חיפוש באתר

דיאטה לרגליים

רגליים דקות ויפות, זה לא החלום של כלנשים על הפלנטה, ללא הבדל גזע וגיל. כדי להשיג את המטרה, זה לוקח רק קצת מאמץ. היום יש דיאטה מיוחדת עבור הרגליים, שבזכותו תוכלו לזרוק את כל קילוגרמים מיותרים.

דיאטה עבור הרגליים משלבת מאוזןתזונה, סט של תרגילים פיזיים ונהלים מיוחדים שניתן לבצע בבית. ההרזיה הראשונה יש צורך לשנות את דיאטת לגמרי לוותר על מאכלים רבים. היופי באמת דורש הקרבה. בתזונה היומית שלך צריך להופיע כמו פירות וירקות. אבל מזונות שומניים, כמו גם מטוגן, קמח, מתוק יש לבטל לחלוטין. פוט תזונה מאפשר לך לאכול את הדג, ויטמינים A ו- C, המוצרים, אשר מורכב של אשלגן, זה יכול להיות: תות, פלפל אדום, קיווי, גזר, כרוב, בצל ירוק, חסה, כבד, משמשים מיובשים, תפוזים ותפוחי אדמה. כמו כן מותר מאכלים מלוחים, כגון שום, ג'ינג'ר, פלפל, הודות להם מגורה זרימת הדם, אשר מונע אגירת נוזלים בגוף. מקום מיוחד בתזונה של יוגורט לקחת שומן, נבט חיטה וסויה. מזונות אלו עשירים מגנזיום וסידן, אשר יש השפעה חיובית על השרירים ולעזור להם להתפתחות התקינה, וזה מאוד חשוב עם שילוב של פעילות גופנית עם דיאטה.

כמו כן, דיאטה עבור הרגליים והירכיים מאפשרת הצריכהחלבונים - זה עוף, מוצרי חלב, כגון גבינת קוטג ', קפיר, חלב. כדאי לאכול מזונות המשפרים את חילוף החומרים. אלה כוללים שעועית, ברוקולי, חלב סויה, קפה, תה ירוק, שיבולת שועל, תפוחים, תרד, הודו. זה לא רשימה מלאה. דיאטה עבור הרגליים יש לשים לב אך ורק לא יותר משלושה שבועות. הכל צריך להיות אישי, אם אתה מתחיל להרגיש כי הגוף שלך לא יכול להתמודד, אז עדיף להוסיף לתזונה את המאכלים הרגילים לחזור על הדיאטה בעוד כמה שבועות.

כדי לתקן דיאטה נוקשה על הרגליים, אתה צריךכדי לממש, את הטוב ביותר במאבק נגד עודף משקל פועל. מתי וכמה לרוץ, אתה מחליט בעצמך. במהלך תחילת האימונים ניתן לשלב ריצה עם הליכה אתלטית, בהדרגה להגדיל את הזמן הראשון. ריצה תאפשר לך לשמור על הגוף כולו toned ולהסיר שומן עודף לא רק מן הרגליים, אלא גם מן הבטן וחלקים אחרים של הגוף. אם אתה רוצה לחזק את השרירים של הרגליים שלך, אתה יכול לעשות לשבת קופצים, הדבר העיקרי באותו זמן, לצפות בברכיים שלך, כדי לא לפגוע במפרקים. אתה צריך לגוץ עם גב שטוח, הרגליים הן ברוחב הכתפיים בנפרד, גרביים להסתכל קדימה. ברכיים צריך להיות מקובעת במיוחד לא צריך ללכת מעבר לקו הגרביים. סקוואט 20-30 פעמים ביום, ואתה תמצא רגליים דקות.

דיאטה של ​​הרגליים והבטן היא כמעט כלוםהוא שונה מתזונה פשוטה. לארוחת הבוקר, אתה יכול לאכול סלט ירקות, לארוחת ערב, חזה עוף מבושל, אשר מכיל חלבונים רבים, וירקות מבושלים, למשל, ברוקולי. ב אחר הצהריים חטיף מרק דל קלוריות מ ירקות כוס מיץ יהיה מתאים. לארוחת ערב אתה יכול לאכול ירקות מבושלים ואורז, או כוסמת.

כדי להקטין את נפח המותניים והבטן,בנוסף לתזונה, יש צורך לבצע סדרה של תרגילים עבור שאיבת העיתונות. הבסיסית ביותר היא קלה מתפתל. התרגיל מתבצע, שוכב על הרצפה, רגליים על רוחב האגן, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף 2 סופרת מעלה ומטה 2 סופרת למטה, מעט משתהה בחלק העליון. תרגילי יכול להיות מסובך על ידי הוספת להרים רגל אחת. העיקר בתרגילים הוא טכניקה. אתה יכול לעשות מספר קטן של פעמים, אבל נכון. אם אתה מרגיש שאתה עייף מאוד, לעצור, לנוח כמה דקות ולהתחיל מחדש.

</ p>
  • דירוג: