הדחק עשוי גם להרגיש שלא בנוח על תנאים סביבתיים (רעש, חום) או להרגיש תרופות הכאב בקלות stoped, אבל לגרום לדאגה. בשלב הראשון של מערכת העצבים הסימפתטית מתעצבן, ההיפותלמוס-היפופיזה-ons, כי, בתורו, מייצרת את ה- ACTH הורמון בלוטת יותרת הכליה לייצר קורטיקוסטרואידים, שיפור המוכנות של האורגניזם להתנגד ללחצים.
2. ההתנגדות. הנס Selye קרא לזה מותנה "לרוץ או להילחם".
3. תשישות. לפני שלב זה מגיע הגוף, ככלל, תחת לחץ כרוני, כאשר גורמים שליליים פועלים על אדם במשך זמן רב מדי או שיש שינוי מתמיד של גורם אחד למשנהו. בשלב התשישות, המשאבים והאפשרויות של האורגניזם מופחתים בצורה חדה.

סוגי מתח

לטווח קצר הלחץ הוא שלילי, כךוחיובי. במקרה השני זה נקרא "טוב" או eustress. זה יכול להיות מופעל על ידי אירועים ומצבים נעימים (זכייה בלוטו, התלהבות יצירתית) וכמעט אף פעם לא פוגע. רק במקרים נדירים, רגשות חיוביים גבוהים יכולים לגרום לבעיות, כגון הפרעת לב.

לחץ כרוני הוא רק שלילי. ברפואה, זה נקרא "רע", או מצוקה. לעורר אירועים שונים שלו עצוב ולא נעים בכל תחומי החיים האנושיים. מצוקה כמעט תמיד מובילה להידרדרות בבריאות.

מדדים "טובים" ו"רעים "מחולקים לשלושה סוגים:

• ביולוגי;
• פסיכולוג
• רגשית.

לחץ ביולוגי כרוני

התיאוריה של סוג זה של מתח נחשב בפירוטהנס סליי. באופן כללי, מתח ביולוגי הוא קבוצה של תגובות הגוף השפעות סביבתיות שליליות פיזיולוגיות, אשר תמיד אמיתי תמיד נוכח איום על החיים. זה יכול להיות ביולוגי, כימי או גורמים פיזיים (מזג אוויר, מחלה, פציעות). סליאה כינה את הלחץ הביולוגי "מלח החיים", אשר, כמו מלח רגיל, טוב במתינות.

מתח כרוני ביולוגי מתרחש על בסיס מחלה לטווח ארוך, נאלץ לחיות בתנאים אקלימיים שלילי.

לעתים קרובות, גורם בפועל הוא ופעילות גופנית ממושכת. אם הם עוברים על רקע של התמתחות עצבנית מתמדת (הרצון להוכיח משהו לכולם, כדי להשיג את הבלתי ניתן להשגה), אדם, מלבד פיזי, מפתח עייפות כרונית. מתח במקרה זה מעורר הרבה בעיות עם בריאות - מחלות של מערכת העיכול, העור, הלב וכלי הדם ומערכת העצבים, אפילו את המראה של סרטן.

לחץ פסיכולוגי כרוני

זה סוג של מתח שונה מאחרים בכך"הושק" לפעולה לא רק על ידי גורמים שליליים שכבר התרחשו או מתרחשים בזמן נתון, אלא גם על ידי אלה (לדעתו של הפרט) יכול רק לקרות ואשר הם מפחדים. התכונה השנייה של מתח זה היא כי אדם יכול כמעט תמיד להעריך את מידת היכולת שלו לחסל מצב שלילי. לא משנה כמה חמור הלחץ הכרוני פסיכולוגי, זה לא לגרום נזק ברור על הגוף ואינו מאיים על החיים. הגורמים להופעת הלחץ הפסיכולוגי הם רק יחסים חברתיים ו / או מחשבות משלו. ביניהם ניתן להבחין:

• זיכרון של כשלים בעבר;
• מוטיבציה של פעולות ("עוטפת" את עצמם לצורך לקבל הכל ברמה הגבוהה ביותר);
• עמדות החיים של עצמו;
• חוסר הוודאות של המצב והציפייה המתמשכת.

תכונות אישיותו של אדם, אופיו ומזגו שלו יש השפעה רבה על התרחשות של מתח פסיכולוגי.

לחץ נפשי כרוני

לדעת הרופאים והפיזיולוגים, זהו זהסוג הלחץ משפיע על הגידול בתמותה. רגשות שהתפתחו בבני אדם במהלך האבולוציה, כמרכיב של הישרדותם. התנהגותו של אדם מונחית בראש ובראשונה על ידי ביטוי של רגשות שמחים ונעימים. עם זאת, התקדמות מדעית וטכנית מהירה מוביל דיסהרמוניה של מצב נפשי של אדם, אשר גורם רגשות שליליים. לכולם יש השפעה הרסנית על הבריאות. לכן, הכעס הורס את הכבד, הטחול חרדה, פחד ועצב של הכליות, קנאה וקנאה של הלב. הגורמים הגורמים ללחץ כרוני נפשי הם כדלקמן:

• חוסר היכולת לממש את הרצונות;
• הרחבת הספקטרום של התקשורת בחברה;
• גרסה
• עיור;
• זרימה בלתי נדלית של מידע מיותר;
• הפרה של הקצב הגופני הפיזיולוגי שלהם;
• מידע רב ועומס רגשי בעבודה.

