חיפוש באתר

תרגיל אופניים: סקירות ותוצאות. איך נכון להיות מעורב על אופני כושר?

אתה אוהב לרכוב על אופניים? רבים יגיבו בחיוב, אבל רוב לעצור את הצורך ללכת לפארק השעשועים, אז יש הרבה לרכוב בסמטאות המפוקפקות. גם אם יש לך את האופניים שלך, את הרעיון כי הוא צריך להיות משכו מן המרפסת, צנח לתוך החצר, ולאחר מכן לבצע הליך זה בסדר הפוך, רבים הם discouraged מן החלקה. עם זאת, רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להילחם קילוגרמים מיותרים. כולנו שונים: מישהו סובל היטב את הריצה ואת עומסי הכוח הגבוהים, אחרים מתחילים לחוות במהירות אי נוחות וסובלים רק מקצב מדוד. ורק הליכה ורכיבה על אופניים הם ספורט אוניברסלי לכולם. לכן, האופניים לממש את הירידה במשקל הוא מאוד פופולרי. אנו נסקור את ההערות והתוצאות שלך בפירוט מספיק כדי שתוכל לנסח את דעתך.

תרגיל אופניים משוב ותוצאות

למה אופני כושר

הלקחים של הבית הם מאוד אטרקטיבי במונחים של,המאפשרים לך להקצות את הזמן שלך ולעשות את זה כאשר זה נוח. עם זאת, יש צורך לקחת בחשבון את גודל הדירה, אשר אינו מאפשר לך לארגן כמה ציוד ספורט, כמו גם להעריך את עלותם. כמובן, אם יש לך בית גדול, אתה יכול להקצות חדר נפרד עבור אולם הספורט, אבל דירות מודרניות לעתים נדירות לספק הזדמנות כזו. לכן, בדרך כלל הבחירה אינה מגוונת במיוחד. רבים מודאגים לגבי השאלה מה עדיף לקנות: הליכון או אופני כושר עבור הרזיה. משוב ותוצאות יעזרו לך לקבל את ההחלטה הסופית, אם כי בכל מקרה, אתה צריך לזכור על המאפיינים האישיים של כל אדם. הליכון נתפס על ידי הגוף יותר קשה, כי זה חלופה ריצה הרגיל. זכור מתי היית עייף יותר: כאשר נדרשו חמש דקות אחרי האוטובוס או כמה שעות לרכוב על אופניים? המכשיר נייח יהיה לשחזר לחלוטין את התנועות של האופניים, והכשרה אינה תלויה בזמן של השנה וגחמות מזג האוויר.

אופני כושר או הליכון

מהו אופני כושר

קודם כל, זה cardio. כלומר, זה מאפשר לך לחזק את מערכת הנשימה ואת הלב. אופני התרגיל נמצאים בשימוש נרחב לירידה במשקל. ביקורות ותוצאות עולה כי גם ללא דיאטות, שיעורים קבועים ייתן תוצאות טובות. זה לא יופיע מהר מדי, ולכן תצטרך להיות סבלנות. רק עומסים רגילים וארוך למדי ייתן תוצאה טובה, עם מקסימום של חודש בדרך זו אתה יכול לאבד שני ק"ג. אבל הם בהחלט לא יחזרו, אשר לא ניתן לומר על דיאטות רבות.

יתרונותיו של אופני כושר

קודם כל, עלינו לזכור שאםמצב בריאותי, אתה לא יכול לעסוק בספורט ביותר, זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש באופניים לממש את הירידה במשקל. משוב ותוצאות שכל מאמן כושר יכול לספק לנו להראות שאתה יכול לתרגל כמעט הכל, ללא קשר לגיל וגודל השריר. אם אתה מוחרם מלהמשיך לרוץ מהר, אתה עדיין יכול לדווש ללא פגיעה בבריאות שלך, האזנה למוסיקה האהובה עליך או צפייה בסרט. דליות ורידים הם התווית נגד ריצה מלאה, ואופניים נייחים היא דרך מצוינת לצאת. במחלות מפרקים כרוניות כל סתיו עלול לגרום לסיבוכים רציניים, ואופני התרגיל הם פחות טראומטיים מאשר, למשל, הליכון.

אימון על האופניים נייחים יכול להתבצע בכל זמן נוח לך, זה נוח מאוד עבור אמהות צעירות אשר יכולים לשחזר את הדמות בזמן שהתינוק ישן. כיום, מספר עצום של מודלים פותחו. יש כבר בחירה טובה של סימולטורים עבור מחירים דמוקרטיים למדי. אתה יכול לעבוד עם אינטנסיביות שונה, את המחשב המובנה מאפשר לך לשנות את התוכנית. אנשים שיש להם בעיות עם המפרקים ואת עמוד השדרה, עם מחלות ברגל, יכול לעבוד על אופני כושר.

אמון על אופניים נייחים

חסרונות והתוויות נגד

קודם כל, אתה צריך לחשוב בזהירות על המשרדעובדים שנאלצים לשבת ליד השולחן בתנוחה אחת. אותה קבוצה כוללת מספרות ומוכרים, נהגי מכוניות. ימי עבודה וכבר מעמיסים את שרירי הגב, חגורת הכתפיים והצוואר, ואופני התרגיל יוצרים עומסים נוספים. כל זה חייב להילקח בחשבון. בחירה בין ציוד ספורט שונים, בחירת אופני כושר או הליכון מתאים יותר עבורך, אל תשכח שיש מספר מחלות שבהן ניתן לאסור שיעורים על אופניים נייחים. אלה הם מומים בלב של חומרת שונים, יתר לחץ דם. אם אתה סובל ממחלות כאלה, אבל רוצה להתחיל אימון בבית - להתייעץ עם מאמן ורופא.

מיני אופני כושר

בחירת סימולטור

נקודה חשובה מאוד אשר אתה צריך להתקרבברצינות רבה ככל האפשר. גם אם כבר ביצעת בחירה - אופני כושר או הליכון - אתה עדיין צריך לשקול בזהירות כל דגם. רבים לשים לב מודלים חזקים, מצויד גלגלי שיניים כבד הדורש מאמץ ניכר לאימונים. שים לב שאם אתה מתחיל, לא אתלט מתקדם, אז הם לא מתאימים לך. יתר על כן, מכשירים כאלה נדרשים כדי לבנות שריר, ולא לשרוף שומן. זכור: מאמץ פיזי גדול יהיה להדוף במהירות את הרצון לעסוק, ואת הסימולטור החדש שלך יעמוד בפינה.

שימו לב למערכות ההתנגדות. מכני הוא האופציה הפשוטה והזולה ביותר. אבל להיות מוכנים לעובדה כי זהו עיצוב רועש, אשר מאופיין התנגדות ללבוש נמוך. מודרנית יותר היא המערכת המגנטית. יש לו מחיר ממוצע מחיר, מובנה מחשב ועיצוב נוח. זה הטוב ביותר עבור פגזים פגזים. ההתנגדות מותאמת ידנית כאן. לבסוף, הדגמים היקרים ביותר הם התקנים עם מערכת התנגדות אלקטרומגנטית. בדרך כלל אלה הם סימולטורים גדולים מצוידים במחשב פונקציונלי מיוחד.

תכונות דגם

אופני כושר עבור הבית יכול לקבל את שניהםאנכי, אופקית. עם אופקי אתה תהיה עוסקת שכיבה, ועם תנוחה אנכית יתאים לחלוטין אחד שבו אתה עושה טיול על אופניים רגילים. שימו לב למשקל של סימולטור, באופן אידיאלי זה לא צריך לעלות על המשקל של אתלט יותר מ 50 ק"ג. כלומר, עבור אדם ממוצע במשקל 50-80 ק"ג, פגז במשקל של עד 100 ק"ג מתאים. חשוב מאוד ללמוד עוד על הפונקציונליות של המחשב, וכמובן, היצרן. נסה לדווש לפני הקנייה. לבסוף, חשוב מאוד להעריך את גודל הקליע ולבחור מקום עבורו בבית. לא כל דירה יכולה למצוא פינה כדי למקם אופני כושר גדולים. אנו נסתכל מקרוב על כמה דגמים, כך יש לך דעה על מה הוא על השוק היום.

אופניים

תרגיל אופניים קטלר

זהו אחד היצרנים הפופולריים ביותר,אשר מייצרת ציוד ספורט מעולה. עם זאת, היום אנחנו מעוניינים רק בטווח של אופני כושר. אם אתה אדם מודרני שרוצה לצייד את הבית שלך עם נוחות מקסימלית, אז בטוח שאתה רוצה לבחור את האופניים ביותר תרגיל האופניים Kettler. קו שלם של ציוד יש התאמה אנכית ומערכת עומס מגנטי. כלומר, אתה יכול להיות בטוח שזה יימשך זמן רב מאוד. יש לציין כי העלות שלהם היא גבוהה למדי, ולכן, מודל חסכוני ביותר על 23,000 רובל, זה חל במיוחד על מחזור M 7627-800. סוג הנחיתה הוא אנכי, והמשקל המקסימלי הוא 110 ק"ג. ישנן שמונה רמות שונות של עומס. גודלו של הדגם הוא 85 * 59 * 142 ס"מ, כלומר, למרות ממדיו הצנועים, הוא עדיין דורש מרחב מסוים. חברה זו כבר לייצר אופניים נייחים במשך שנים רבות, אשר מאופיינים האמינות הגבוהה ביותר, פונקציונליות גודל קטן יחסית. אם אתה יכול להרשות לעצמך אופני כושר, מחיר אשר מתחיל מ 20 אלף, ומסתיימת בסביבות 180 אלף, אז הקפד לשים לב להצעות של היצרן הזה. במונחים של איכות, הם ניכרת מתחרים.

אופני כושר

ציוד ספורט מטורניו

אם אתה צריך מודל קומפקטי וזול, לאחר מכןלשים לב אופניים "Torneo". מכשיר מודרני עם מערכת עומס מגנטי שעובד לחלוטין בשקט, בבקשה כל אתלט עתידי. ישנן שמונה רמות עומס, כך כוחות להחיל ניתן להתאים בצורה חלקה. על מנת לקבל מידע נוסף על מצב הגוף, במהלך האימון הוא מתוכנן למדוד את הדופק עם חיישנים על המעקות. במקביל, אופניים "Torneo" שוקל רק 21 ק"ג, כלומר, ניתן להעביר בקלות ממקום למקום לפי הצורך. גודלו הוא 97 * 53 * 111 ס"מ, אם לשפוט לפי המשוב של המשתמשים, המכשירים הם טובים מאוד, קומפקטי וקל, חזק ופונקציונלי. במקרה זה, יש לך לפני האופניים תרגיל, המחיר עבורו הוא הרבה יותר נמוך מאשר ציוד של המשרד Kettler. מודל מצוין Samba B-212 ניתן לקנות רק 9900 רובל.

תפוקה לדירות קטנות

כמובן, בדירות המודרניות אפילומטר מרובע על הצבת סימולטור קשה. אבל יש דרך החוצה: המפיקים לקחו בחשבון את הרצון של הקונים ללכת עבור ספורט בבית אופני תרגיל מיני הופיע. זהו מכשיר נוח מאוד קומפקטי המאפשר לך לשחק ספורט, יושב בכיסא האהוב עליך או על הספה. פשוט לשים את זה ליד ולסובב את הדוושות, בעוד שאתה יכול לסרוג בו זמנית, לקרוא או לצפות בסרט. מכשירים כאלה לחסוך מקום לדירה שלך, המשקל שלהם הוא בין 3 ל 5 ק"ג, ואת המידות הן על 40 * 35 * 40 ס"מ, כלומר, המכשיר נוח מאוד לאחסון מתחת לשולחן או על המרפסת. יש מיני תרגיל אופניים מ 2-3000 רובל. כמו אחים גדולים, זה יכול להיות מצויד בחיישנים מהירות. המחשב מציג את זמן האימון, המרחק והקלוריות שהוצאה. זהו הממצא האמיתי של משרד גדול, שמנהיגה מודאג לגבי בריאותם של פקודיו. זה מספיק כדי לשים אותו בחדר המשרד, ובזמן הפנוי שלהם העובדים יוכלו לנהל חימום קטן.

אופני כושר

האם אני יכול לרדת במשקל באמצעות אופני כושר

אז, המודל נבחר, ויש לך ביתקליע ספורט מבריק. עם זאת, זה לא מספיק כדי להפוך את הדמות מושלמת. הדרכה על אופניים נייחים - זה גם עבודה, למרות ההבטחות של היצרן. לכן, מה הפלא שאנשים נלהבים מתחילים להתאמן כל יום, אז בהדרגה לעבור פעם בשבוע, ולאחר מכן שוכחים לחלוטין על קיומה של הסימולטור קירות הבית. ואז רבים תוהים האם זה אפשרי לרדת במשקל באמצעות אופניים נייחים. למעשה, מאוד אפשרי, רק בשביל זה יש צורך לשמור על כללים מסוימים. קודם כל, זוהי סדירות של שיעורים. זה אימון קבוע מאפשר לך להשיג תוצאה נהדרת. הנקודה השנייה - אימון על אופני כושר צריכה להיות מוחזק על תכנית אישית, אשר היא בשבילך כדי להיות מאמן. זה תלוי בצורת המקורי שלך ואת רמת הכושר הגופני.

הכנה לתרגילים

נדבר ביתר פירוט על איך להתמודד עםאופני כושר. זו נקודה חשובה, אז לשים לב מיוחדת לנקודה זו. לפני הפגישה, יש צורך לבצע חימום, כלומר, לבצע מדרונות לשבת קופצים להכין את השרירים עבור העומס. אימון צריך להתחיל עם תוכנית בעצימות נמוכה. יחד עם זאת, כדאי לזכור כי אתה בבית, ללא מאמן, כלומר, אתה אחראי על הבריאות שלך. ההוראה של אופני הכושר מכילה פסקה לפיה אם במהלך האימון יש חולשה וקוצר נשימה, סחרחורת ולחץ דם גבוה, יש צורך להפסיק להתאמן ולהתאים את רמת העומס.

אופני כושר לבית

כיצד להתמודד עם ירידה במשקל

אופני כושר עבור הבית לעתים נדירות לקנותספורטאים מקצועיים העוסקים בבניית מסת שרירים. רוב הצרכנים הן נשים שרוצות לרדת במשקל מהר יותר. ההתחייבות של שריפה פעילה של שומן תת עורי היא שיעור דופק מסוים. זה 60-70% של קצב הדופק של גיל מסוים. במקרה זה, חשוב מאוד להתאים את השיעורים למקצב הביולוגי שלך באופן מקסימלי. עבור skylark, שיעורים הם יותר מתאים בבוקר, ועל ינשוף, בערב. אבל זה בהחלט לא מומלץ להתחיל אימון מיד לאחר התעוררות ופחות משעתיים לפני השינה. אתה לא יכול להתאמן שעתיים לפני ואחרי האכילה. מה טוב על אופני כושר הוא שאתה יכול לבחור את הזמן ואת משך האימון מבוסס רק על המשאלות שלך וזמן פנוי.

תוכניות הכשרה סטנדרטיות

קודם כל, לקבוע בעצמך אשרהתוכנית היא הטובה ביותר עבורך. אופני כושר בבית יכולים לספק לכל אחד את הרמה הנדרשת של פעילות גופנית, בין אם מתחיל או אתלט מתקדם. עבור אלה שהתחילו רק להתאמן, מומלץ לבצע שיעורים 3-4 פעמים בשבוע. משך השיעור לא יעלה על 30 דקות, ואת תדירות המדרגות - יותר מ 50 לדקה. אם לא עשית ספורט במשך זמן רב, אז את העומס צריך להיות בהדרגה גדל, בהדרגה עד 30 דקות. בערך שמונה שבועות ייקח לך את העובדה כי הגוף יש להתאים את זה לטעון וזה היה נדרש כדי להגדיל את זה. עכשיו אתה כבר ברמה של רוכב מנוסה והם מסוגלים לעמוד 3-5 אימונים בשבוע שנמשך 45 דקות בקצב צעד של 50-60 לדקה. זוהי תוכנית יעילה מאוד, זה יכול להיות דבק שריפת שומן עודף ושמירה על הטופס. לבסוף, התוכנית לאנשים מאומנים נמשך 60 דקות, שיעורים מתקיימים 4-6 פעמים בשבוע. תדירות הצעד היא 80 לדקה. אחרי שיעורים, אתה חייב לעשות מתיחה.

ביקורות ותוצאות

אם העומס מופץ בצורה נכונה וקבועהלהשתמש באופני כושר, המשקל יתחיל לרדת באופן חלק. כדי להפוך את התהליך הזה מהר יותר, יש צורך לדבוק בתזונה בריאה, לסרב מטוגן מזונות שומניים לטובת מבושל אפוי. עם זאת, יש לזכור כי למרות רשימה קטנה של contraindications, עם זאת יש מחלות בהם באופן מוחלט לא מומלץ פעילות גופנית, כולל תרגילים על אופניים נייחים. לכן, לא לשכוח להתייעץ עם הרופא שלך ולהתחיל את התרגילים עם עומס מינימלי, בהדרגה להגדיל את זה. עם זאת, השימוש של אופני כושר למאבק בהשמנת יתר, חיזוק שריר הלב ושיפור הגוף כולו הוא עצום. לכן, אם אתה לא יכול להשתתף באולם ספורט מסיבה כלשהי, לקנות לעצמך אופניים נייחים קטנים. אתה יכול ללמוד בכל עת נוח לך, עם כל אינטנסיביות, באווירה מוכרת.

היום כדי לענות על מספר עצום של ביקורות מאנשים שונים. לעתים קרובות אלה הן אמהות צעירות שאינם מאפשרים לתינוק להשתתף בחדר הכושר, ואנשים קשישים שאינם יכולים להרשות לעצמם את זה בגלל מצבם הבריאותי. כולם מאוד חיובי לדבר על סימולטורים הביתה. לא רק שזה נוח, האופניים התרגיל מתאים גם כמעט לכל אחד, למרות גיל וחולי. משוב טוב מאוד על אופניים נייחים מאמנים כושר, קורא להם סימולטור הטוב ביותר להיום.

</ p>
  • דירוג: