תרגילים לתרגילי בוקר לנשים, גברים וילדים

כמעט כל אדם קשה מאודלשכנע לעשות משהו עד שהוא עצמו מודע היתרונות. לדוגמה, מה יכול תרגילים לספק תרגילי בוקר? אל תכריח מישהו לעשות מה שלא יעורר בו אמון. אם הוא לא מאמין לטובת הקומפלקס, הוא יהפוך לשגרה עבורו. לפיכך, לא כל היתרונות הבריאותיים התרגילים בבוקר לא יביא.

למה אני לא יכול ללמוד באופן קבוע?

רוב האנשים ניסובבקרים. עם זאת, לא כל הפעילויות האלה הפכו להרגל. אפילו פחות אנשים מצאו את כוח הרצון לעשות שיעורים קבועים מסוג זה. מה הסיבה לכך? זה צריך רשימה הסיבות העיקריות.

1. תרגילים לתרגילי בוקר אינם ניתנים לביצוע באופן שוטף באמצעות אשמה של מודעות מופשטת וספקולטיבית ל"נחוץ "ול"שימושי". לא כל אדם מאמין לטובת תשלום הבוקר.
2. האינרציה של החיים מונעת ממך כוונון לבצע את מורכבות האימון.
3. עצלות.
4. אני לא רוצה לקום מוקדם בבוקר.
5. רק כרונית, אין מספיק זמן להתכונן לעבודה.
6. אין רצון לקבל תחושות כאלה, כמו קוצר נשימה או רוח קצרה וכאבים במפרקים.

איך להיות במצב הזה? מטבע הדברים, אדם אינו מכריח את עצמו לבצע תרגילים לתרגילי בוקר. רעיון כזה צריך להצית. בהתאם לכך, יהיה צורך לאסוף שבוע כזה, שבו קל ביותר להיכנס למתחם ההדרכה.

נותן אומץ

תרגילים לתרגילי בוקר לגבריםנשים יסייעו לקבל את החלק הדרוש של אנרגיה במשך כל היום. כל אדם יודע כי בשל פעילות גופנית סדירה, ניתן לכפות על מערכת הלב וכלי הדם לפעול ביעילות מוגברת. מגביר את רמות הדם והחמצן, אשר, בתורו, מגדיל את רמת האנרגיה החיונית. בנוסף, הוכח כי עושה תרגילים בבוקר מגרה פעילות נפשית. ואפקט זה יימשך מספר שעות לאחר סיום הטעינה.

אתה יכול לשחרר את הערב

תרגילים לתרגילי בוקר לגבריםנשים יכולות לעשות את הסדר הנכון של היום. כפי שאתה יודע, כמעט כל אדם צריך לעבוד הרבה זמן. עייפות, אשר מצטבר בן לילה, גורם לך לשכוח על אימונים בערב. אבל אתה צריך להבין כי הטעינה יכולה להתרחש בזמן שהמוח עדיין לא עייף, והגוף רוצה להתעודד. והערב יהיה לגמרי בחינם.

טעינה הוא מסוגל לתת מצב רוח נהדר

רוצה לוודא מצב רוח טוב לאעזב אותך כל היום? בשביל זה, אתה רק צריך לבצע תרגילים עבור תרגילי בוקר. נשים וגברים לא יקשה על ידי עומס פיזי, אשר לא ייקח הרבה זמן, לא יסתום את השרירים. עם זאת, הטעינה תקדם ייצור פעיל של הורמוני שמחה. והם ייתנו את מצב הרוח המתאים לכל היום. לכן, אנו יכולים לומר בבטחה כי טעינה בבוקר יעזור לשכוח דיכאון וחרדה.

מה יכול להיות תרגיל בוקר?

מה התרגילים עבור תרגילי בוקר יכול להיות? נשים וגברים לפעמים יכול פשוט ללכת. זוהי ההשפעה הרכה ביותר על הגוף. עם זאת, בשל תנאי אקלים עניים, הליכה בבוקר יכול להיות עונש. לפיכך, רגשות חיוביים לא יתקבלו.

השפעה אינטנסיבית מסוגלת לעבד יוגה. היתרון העיקרי שלה הוא כי תצטרך להתאמן בבית. עם זאת, ברוב המקרים נדרש מדריך. והזמן לטיולים לחדרים מיוחדים יכול פשוט לא להיות מספיק.

מה עוד יכול להיות התרגיל בבוקר? תרגילים לילדים ומבוגרים לא עושים שום דרישות. הם יכולים להתבצע בבית, כמו סימולטורים מיוחדים זה פשוט לא הכרחי. Fizkultminutki אינם דורשים הכשרה מיוחדת. יתרון נוסף הוא העובדה כי התרגילים אינם מורכבים מאוד. וזה עליהם כי יידונו מאוחר יותר.

זה חייב להיזכר!

על מנת להשלים את מערך ההדרכה,צריך ספה, מגבת וכרית. כמה אימונים צריך לכלול תרגילי בוקר? 10 תרגילים מספיקים. עם זאת, זהו המקסימום. אין לטעון בכבדות את הגוף בבוקר. בסקירה זו נשקול מורכבת המורכבת של 6 תרגילים.

זה צריך רשימה של כמה דרישות בסיסיות המאופיינים תרגילי בוקר.

1. התרגילים לילדים ומבוגרים מבוצעים כל דקה.
2. אל תשהה בין סוגים שונים של אימונים.
3. לאחר תסביך האימונים הסתיים, עליך לחזור על זה שוב.

בכל פעם, כאשר כל סוגי האימונים יהיה שולט, אתה צריך להתחיל לשנות את סדר הביצוע שלהם על בסיס יומי.

אילו תרגילים עלי לבצע?

1. מיקום ההתחלה הוא כדלקמן: אתה צריך לקום, לפרוש את הרגליים באופן נרחב, לקחת כר בזרועותיך ולהרים אותו. אחרי זה, אתה צריך לשבת, במאמץ, לזרוק את הקליע על הרצפה מולך. אז אתה צריך לקום, להתכופף, לקחת את הכרית בידיים ולקחת את המיקום ההתחלתי. העומס העיקרי יבוא על הכתפיים, הירכיים והישבן. אילו סוגים אחרים של אימונים מתאפיינים בתרגילי בוקר?
2. מורכבת של תרגילים, תמונות אשר יכול להיותראה בסקירה, כולל את סוג ההכשרה הבא: אתה צריך לעמוד על הספה, נשען על זה עם מברשות וברכיים. ידיים יצטרכו להיות כפופות על המרפקים. יש להוריד את תא המטען כלפי מטה. במילים אחרות, אתה רק צריך לסחוב החוצה. ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלה וחוזרים. שרירי החזה, הזרועות והכתפיים עובדים.
3. זה ייקח רגל ימין לשים על הכרית. הברך השמאלית צריכה להיות מורמת לפניך. זה צריך להיות ברמה של הירכיים. הידיים צריך להיות מופרדים בכיוונים שונים. הם לא צריכים להיות מוריד מתחת לכתפיים במהלך האימון. לכופף את הרגל הימנית בברך, אחד השמאלי יהיה צורך לקחת מאחורי הגב. יד שמאל תצטרך לגעת ברצפה. אנו חוזרים למיקום המקורי. בתוך חצי דקה, התרגיל צריך לחזור על עצמו בעוד עומד על הרגל השנייה. האימון מכוון לשרירי הרגליים ולפיתוח האיזון.
4. אנחנו חייבים לעמוד על הספה, להישען על הידיים והרגליים. על הפנים להיות כלפי מעלה. ברכיים צריך להיות ממוקם בצורה כזו שהם מעל הקרסוליים. הידיים צריך להיות מופעל עם האצבעות קדימה. יש צורך להעלות את רגל ימין קדימה. עם יד שמאל תצטרך לגעת בו, ואז לחזור למצב ההתחלה. תרגיל יהיה צורך לחזור עם הרגל השנייה.
5. אנחנו לוקחים מגבת, אחרי שקיצצנו אותהצינור. הנחנו אותו על הרצפה. יהיה צורך לעמוד לצדדים. הרגליים צריך להיות סגור, הזרועות צריך להיות כפוף. קצת כריעה, אנחנו חייבים לקפוץ מעל המגבת הראשון לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני.
6. יש צורך למקם את רגל ימין על המגבת. ידיים צריך להיות ממוקם על המותניים. לאחר שנקט את המיקום ההתחלתי, אתה צריך לעשות רגל ימין לבעוט בחזרה. זה לא יכול להיות קרוע מהרצפה. אנחנו חוזרים למצב ההתחלה וחוזרים על התרגיל עם הרגל השנייה.

מסקנה

בסקירה זו, נאמר על היתרונות,אשר מאופיין בבוקר לחייב. תרגילים (בתמונות אתה יכול לראות כמה מהם) יעזור לקבל הרבה אנרגיה ומצב רוח גדול, וזה מספיק עבור כל היום. ואם אתה לא רוצה את היום שלך להיות משעמם משעמם, אז מן השכם בבוקר אתה צריך לבצע כמה תרגילים פשוטים. הם יעזרו לך לקבל את הטון שאתה צריך עבור יום העבודה שלך. האם זה לא היתרון העיקרי שיש למכלול התרגילים? אני מאחל לכם הצלחה בלימודים!