תרגילים יעילים לכמרים בבית

איזו אישה לא חולמת על יפה וחכמההכומר? כדי קטן היה, אלסטי, עגול, וכו ' אחרי הכל, אני רוצה להתרברב על החוף בחוטים, ולא בבגד ים סגור היטב, כאילו סבתא שלי לווה. וזה כל כך חשוב הנקודה החמישית שלנו העריץ את העין הגברית.

רק לחלום על זה - זה חסר טעם, אתה צריך לפעול! התרגילים הנכונים לכמרים יהפכו את כל החלומות הפרועים למציאות.

כדי לשאוב את כל השרירים של הירכיים והישבן, לאהקפד לבקר את חדר הכושר. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש מספיק תרגילי בית. חשוב לזכור שתרגילים לכמרים ידרשו ממך להתמיד ולהאמין בעצמך, ואז הכל יתרחש! אתה צריך להתאמן באופן קבוע אם אתה מתגעגע כמה ימים ולאפשר לעצמך להירגע קצת, כל המאמצים שלך יהיה לשווא.

עבור כל קבוצת שרירים, יש קומפלקסיםתרגילים. שרירי הישבן והירכיים מאומנים בו זמנית. לפני שתתחיל תרגילים על הישבן לנשים, אתה צריך כראוי למתוח את השרירים, להכין אותם עבור העומס. לשם כך, ניתן לבצע מספר תנועות פשוטות.

שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, רזה נמוך ככל האפשר קדימה למתוח את הידיים על הרצפה (לא לכופף את הברכיים). יש צורך לעשות 20 מדרונות כאלה.

שב 20 פעמים, הטיה קלה של הגוף קדימה (אל תקרע את הרגליים מהרצפה).

עכשיו אתה יכול לבצע תרגילים בסיסיים לכמרים.

1. קפיצה על בהונות דרך החבל כל יום במשך 15 דקות.

2. עומד בהתמדה, להביא את הרגליים ביחד ולהתחיל לעשות lunges הלוך וחזור בתורו, ואז עזבו, ואז רגל ימין.

3. אתה צריך לשבת על הרצפה, הרגליים מושטות החוצה. הגב צריך להיות מוחזק ישר, אבל עם הישבן, לאט, כאילו דורך מעל, נעה קדימה ואחורה.

4. שוכב על הגב, להרים את הרגליים כלפי מעלה ולעשות תנועות דומות סיבוב של דוושות אופניים.

5. לאחר מכן מתח, ואז להירגע את השרירים של הישבן. תרגיל זה קל לביצוע, ויושב מול המחשב, ועומד ליד התנור הוא פלוס גדול שלו.

האויב הנורא ביותר של כמרים יפה הוא צלוליטיס. להילחם זה לא קל, אבל, מדי יום עושה תרגילים צלוליטיס על האפיפיור, תוכל לתקן את הבעיה.

1. חלק יעיל ביותר נקראים תרגילים, מחובר עם squats. במאבק נגד צלוליטיס, המשימה יכולה להיות מסובכת - להשתופף, מחזיק משקולות בידיים שלך. רגליים צריך להיות ממוקם באופן נרחב, זקוף הזדקף, הכומר צריך להישמר במקביל לרצפה. להגדיל את מספר sit-ups בהדרגה.

2. לעמוד על כל ארבע ולהרים את הרגל בצד, כיפוף הברך. החזק את הרגל במקצת בתנוחה זו והורד אותה לאט מאוד. תנועות חלופיות, עושה תרגיל כי הוא כפוף, ואז הזדקף הרגל.

3. טוב מסייע במאבק נגד פועל צלוליטיס במקום. בעת ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לנסות להשיג את הישבן שלך על הישבן.

4. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, למקם אותם על רוחב הכתפיים שלך, למתוח את הידיים לאורך הגוף. תרים את התחת הרבה ככל האפשר ומתוח את הישבן שלך. החזק וחזר בצורה חלקה למצב ההתחלה. חזור מספר פעמים.

5. עומד על כל ארבע, ליישר את הגב בצורה מקסימלית, לשמור את הראש במקביל לרצפה. בתורו, לשלוף רגל אחת או אחרת ולהרים אותו גבוה ככל האפשר.

תרגילים עבור כמרים יעבוד על התוצאההרבה יותר מהר אם אתה נותן כמה טעים. אבל מה אתה יכול לעשות עבור היפה שלך "נוף אחורי", נכון? ממתקים, שוקולדים, עוגות שונות ו pirozhenki, ללא ספק, להתעודד. אבל הצלוליטיס גדל ומתחזק. מצב הרוח נפל? אנו מסיקים מסקנות. מטוגן, מלוח, מעושן, שומן גם חברים עם צלוליטיס.

התוצאה של האמור לעיל:

- לא לשכוח אימון קבוע;

- לאכול יותר פירות, פחות מוצרים מזיקים (למעט מטוגן, חם, קפה, וכו ')

- שהכומר היה יפה, אנחנו קורעים אותה מהכיסא וממשיכים הלאה.

ו - קדימה, עבור מכנסיים קצרים ובגדי פתוח, הקיץ מגיע בקרוב!