חיפוש באתר

כיצד לפתח את היד החזקה ביותר שבץ

כמעט כל ספורטאי שעוסקאגרוף, קובע לעצמו את המשימה של פיתוח אגרוף טוב בידו. אבל זה לא כל כך קל. כדי להשיג זאת, אתה צריך לעבוד זמן רב וקשה באימון. עבודה רציפה של מכות מרשימות על שק החבטות, כמו גם עבודה עם כפת האגרוף הם השיטות היעילות ביותר לעבוד את המכה.

המכה החזקה ביותר ביד
כל תרגיל צריך להתבצע"מלית את kulaks", אשר יהפכו את השביתה יותר חמור. השרירים של הידיים מפותחים די גרוע, ולכן הליך זה הוא חשוב למדי עבור כל לוחם. לעתים קרובות בכיתה, את היד ואת האגודל של היד לסבול. שביתת היד החזקה ביותר לא צריך לגרום כאב, ובעיקר לגרום לפציעה.

כדי למנוע פציעות, יש צורךמעת לעת "דברים" ידיים. הדרך המהירה והיעילה ביותר לפתח שרירים לא מפותחים היא דחיפה על האגרופים. אתה צריך לעשות את זה על ציפוי רך, גומי. מאוחר יותר, כאשר הידיים מותאמות, אתה יכול ללכת על משטח העץ. אימון טוב עבור kulaks היה, יש ויהיה מכה ישירה עם היד על שק החבטות. תיק לאימון ניתן לרכוש או תוצרת בית. מינוס הראשון הוא כי הם מיועדים לאימונים כפפות. זה לא נורמלי "דברים יד שלך" על שקיות כאלה. לכן, עדיף לעשות זאת בעצמך.

שביתת יד ישירה
משקל צריך להיות מ 60 ק"ג ומעלה,את השכבה החיצונית חייב להיות עשוי dermatine או ברזנט. אורכו הוא בדרך כלל בסדר גודל של חצי מטר. בתוך הצילינדר מוצב שקית רגילה, שתמלא חיטה או שעורה. זה בשל העובדה האגס הוא ארוז עם תבואה, צפיפותו דומה לצפיפות של גוף האדם. זה יעזור לפתח את האגרוף החזק ביותר בפועל.

בנוסף מהירות, תפקיד חשוב בשיפורמשחק כוח. כדי לשפר את זה, ישנם תרגילים נפלאים רבים אשר יתרום לא רק לשיפור כוח, אלא גם כושר גופני הכולל וסיבולת. קודם כל, אתה צריך לבצע לחץ הספסל בארבל. משקולות מתאימות (24-32 ק"ג). חבטות אגס הוא גם תרגיל יעיל מאוד המגביר כוח וסיבולת. כמעט כל המאמנים מנוסים אומרים שאתה צריך להגדיר את המטרה לחדור דרך האגס, ולא ללטף על פני השטח שלה. כדי לחשב את כוח, שבץ בודד ביד הם המתאימים ביותר.

מכה כבדה
עם זאת, כפת האגרוף נותרה אחת השיטות הייחודיות ביותר של אימון, המסייעת לפתח את המכה החזקה ביותר ביד. הנה כמה תרגילים:

1) השותף המחזיק בכף נע כל הזמן, מחזיק את ידיו ברמה מסוימת, בעוד המתאמן חייב לנסות להכות מכה חזקה מן העמדה הטובה ביותר;

2) השותף מחזיק את כפותיו במקום אחד, ובידו השניה יש שוט. המשימה של המתאמן היא להכות את הכף.

ישנן דרכים רבות לשים את המכה החזקה ביותר ביד, אבל התרגילים האלה הם יעילים מאוד. העיקר הוא כל הזמן הרכבת ואתה תהיה יחידת הגנה טובה הכלי.

</ p>
  • דירוג: