חיפוש באתר

דיאטה לספורטאים: העיקר - לא לפגוע!

דיאטות אורח חיים בריא הם בלתי נפרדים. אנשים רבים מאמינים בטעות כי דיאטה היא הגבלה חובה, סירוב מהמטופלים האהובים. למעשה, המונח "דיאטה" פירושו קבוצה מסוימת של מוצרים הדרושים לתפקוד תקין של גוף האדם.

הבחירה של דיאטה היא עבודה של מקצועי!

בתזונה היומית של ספורטאים ואנשים, פשוטהמוביל אורח חיים פעיל, חייב בהכרח להיות מוצרי חלב הנוכחי, פירות וירקות. אם מסיבה כלשהי (טעם אישי, אלרגיה וכו '), אדם לחלוטין מסרב להשתמש במוצר מסוים, אז זה חייב להיות מוחלף על ידי אחר המכיל חומרים חיוניים דומים.

כדי למצוא את תחליף הנכון במקרה זה יכולרק מומחה. ובכלל, הבחירה של דיאטה צריך להיות מהימן רק על ידי רופאים. תזונאי מקצועי בהחלט להקצות סדרה של בדיקות למטופל שלו לפני מתן כל המלצות תזונה.

עכשיו מאוד פופולרי כךהנקראים דיאטות לא רפואיות. הם זמינים באופן נרחב מכוונים אך ורק להיפטר מעודף משקל. שלא כמו דיאטות חובבים כאלה, הרפואה יכולה לעזור בפתרון בעיות בריאותיות חמורות. סיבה נוספת להתייעץ עם רופא בעת עריכת דיאטה היא הצורך לקחת בחשבון את אורח החיים שלך ואת צריכת האנרגיה. לפעמים זה קשה לשפוט על אינדיקטורים אלה, תזונאי יכול לפרוש הכל על בסיס הסקר שבוצע.

סוגי דיאטות ספורט

עבור ספורטאים, הן אנשי מקצוע והןאוהבי, הדיאטה צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון, חומרי בניין לשרירים, ושומן דל. הפופולרי ביותר בשנים האחרונות הן ארבע אפשרויות:

1. למעשה דיאטה חלבון לספורטאים. זה מרמז על השימוש במוצרים,המכילים חלבונים בלתי רוויים. בין מוצרים אלה: אגוזים, ביצים, גבינה, שיבולת שועל, מבושלים על חלב, יוגורט, דל שומן גבינת קוטג ', בשר תזונתי (עוף מבושל, ארנב).

2. גבינת קוטג 'ספורטאים. סוג זה של דיאטה ספורט מתייחס mono- דיאטות,אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול שום דבר חוץ גבינת קוטג '. זה מהווה את הבסיס של הדיאטה חייב להיות נוכח על השולחן כל יום. יש לזכור כי תזונה דיאטה של ​​ספורטאים יש תכונה משתן צריך להיות שנקבע על ידי רופא, כך שאין בעיות עם הכליות. דוגמה של דיאטה יומית של סוג זה של דיאטה: 600 גרם של גבינת קוטג 'ללא שומן, עד 100 גרם של סוכר, 50 מ"ל של שמנת חמוצה דל שומן. את הדיאטה ניתן להשלים עם muesli, תבשיל ירקות או בשר רזה.

3. דיאטה לספורטאים סילבסטר סטאלון. זה מרמז על נוכחות בתזונההספורטאי של ימי הצום. ארוחת בוקר - סלט פירות וכוס תה. צהריים - ספגטי עם רוטב, לא רק מיונז וכוס מיץ עגבניות. חטיף - פרי או כוס מיץ. ארוחת ערב - תבשיל ירקות ויוגורט. לפני השינה, מותר לך לשתות כוס קפיר או חלב.

4. דיאטה לספורטאים Filatov. דיאטה זו מבוססת על החלופה הנכונהפחמימות נצרכות. תהליך של ירידה במשקל מחולק מחזורי ארבעה ימים. ביומיים הראשונים יש צורך להשתמש לפחות כמות של פחמימות, ביום השלישי - הגדול ביותר. וגם ביום הרביעי פחמימות צריך להזין את הגוף בסכום מתון. זה מאוד קשה לעשות כזה ערכת צריכת חשמל כראוי, ולכן, דיאטנית צריך למנות דיאטה של ​​Filatov. רק במקרה זה זה ייתן את התוצאה הצפויה.

לסיכום, יש לציין כי, כאשר התבוננות דיאטה לספורטאים, חשוב מאוד לפקח על רעננות וטבעיות של המוצרים הנצרכים, אחרת אתה יכול לגרום נזק בלתי הפיך לגוף.

</ p>
  • דירוג: