התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם
למרבה הצער, osteochondrosis הוא דימחלה נפוצה, אשר הסיכון עולה עם הגיל. המחלה קשורה עם התנוונות הדרגתית של הדיסקים בין-חולי. התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם הוא פשוט הכרחי, כפי שהוא מסייע לעצור את תהליך ההרס, וגם כדי להחזיר את ניידות השרירים. בנוסף, עם פעילות גופנית סדירה, תחושת הכאב מאבדת את עוצמתם.
אם אתה מודאג כל הזמן על כאבים בצוואר ובכתפיים,מוטב לראות רופא מיד. Osteochondrosis הוא הרבה יותר קל לטפל בשלבים המוקדמים של הפיתוח. זה כמעט בלתי אפשרי לשחזר רקמות שכבר נפגעו, ולכן מומלץ להתחיל טיפול מיידי. הרופא יסביר מה התרגילים שאתה צריך עבור osteochondrosis צוואר הרחם, באיזו תדירות ועם באיזו עוצמה אתה צריך לחזור עליהם. אתה גם להיות prescribed ג'לים, משחות ותרופות אחרות אשר תפחית כאבים להקל על תהליך דלקתי.
התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם: המלצות שימושיות
- אם אתה מתחיל אימון בפעם הראשונה, אז אתה צריך להתחיל עם עומס מינימלי להסתבך בהדרגה את המשימות.
- בשום מקרה לא יכול להתחיל לממש במהלך החמרה של המחלה, עדיף להמתין לבריאות טובה יותר.
- ככלל, הראשון שניים או שלושה אימוניםמלווה בכאב, שאמור להיעלם בהדרגה. זכור שאם אתה מבחין בהידרדרות חמורה במצבך לאחר תחילת הפגישה, או אם הכאב הופך אפילו יותר גרוע, להפסיק את התרגילים להתייעץ עם מומחה.
- אם יש לך את ההזדמנות, אז לפחות את הפגישות הראשונות עם המאמן.
- התעמלות עם osteochondrosis צוואר הרחם צריך לכלול תנועות חדות, גורפת, שכן יש את האפשרות של נזק נוסף.
- לפני תחילת אימון שרירים, אתה צריך מאודלהתחמם היטב. אתה יכול לקחת אמבטיה חמה או מקלחת, לצרף מגבת או בקבוק מים חמים על הצוואר שלך. עיסוי קל ומועיל של הכתפיים והצוואר, אשר יהפכו את השרירים אלסטיים יותר.
Osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר: תרגילים
- להתחיל אימון עם סיבובים של הראש בכיוונים שונים עבור 5-10 פעמים. כל התנועות צריך להיות איטי וחלק. נסה להגדיל בהדרגה את משרעת התור.
- עכשיו להתחיל להרים את הראש למעלה ולמטה, תוך כדי ניסיון לגעת הסנטר אל החזה שלך. לעשות 5 עד 15 חזרו שוב ושוב.
- עכשיו להטות את הראש לאחור. להתחיל למשוך ולמשוך את הסנטר.
- קשרו את הידיים במנעול והניחו אותם על המצח. עכשיו להטות את הראש קדימה, תוך לחיצה על זה עם הידיים. הרגישו את המתח המרבי של שרירי הצוואר והישארו לכמה שניות. להירגע ולחזור על אותם שלבים.
- להטות את הראש למטה ולשים את הידיים שלך נעולה במנעול על החלק האחורי של הראש. לחץ למטה בזמן שאתה מנסה להרים את הראש. חזור לפחות שש פעמים.
- עם כף יד ימין, השאר על המקדש הימני. לחץ כלפי מטה עם היד, תוך הטיה הראש שלך בצד ימין. להרגיש מתח בשרירי הצוואר. חזור על חמש פעמים בכל כיוון.
- לאט לאט להרים את הכתפיים עד למקסימוםגובה ולהישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. עכשיו לקחת נשימה עמוקה ולהירגע את השרירים, מרגיש כמו הכתפיים נופלים למטה בכוחות עצמם. חזור לפחות חמש פעמים.
זכור כי התעמלות דומה עם צוואר הרחםosteochondrosis הוא די יעיל. זה לוקח לא יותר מ 20 דקות לממש, ואת ההשפעה ניכרת יופיע לאחר שבוע של תרגילים יומיומיים קבועים. בנוסף, תוכנית זו יכולה לשמש גם כאמצעי מניעה. Osteochondrosis הרבה יותר קל למנוע מאשר להיפטר ממנו מאוחר יותר.
</ p>