בנוסף, אנשים רבים חווים כל הזמןהנשמה כבר חיה במצבים שבהם הם לא הצליחו למנוע מצוקות או תבוסות. לעיתים קרובות מלווה מתח כרוני רגשי, דיכאון, שהוא מצב של דיכאון רגשי קיצוני של הפרט. אדם הופך אדיש לעצמו ולאחרים. החיים בשבילו מאבדים ערך. נתוני WHO אומרים כי דיכאון היום הוא 65% מכלל מחלות הנפש.

סימנים של מתח אצל אחרים

כיצד לקבוע אם מישהו בסביבה שלך יש לחץ כרוני? הסימפטומים יכולים להיות:

• חוסר עניין בכל דבר (לעבודה, לחדשות);
• תוקפנות בלתי מוסברת (כל הערה נתפסת "בכידונים") או לחילופין, סגירה, "נסיגה אל תוך עצמך";
• חוסר תשומת לב, אי הבנה של המשימות שהוקצו לו, אשר בעבר נפתרו בקלות;
• זיכרון מוחלש;
• הופעתו של אדם בוכה, יוצא דופן עבור אדם, תלונות תכופות על גורלו;
• עצבנות, פחדנות, חרדה;
• לא נצפתה תשוקה מוקדמת יותר לאלכוהול, עישון;
• שינויים חסרי סיבה במצב הרוח;
• את המראה של תנועות בלתי מבוקרות (חלקם מתחילים להקיש על הרגליים, אחרים כדי מסמר הציפורניים שלהם).

סימנים של מתח בעצמך

כל הסימפטומים לעיל, אפיוןמצב של מתח כרוני, יכול להיות לא רק בקרב אנשים מהסביבה שלנו, אלא גם את עצמנו. בנוסף תופעות חיצוניות כאלה, אנו יכולים גם לראות את הסימפטומים הבאים של מתח:

• כאב ראש, מיגרנות;
• הפרעות שינה (קשה להירדם, ואם חלום מגיע, זה לא נמשך זמן רב);
• חוסר תיאבון או, לעומת זאת, כל הזמן רוצה לאכול;
• אין טעם של מזון;
• הפרעת צואה;
• כאב בחזה;
• סחרחורת;
• ירידה בחסינות;
• עצבנות (אני לא אוהב הכל, הכל מעכב);
• אדישות למין;
• אדישות לאנשים קרובים, לבעלי חיים אהובים, לתחביבים שלהם;
• עייפות מוגברת;
• את הופעתם של מחשבות על חוסר תועלת שלהם, חוסר תועלת, נחיתות.

טיפול

חלקם לא רואים בכך סכנה גדולהמתח כרוני. טיפול, על פי האנשים האלה לא נדרש, אתה רק צריך לשנות את המצב, הרשה לעצמך להירגע. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך חווה סימפטומים של לחץ כרוני, אתה צריך לבקר את המטפל. הוא ירשום סדרה של בדיקות כדי למנוע את כל המחלות שיש להם סימפטומים דומים ללחץ. אם שום דבר מסוכן לא נמצא, הרופא קובע, ככלל, ויטמינים ותרופות הרגעה. לפעמים prescribed לישון גלולות, הרגעה, antidepressants. אפקט טוב מסופק על ידי רפואה עממית, מציע הרבה תה מרגיע עם מנטה, מליסה, מותק.

זה לא צריך להיות שכח כי מחלות זיהומיות תכופותהוא גם מסוגל לעורר מתח כרוני. חסינות אצל אנשים במצב מלחיץ מוחלשת תמיד, מה שגורם לזיהום. לכן, רצוי להציג אימונומודולנטים לתוך מהלך הטיפול. הם יכולים להיות סינתטיים - "Tsikloferon", "Viferon" ואחרים, או טבעי - אכינצאה, הכלב עלה, ג'ינסנג.

אבל כל אלה תרופות אחרות לעזור רק באופן זמני, אם אתה לא נלחם מתח פסיכולוגי, בעזרת המוח שלך.

חיסון מתח

השיטה של ​​חיסון הלחץ פותחה על ידי הפסיכולוג הקנדי מייכנבאום. הוא מורכב משלושה שלבים של השפעה פסיכולוגית:

1. קונספטואלי (הסבר). הרופא עוזר להבין את המטופל שמקור הרגשות והמחשבות השליליות הוא עצמו, עוזר לבחון מחדש את הבעיה, לפתח אסטרטגיה לפתרון הבעיה, להגביר את ההערכה העצמית.
2. גיבוש מיומנויות ויכולות חדשות. הרופא מציע למטופל לדמיין את הפתרון של הבעיה שלו, לציין את כל המכשולים שעשויים להתעורר, לשנות את האסטרטגיה, עד שהגיעה האופציה המקובלת ביותר.
3. יישום מעשי של מיומנויות חדשות. במקרה זה, משחקי תפקידים מספקים תוצאות טובות.

להתמודד עם הלחץ יכול גם לעזור בשיטות לא מסורתיות - יוגה, תרגילי נשימה, הרפיה.