דחף של בלוק העליון - ביצוע נכון
לפני שתתחיל ליישם את הגישה, אתה צריךודא פעולה יציבה של סימולטור ומצבו. יש לבדוק את מצב הכבל ואת כל המחברים והקשרים כדי להגן על עצמם ממצבים טראומטיים. לאחר בדיקה קצרה, אתה יכול לשבת על סימולטור.
ידית אחיזה
תרגיל זה יכול להתבצע על ידי שוניםסוגים של אחיזה, בעזרת סוגים רבים של ידיות. אתה צריך לבחור עבור עצמם פרמטרים אלה, כדי להתקרב ניתן היה לבצע את המשקל המקסימאלי האפשרי על משרעת בטוחה. לרוב יושב תרגיל הנפתח בביצוע יישום ישיר של ידית עם supinated אחיזה (מרחק שווה ברוחב הכתפיים). אבל בעתיד, תוכל לבחור בנפרד עבור עצמם בעמדה של הידיים, מתן נוחות מקסימלית של התרגיל. בנוסף, ניתן להשתמש אחיזה מקבילה. עם גישה זו, עמדה סימטרי של הידיים מובטחת. זה טבעי כי עם יישום טכנולוגיה כזו יש צורך להפחית את המשקל של העובדים, בניגוד אחיזת פרקדן. אחיזת תרגיל פוך נפתחת מתרכזת כל מאמצה על שהרירים הרחבים, ביעילות עובדת דרכם ואת הניקוד. בין מגוון של עמדות של מברשות ומטפל, אתה יכול לבחור בעצמך את הדרך הנוחה ביותר מקובל.
טכניקת ביצוע
המתיחה של הבלוק העליון נעשה חלקהתנועות ללא כל מטומטמים. אתה יכול לצפות ישירות או כלפי מעלה. אם אתה מתחיל מלמעלה, את הידית צריך לגעת בחלק העליון של החזה. משרעת לא צריכה לגרום כאב ואי נוחות. כאשר הידית נעה מלמעלה למטה, אתה צריך קצת להסיט את פלג גוף עליון. בשום מקרה אתה לא צריך מסביב לגב או שלך. במהלך התנועות מומלץ לכופף אותו. אם הידיים לא להגיע לרמה של הכתפיים, אז זה נחשב כי המשקל שנבחר גדול מדי. במקרה זה, לא ניתן לשבור את הלהבים, אשר, אגב, הוא מאוד חשוב. אתה יכול לעשות הפסקה קצרה בשלב התחתון של התרגיל כדי למקסם את האיכות של השרירים המעורבים. אבל זה גם לא הכרחי אחרי זה כדי לתת בחדות את המשקל לעלות. הדחף של הבלוק העליון חייב להתבצע עם חלקות מקסימלית ודיוק.
</ p>
