חיפוש באתר

Bound Pop: קבוצה של תרגילים יעילים

הכומר מבושל תמיד לשחק חשובתפקיד בדמותה של כל נערה. כמה נשים חולמות על הישבן גמיש! אבל זה לא קשה להפוך אותם ככזה, חשוב רק בכנות רוצה את זה ולעשות כל מאמץ. כדי שיהיה לך פופ מאומן היטב, אתה צריך לזכור שלושה דברים חשובים: ספורט, תזונה טיפול קוסמטי. רכיבים אלה יסייעו לך להשיג את התוצאה הרצויה.

תרגילים עבור הישבן אלסטי

הכומר המנופח

הדבר הראשון שאתה יכול לייעץ הואסקוואט. זה הכי יעיל ובאותו הזמן תרגיל פיזי פשוט. אתה יכול לבצע אותם בדרכים רבות ושונות. אתה יכול לעשות תרגיל עם משקולת, משקולות או כדור. ראשית, אתה לא צריך לגרד עמוק מאוד כדי לחמם את השרירים. תרגיל זה צריך להתבצע בשניים או שלושה סטים של 15 squats. חשוב כי העקבים שלך לא לרדת מהרצפה.

לאחר שכיבות בטן, אתה יכול ללכת על הקיר. כדי לעשות זאת, לשכב על הרצפה, לשים את הידיים לאורך תא המטען. רגליים מתכופפות בברכיים בזווית ישרה, מונחות מקסימום על הקיר ומתחילות לעשות צעדים - כמה מהן, כמה מהן. הקושי הוא לא לקרוע את הישבן מהרצפה. רק כך יהיה לך פופ מאומן היטב, שתצלומיו לא יהיו גרועים יותר מתמונות ממגזינים. הליכה על הקיר צריכה להיעשות חמש עשרה פעמים.

עבור התרגיל הבא, אתה צריך כדור וכיסא. לשבת על כיסא וללחוץ את הכדור עם הברכיים למשך 30 שניות, ואז להשהות ולהתחיל לסחוט אותו שוב.

תמונה פופ
תרגיל זה צריך לחזור גם 15 פעמים. שבוע לאחר אימון יומי, מספר הגישות ניתן להגדיל בהדרגה, כך הכומר שלך נשאב הופך אחד בהקדם האפשרי.

תרגיל נוסף מכוון לא רקחיזוק הישבן, אלא גם על הצד הפנימי של הירך. שב על הרצפה, קח את הידיים לאחור והנח אותן על הרצפה. התחל לנוע על פני השטח, באמצעות רק את הישבן, בלי לכופף את הרגליים. חמש דקות יספיקו לתרגיל זה.

בנוסף למכלול זה, לא פחות חשוב הם כיפוף הרגלחזרה. הכומר הנפוח שלך יהפוך אלסטי, ורגליים - רזה. עבור התרגיל הזה, אתה רק צריך כיסא. קם והשען את הידיים על הגב. עושה את Mahi בחזרה, מנסה להרים את הרגל גבוה ככל האפשר. בנוסף, אתה יכול גם בתורו לצד, אשר יכול לעזור לך להיפטר נפח עודף.

כוהני בנות מנופחים
אתה יכול גם לכלול את התרגילים המורכבים שלךהתקפות. הם מאוד שימושי עבור החלק הפנימי של הירך. הפוך קדימה עמוק קדימה. הרגל שעומדת מאחור לא צריכה לנוח על הבוהן, אלא על כל הרגל. תרגיל זה צריך להתחיל עם 5 התקפות, ולאחר מכן להגדיל את מספרם עד 12.

דילוג חבל הוא גם כלי מצויןיצירת גוף אידיאלי. קפיצה עם זה אתה יכול להתחמם. לעשות את זה בצורה חלקה ושווה במשך 5 דקות. תרגיל זה הוא נהדר עבור שניהם בבוקר תרגילים עבור חם קופצים בלילה ריצות.

מתיחה וטיפול

את המתחם של התרגילים האלה יש להשליםנכונה מתיחה ושימוש קרמים מיוחדים ו scrubs. גם עיסוי השפעה מועילה עם שימוש של קרם אנטי צלוליטיס. רק עם שילוב של אלמנטים אלה יהיה לך כוהן יפה שאוב. וחוץ מזה, זכרו את התזונה הנכונה והבריאה. תשכחו מזון מזיק, אחרת כל המאמצים שלך יהיה חסר תועלת. העיקר - לא להיות עצלן, כי כוהנים שאוב של בנות לעולם לא תצא מהאופנה.

</ p>
  • דירוג: