חיפוש באתר

בריא בריא הוא המפתח לחיים מוצלחים ובריאים.

עמוד השדרה הוא הבסיס של גוף בריא. יש צורך לפקח על מצבו, שכן עומס על עמוד השדרה הוא עצום. נהיגה במכונית, עבודה מול מחשב ובמשרד, הרמת משקולות והישארות על הרגליים היא משהו שכמעט כל אחד צריך להתמודד איתו. מחלות עמוד השדרה והפרת היציבה מעוררות הרבה בעיות. תוכנית כושר שמטרתה לתקן את היציבה ולחזק את שרירי הגב יעזור למנוע אותם. זה הרבה יותר קל למנוע מחלה מאשר לרפא.

בריא

התעמלות על עמוד השדרה

מערכת «בריא בחזרה» - אחד softestסוגים שונים של כושר, שנועדו לחשב את השרירים המחזיקים את עמוד השדרה במצב הנכון. תרגילים נועדו בבטחה למתוח את השרירים והרצועות: הם ישפרו ולשחזר את הניידות של עמוד השדרה, להקל על המתח מיותר להירגע את החלקים הלא פעילים של הגב.

"בריא בחזרה" היא תוכנית כושר שנוצרלשיקום ומניעת מחלות עמוד השדרה. קבוצה של תרגילים שנבחרו במיוחד לפיתוח הניידות והגמישות של הגב מומלצת לגברים ולנשים כאחד. הכיתות מיועדות לרמה אחרת של הכשרה, כך שיתאימו לכולם, ללא תלות בגיל ובפיתוח גופני. אימון יעזור לאלה שרוצים לשמור על עמוד השדרה בריא ולשפר יציבה.

מטרת התוכנית "בריא בחזרה"

תוכנית כושר בריא בחזרה

קומפלקס זה מסייע לפתור מספר בעיות:

  • כדי ליצור יציבה נכונה;
  • כדי לעבד את שרירי הגב עמוק;
  • כדי להסיר מן הקטעים בין-חולייתי מתח הגורם לתחושות כואבות;
  • למתוח את השרירים שגורמים עיוות של עמוד השדרה;
  • לחזק את מחוך השרירים של הגוף;
  • כדי לעבוד את השרירים gluteal, כפי שהם תמיכה של עמוד השדרה.

השדרה - הליבה של הגוף

גב בריא הוא המפתח לחיים מוצלחים ובריאים. מחצית ממחלות ומחלות נגרמות על ידי בעיות עם זה. לעתים קרובות, רבים אפילו לא חושדים כי בריאות ירודה, סחרחורת, עייפות הם סימנים של מחלות בעמוד השדרה שמתחילות. חוט השדרה, האיבר החשוב ביותר של מערכת העצבים, ממוקם בתעלה של עמוד השדרה ומבצע הדחפים העצביים למוח. לכן, חשוב מאוד, לא מחכה כאב פתאומי וחמור, לתת את תשומת הלב עמוד השדרה. הנה כמה סימנים של בעיות מתחיל:

  • עוויתות;
  • בעיות עם שינה;
  • עייפות ועייפות;
  • כאב ראש באזור החורבן;
  • כאב בצוואר;
  • המתח בשרירים;
  • כאב גב בגב, רגליים, ישבן;
  • כאבי בוקר באזור החזה המותני;
  • כאב "בבור הקיבה";
  • קמטים עמוקים של הצוואר והמצח;
  • הסנטר השני, וכו '

התווית מורכב "בריא עם הגב" עםמחלות כרוניות בעמוד השדרה, לאחר ניתוח ופציעות חמורות, אלו עם שבר בין-חולי והפרעות רציניות ביציבה. לפני שתתחיל אימון במקרים אלה, אתה צריך להתייעץ עם רופא.

סוגי תרגילים

ביקורות גב בריא

קומפלקס של תרגילים פשוטים לא רקמונע מחלות עמוד השדרה, אלא גם מסייע לרבים מהם לרפא. תרגיל קבוע יעזור לשכוח כאב גב. תרגילים מתאימים גם לתיקון התנוחה. מה התרגילים כלולים בתוכנית "בריא בחזרה"? תרגילים עבור חלקי צוואר הרחם, החזה, העטרה של עמוד השדרה. כתוצאה מכך, התוכנית מותאמת למאפיינים האישיים של כל אחד מהם.

"בריא בחזרה" היא תוכנית כושר. הטבות

תרגילים עבור מחלקת צוואר הרחם לשפר את זרימת הדם פנימהאת המוח, וכתוצאה מכך, להפחית את הסיכון לשבץ. המוזרות של התרגילים היא שהם מזיקים ולעזור להיפטר מחלות רבות: כאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה, הפרעות זיכרון. מתח יומי, כמו גם מתח, בסופו של דבר להוביל לעווית של השרירים, אשר לדחוס את כלי העצבים. אז מופיעות המחלות המופיעות למעלה. ההשפעה הטיפולית של התרגילים על הצוואר היא כי השרירים העמוקים ביותר הם עבדו דרך. העווית פוחתת, והצוואר הופך רגוע ונייד יותר.

תרגילי גב בריאים

תרגילים עבור מחלקת החזה יסייע להיפטרמן הכאב באזור interblade ובמחלקת החזה. עבודה יושבת, כמו גם יציבה לא נכונה, למשל ליד המחשב או מול הטלוויזיה, להוביל overtrain של השרירים, וכתוצאה מכך, את נקע של דיסקים וחוליות. זה יכול לעורר מחלות של הלב, הכליות, הריאות. יחס זהיר לעמוד השדרה ואת התחזקות בזמן של השרירים של אזור החזה תפחית את הסיכון למחלות קשות.

מחלקת המקדשים אחראית לישבן ולאגןעצמות. חשוב לחזק את השרירים של מחלקה זו, כי מחלות הקשורות למחלות, מחלות שלפוחית ​​השתן, הפרעות מיניות - רבים ממחלות אלה קשורות לבעיות של עמוד השדרה המקודש.

3 תרגילים שאין להם תחליף לגב עייף

תרגילים פשוטים אלה מומלץ בבית בבית. לעשות אותם אם הגב הוא נוקשה או קשה ליישר. ניתן לכלול אותם במתחם הראשי.

  1. על הרפיה. המיקום הטוב ביותר להנחת גבך הוא לשבת על הרצפה, ישבן על העקבים, ידיים לפרוש לפניך, הגב שלך עגול, המצח שלך נשען על הרצפה. קח את המיקום הזה להירגע.
  2. בשביל שריר עכוז. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, נשען על הרצפה. ידיים פרושות זו מזו בגובה הכתפיים. ידיים מרימות עד למקסימום ומורידות לאט.
  3. על שריר הלטיסימוס של הגב. קם, הזרוע נינוחה ונמתחה על הרצפה. הגב שטוח, הגוף מקביל לרצפה. הרם את היד והורד אותה.

תרגילי גב בריא 2

לאשר את האפקטיביות של התוכנית "בריאספין "של אלה העוסקים וממשיכה אימונים. תחושה מתמדת של מתח בצוואר, בכתפיים ובחלק האחורי של עבודה ארוכה במחשב היא ממש אחרי הפגישה הראשונה. הכאב בגב התחתון פוחת לאחר הפגישה החמישית, וקלילות מופיעה. לאחר שלושה חודשים של אימון, הגמישות של עמוד השדרה משתפרת כל כך, שעל פי התגובות, רבים מהם בפעם הראשונה בחיים יכולים להגיע לרצפה כשידיהם על הרצפה ללא כאב ומאמץ.

</ p>
  • דירוג: