חיפוש באתר

הכשרה דלט: העיתונות בארבל עם החזה עומד, הקש בארבל עקב ראש, לחץ על הספסל מוטות מוטות

גוף יפה בעולם המודרני הוא לארק אינדיקטור של בריאות, אלא גם מציין כי אדם יש עושר חומר טוב. בואו לשים לב נציגי המעמד העסקי ממערב אירופה ואמריקה. רובם, אם לא נשאבים למעלה, הם אנשים אתלטי למדי. מגמה זו מבוססת על הרעיון כי אם אדם הוא עשיר למדי, אז הוא יכול לבלות לא כל הזמן בעבודה, אבל יכול להרשות לעצמו לבקר את האולם ולעסוק בעצמו. זה גם נעים יותר לתקשר עם אדם חכם, האביר נראה טוב.

הבר - ההתחלה של ההתחלה

ציוד ספורט זה מוכר לכולםאדם, הבר הוא סימולטור הנפוצים ביותר בעולם עבור תרגילים עם משקולות. תפקידו של סרגל אימון כוח או פיתוח גוף הוא גבוה מאוד, כי זה קליע הספורט הוא הבסיס לספורטאים. באמצעות אימונים איתו, אתה יכול להשיג מגוון של תוצאות, להגביר כוח, סיבולת, להסיר משקל עודף. השימוש בבר הוא רחב מאוד, לא רק עבור מספר עצום של תרגילים שונים, הן בסיסיים בידוד, אלא גם בספורט שונים להכשרה של ספורטאים.

העיתונות הצבאית

משקולת משקולת עם חזה עומד הוא תרגיל בסיסי,ביצוע אשר הספורטאי משתמש במספר מפרקים שונים, כלומר מרפק הכתף הכתפיים. תרגיל זה מיועד לפיתוח של הדלתות הקדמיות והאמצעיות, בנוסף לכך, העומס עדיין בקורות הדלתות האחוריות.

לחץ על הספסל

בין ספורטאים מתחילים, יש מיתוס על הנזק של התרגיל הזה, אבל לא להיכנע לפאניקה המונית. אם אתה עושה את התרגיל כראוי, אז שום נזק לא ייעשה.

כדי לבצע את התרגיל בבטחה, זכור את הכללים הבאים:

  1. לחץ על הבר עם החזה עומד, רצוי במסגרת כוח, כי זה במהלך הרמת משקולת מן הקרקע אתה יכול להיפגע. משקל לא משמעותי ניתן להסיר מן הקרקע, אולם עם הגידול של העמלות ההסתברות של קבלת הטלת מום גדל.
  2. לפני התרגיל, עליך לבחורהנכונה, שנקבעת על ידי שלטון המוזה הזהב. אין לקחת את סרגל רחב מדי, כי משרעת של תנועות יהיה שלם, אשר יהיה להפחית באופן משמעותי את האפקטיביות של התרגילים.
  3. משקולת משקולת עם חזה עומד הוא תרגיל הדורש ריכוז מקסימלי.

אז, אנחנו מתחילים. רגליים על הרצפה צריך להיות מקביל אחד לשני ולהיות על רוחב הכתפיים, זה נעשה על מנת להבטיח כי עמוד השדרה מאוזן. לאחר מכן, לקחת את הבר במקומו המקורי, כלומר, בחלק העליון של החזה. אחרי זה, להרים אותו, המרפקים לא לפרום את זה לגמרי, העיניים מכוונות כלפי מעלה. נושמים באוויר, אנחנו מחזירים את הקליע למצב ההתחלה. לחץ לחיצה עם חזה עומד תרגיל נפלא. זה מאפשר לך לעבוד את השרירים היטב.

הקש בר מאחורי הראש

פעילות גופנית מכוונת להתפתחות של דלטואידהשרירים, למעט אותם משמשים subcapular ואת שרירי הגב הרחב ביותר. אין ספק, טכניקה נכונה במיוחד יאפשר לבצע את התרגיל הזה איכותי, כדי להשיג את האפקט המרבי ולהגן על עצמך מפני פציעות.

משקולות ברבל מאחורי הראש

ישנן מספר דרכים להשיג זאתתרגיל משקולות לחץ מאחורי הראש, זה יכול להיעשות עומד או יושב, הבחירה נשארת הספורטאי. יישום נכון של התרגיל הוא כדלקמן:

  1. רגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים, הגב צריך להיות כפוף מעט בגב התחתון, הכתפיים פרושים החוצה.
  2. קודם כל, אתה צריך לנשום מספיקעמוק, ואז לעצור את הנשימה. מיד לאחר מכן, את הטיל, במקרה זה את הבר, עולה. זה מאוד חשוב בשלב זה כדי לפקח על המרפקים, אם להורג כראוי, הם צריכים להסתכל בכיוונים שונים.
  3. בשיא המשרעת, יש צורך ליישר את הידיים כך הבר מעל ראשו.
  4. השהיה קלה נשמרת בחלק העליון של המתח.
  5. לאחר מכן, על exileation את הקליע בעדינות נופל על המיקום ההתחלתי מאחורי הראש. הצוואר לא צריך לגעת בגב.

אם אתה עושה כזה לחץ על הבר, האחיזה לא צריכה להיעשות רחבה. יש לזכור את שלטון הזהב.

מוט מוטות

תרגיל זה מסייע לחזקכמה שרירים על גופו של אתלט. עיקר העומס נופל על החלק העליון של השרירים של החזה, ואז triceps ו deltas מעורבים. בהתאם למיקום הספסל, אלה או השרירים האלה יהיו תפוסים.

העיתונות מוטות מוטות

ככל שגב הספסל גבוה יותר, כך העומס הולך יותר לשרירי הדלאט.

הפעולות במהלך התרגיל הן דיהם פשוטים. יש צורך לבחור את גובה הספסל לאחור, לקחת את עמדת המוצא ולהתחיל את התרגיל. אל תשכחו לעקוב אחר המשרעת של תנועת הידיים והנשימה.

השגיאות הנפוצות ביותר

בארבל

כדי למנוע טעויות במהלך התרגיל, יש צורך להתמקד בכל נקודה להלן:

  • לראות את נכונות הנשימה;
  • אין לשנות את המסלול של הקליע;
  • לעשות את מלוא העוצמה של התנועות;
  • קח את המשקולות הנכונים.

אם אתה עומד בכל הדרישות, אתה לא יכול לפחד מפציעה, והתוצאות יהיו טובות.

</ p>
  • דירוג: