חיפוש באתר

תזונה עבור בנות ספורט: אנחנו הופכים יפה ובריאה! תזונה נכונה ספורט לנשים

תזונה עבור בנות ספורט אינו הכרחיפירושו תוספת של דיאטה יומית של תוספי מזון שונים. אלו הם המוצרים הרגילים, אך בריכוז הנכון וממנו מוסרים חומרים מזיקים. יחד עם זאת, כמות החומרים המזינים במוצרים אלה הוא מוגדל.

מזון עבור בנות ספורט

תזונה ספורט לנשים צריך להכיל10% של שומנים ופחמימות, ואת 90% הנותרים הם חלבונים הדרושים לצמיחה של רקמת השריר. כמו כן נכללים בתזונה הם ויטמינים, חומצות אמינו, חלבון ו geyners, אשר בריאים ואין להם התוויות נגד. החלפת מזון מיוחד הדיאטה שלך לא הכרחי, זה הרבה יותר נכון להוסיף אותו לתפריט היומי שלך. זה יעזור לך לחזק את הבריאות שלך, להגדיל מסת שריר, לשפר את הביצועים הספורטיביים ולהשיג את המטבוליזם הנכון.

תכונות של מטבוליזם של הגוף הנשי

מזון ספורט בנות שונה במקצתמהתזונה של גברים. נשים לעתים קרובות נתקלים בקשיים בבחירת אלה או תוספים אלה. התכונות הטבעיות של הגוף הנשי הן כאלה שכבת השומן של הבנות נוצרת הרבה יותר מהר, שומנים מצטברים בשמורה, אבל הם נצרכים לאט יותר. לכן, תזונה ספורטיבית לנשים צריך לקחת בחשבון את התכונות הללו. האורגניזם הנשי יכול להיות במצב של שינה במשך זמן רב ולהתעורר רק ברגעי לחץ קשים. במצב מלחיץ, יש תחושה של רעב, ובמהלך תקופה זו הבנות הופכות פעילות יותר, המדד הכולל של הפעילות הגופנית גדל.

תזונה ספורטיבית לנשים

לעתים קרובות דיאטה לא מביאתוצאות צפויות, ונשים חדלות לדבוק בכל מיני דיאטות. זאת בשל העובדה כי בחיי היומיום הרגילים ואת השגרה הרגילה, המוצרים אינם מעוכלים לחלוטין. אבל ברגע שהנערה מתחילה להסתכל על עצמה, אחוז ההתבוללות עולה מיד. כתוצאה מכך, הגבלת עצמם למזון, המין היפה אינו מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים. בעיה זו תסייע לפתור תזונה ספורט: איך לאכול כראוי ולקבל את כל microelements הדרושים וויטמינים עבור הגוף.

ספורט ובנות

כדי להבטיח כי המוצרים נספגים במלואם,נשים מלכתחילה צריך ללכת על ספורט. במקרה זה, הגוף יהיה לפצות על הגירעון הקלורי על ידי הגדלת אחוז הטמיעה של אלמנטים ממזונות פיצול של שומן תת עורי. לכן, עבור הרזיה אתה צריך לשלב תרגילים פיזיים מיוחדים תזונה של בנות ספורט, אשר נועד להבטיח כי נשים צעירות ככל האפשר לרדת במשקל.

תזונה תזונה איך לאכול כראוי

בחירת המוצרים הנכונים

מזון עבור בנות ספורט הואקומפלקס של מרכיבים שיכולים לספק את תחושת הרעב ולא לגרום נזק לגוף. באותו זמן, אתה יכול לאכול להפליא לדבוק דיאטה. אבל יש מוצרים נחשבים בטעות שימושי עבור דיאטות, למשל, יוגורט. בהרכב של כל יוגורט יש פחמימות, אשר נצרכים על ידי הגוף באימונים, ולאחר מכן את השומן תת עורית נשאר במקום. אתה לא יכול לאכול פירות לאחר התרגיל. כן, יש להם הרבה ויטמינים, אבל לא פחות carbohydrates. ואתה צריך לזכור כי פחמימות הן אנרגיה. מומלץ לאכול דגנים בכמויות קטנות ורק בבוקר.

תפריט תזונה ספורט לנשים

חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא אחדסוגים לניצול מהיר של חלבון. זה שונה ממוצרים קונבנציונליים שהבקיע מייד בגוף מייד לאחר חשיפה. במהלך היום, ישנם מקרים שבהם הגוף זקוק לחומצות אמינו הצטיידות מהירה חלבון מי גבינה הוא מסוגל לספק את זה. אבל חזה עוף, ביצים ובשר, אשר מכיל גם חלבון, זה לא יכול לעשות, שכן מוצרים אלה במשך זמן רב לעכל, ויעילות חלבון מצטמצם משמעותית. בנוסף, סרום והם פפטידים המשפרים את זרימת הדם אל סיבי השריר, וזה חשוב במיוחד לפני אימון. לכן, בנות ספורט תזונה צריכה לכלול חלבון מי גבינה. קח את זה צריך להיות בבוקר לפני ארוחה, לפני אימון ואחרי זה.

ספורט תזונה נכונה במשקל

המלצות להכנת תפריט תזונה ספורטיבית לנשים

כאשר ציור את התפריט, אתה צריך לשקול מה לרדת במשקלהכי טוב עם דיאטה קלוריה ממוצעת. קח אוכל שש פעמים ביום. דיאטה עבור בנות ספורט צריך לכלול פחמימות מורכבות, אשר נמצאים בהרכב של ירקות, פירות, דגנים. בכל ארוחה של ילדה חייב להיות חלבון, שכן רכיב זה נדרש כדי לשמור על רמה נורמלית של חילוף החומרים, כדי למנוע את הרעב ואת התפתחות רקמת השריר.

בערך בתפריט של דיאטה של ​​בנות ספורט

לארוחת בוקר: muesli עם יוגורט או יוגורט, מרק של ורדים בר ופירות.

ארוחת הבוקר השנייה: קצת גבינת קוטג 'דלת שומן עם פירות וקינמון.

לארוחת צהריים: פסטה ודייסה עם רוטב סויה, דגים, בשר, ירקות ותה.

אחר הצהריים חטיף: קוקטייל חלבון.

חטיף נוסף: קפיר או יוגורט, אתה יכול לאכול פירות.

לארוחת ערב: מנה עם ירקות, סלט, חזה עוף קטן מרק של דומדמנית.

אם אנחנו מדברים על הכמות הנדרשת של נוזליםספורטאי דיאטה יומית, ואז יש צורך לשתות מים, לפחות שנים עד שלושה ליטרים ביום, שכן המים ממלאים תפקיד חשוב בקליטת פחמימות, חלבון ומנקים את הגוף מרעלים. בנוסף, מים אינם מאפשרים התייבשות של הגוף ומשפר את ההשפעה של נטילת תוספי ספורט. מומחים בתחום תזונה תזונה לייעץ במהלך אימון לשתות לא מים טהורים, אלא תמיסה מימית של גלוקוז.

תוספי תזונה מיוחדים לספורטאים

ספורטאיות יש לשים לב מיוחדתלתת תוספי מזון. כשלושים דקות לאחר סיום שרירי אימונים פעיל לספוג חלבונים ופחמימות כדי לשחזר את הסיבים שנהרסו. אם לאחר האימון לקחת תוספי מתאים, אז את האפקטיביות של האימון יהיה להגדיל באופן משמעותי.

בעיקרון, לאחר מאמץ פיזי, אין רצוןלהשתמש במזון רגיל, כך שתוכל לשחזר כוח בעזרת אותם תוספים. לדוגמה, כדי לשתות חלבון או פחמימות קוקטייל חלבון, בכל מנה אשר מכיל עד 70 גרם של חלבון. ניתן להשתמש כדי לחדש את הגוף ואת אבקת תחליפי מזון. הם מאוד נוח, כי הם במהירות לשחזר כוח לא צריך להיות מבושל.

בשוק המודרני אתה יכול לקנות את רובמגוון של תוספי מזון, הכוללים ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים. כאשר הידור דיאטה, זה הכרחי כי הספורטאים ויטמינים תזונה לנשים להכיל. בנוסף, התזונה היומית של נערת ספורט צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. רק עם גישה זו אתה יכול לצפות תוצאה טובה.

אמצעי תזונה ספורטיבית

הרזיה חשוב מאוד לתזונה ספורט עבורבנות, מבערי שומן הם הראשונים בשרשרת של קרנות אלה. הם משוחררים בצורה של כמוסות, והם צריכים להילקח, שמירה על תוכנית מסוימת. שומן מבערים בתזונה נדרשים על מנת להאיץ את חילוף החומרים ולהגדיל את צריכת הקלוריות. בנוסף, סוכן זה מסייע להגביר את הטמפרטורה, ואת הפקדות שומן לגרום ביקוע מהר יותר. גם מהר יותר הוא הנסיגה מהגוף של נוזל עודף.

ויטמינים תזונה ספורטיבית לנשים

כמו רכיבים פעילים של שריפת שומןסמים, ככלל, השתמשו בחומרים כגון קפאין, גוארנה ותמצית תה ירוק. ראוי לציין כי מבערי שומן יש גם התוויות נגד. הם לא מומלץ לאנשים עם בעיות לב וכלי דם, גסטרואינטסטינלים ובלוטת התריס.

תזונה ספורטיבית עבור בנות מבערי שומן

שילוב תזונה וספורט

שמור על הבריאות שלך ולשפרהדמות היא לא כל כך פשוט. העסק הזה הוא מורכב זמן רב. אז לא לוותר אם האימון לא מביא את האפקט הרצוי. זה רק אומר כי הגוף שלך מסתגל, ואתה צריך לחפש דרכים חדשות להילחם במשקל עודף. על ידי שילוב של תזונה נכונה עבור הרזיה ופעילות גופנית, אתה לא משאיר את הגוף עם כל הזדמנות לשמור על אספקה ​​של שומן תת עורי. והחלום שלך שיש גוף נועז ומתוח הופך להיות בר השגה. העיקר הוא לדבוק דיאטה שנבחרה ופעילות גופנית באופן קבוע. ראוי לציין כי אין זה מיותר להתייעץ עם התפריט הנכון עם תזונאים ולעשות תוכנית של אימון עם המאמן.

</ p>
  • דירוג: