כמה מהר לרוץ?

בקרוב תהיה לך תחרות, ואתה צריך בדחיפות ללמוד איך לרוץ מהר? התשובות לכל השאלות שלך, כמובן, הן. ספורט הוא לא רק ההישגים של אנשים המעורבים בו, אלא גם מחקרים רבים על ידי מדענים לגבי שיפור הסיבולת הפיזית. זה כבר מזמן המציאו כללים המסייעים לרוץ מהר יותר. אתה רק צריך לקחת אותם לשירות. עם זאת, יש לזכור כי הנתיב לתוצאה הצפויה לא יהיה קל. אתה צריך להקצות באופן שיטתי זמן הכשרה. רק במקרה זה תוכל להשיג את המטרה הרצויה.

כמה מהר לרוץ? כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך, תצטרך תשוקה ענקית, משמעת עצמית וכוח רצון. לקבלת הכשרה, יש צורך להקצות לפחות ארבעה ימים בשבוע. קודם כל, תמשיכו לרוץ בקצב שיחה. מה זה? זה לרוץ שבו אתה לא overexert עצמך ואתה יכול לדבר בחופשיות. בכל שבוע, מעט להגדיל את הקצב, אבל לוודא שאתה לא overexert. זכור כי אימונים אלה את החלקות של העומס הגובר הוא מאוד חשוב. כל שבוע רביעי צריך להיות זמן מנוחה של ספורט, הגוף צריך לשחזר את כל כוחו.

כמה מהר לרוץ? התרשים הבא יעזור לך. ביום הראשון, מבלה עשר דקות חימום. אז אתה צריך לעקוב מהיר לרוץ באמצעות כ 80% מכלל ההזדמנויות שלך. לאחר 20 דקות, עבור קל ריצה קלה. ואז, בתוך 10 דקות, אתה צריך פשוט ללכת בקצב רגוע. השאר את היום השני מהאימון. ביום השלישי, מומלץ לרוץ אור ולא מאמץ אותך במשך שעה. ביום הרביעי, לפני האימון, אז, במשך 40 שניות, לרוץ בקצב רגוע, ואת 20 שניות הבא במהירות. בין שני מחזורים אלה צריך להיות הפסקה, הנמשכת כ -10 שניות. זהו תרגיל טוב מאוד כדי לשפר את ההישגים הספורטיביים שלך. חזור על מחזור זה 12 פעמים. ביום החמישי אתה צריך לצפות מנוחה מן האימון. ביום השישי ארגן לעצמך ריצה ארוכה בקצב שיחה. היא צריכה להתחיל עם ריצה קלה. הפעל במשך 40-90 דקות. ביום השביעי, פשוט להירגע.

איך לרוץ מהר עם טכניקה זו? רכבת לפחות שלושה חודשים, לתת שיעורים לפחות שלוש שעות בשבוע, ואתה תראה את תוצאות הספורט שלך יהיה לעלות במהירות את הגבעה. אתה יכול בקלות לבדוק את האפקטיביות של טכניקה זו. בדוק את הכוח שלך לפחות אחת לשלושה שבועות. גישה כזו אחראי מאוד יעזור לך אם אתה רוצה לא רק לקבל תשובה לשאלה איך לרוץ מהר יותר, אבל גם רוצה להשיג תוצאות אמיתיות.

אז, בואו נמשיך בשיטה של ​​בדיקת משלךהזדמנויות. מומלץ לבצע שיעורים באיצטדיון או בפארק, המרחק צריך להיות כ-300-400 מטרים. לעשות עשר דקות חימום, לא לשכוח מתיחה. לאחר פעולות הכנה אתה צריך להפעיל אלה 300-40 מטרים עם השימוש המרבי של כל הכוחות שלך. הגדל בהדרגה את המרחק. במהלך כל ריצה, למדוד את הזמן. אל תשכח כי לאחר אימון כזה מומלץ ללכת מרחק רחוק יותר ברגל, ולאחר מכן לבצע מתיחה.

עכשיו יש לך עבודה ומידע בעל ערךעל איך לרוץ מהר יותר. זה נשאר רק ליישם את זה בפועל. לקבלת התוצאות שאתה צריך, אתה צריך פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה. כמובן, אורח חיים בריא תהיה גם השפעה מועילה על היכולות הפיזיות שלך. לא לדלג על אימון, ואתה תהיה מופתע כמה הישגים הספורט שלך ישתפר.