חיפוש באתר

צעד: המלצות ותוצאות. שלב סימולטורים לבית: תיאור, תמונה

אין תהליך הרזיה לא יכול להסתדרפעילות גופנית. Stepper מסייע בקלות להיפטר קילוגרמים מיותרים נותן לגוף עומס cardio מעולה. הוא לא רק שורף שומנים, אלא גם מושך צורות, המשפיעים ביותר על בריאות האדם.

מהו צעד?

ביקורות ותוצאות מציגות יעילותיישום של התקן זה וציין כי זה עוזר בתוך זמן קצר לאבד עד 3 ק"ג בשבוע ללא שינויים משמעותיים בתזונה. המכשיר הוא מכשיר לב וכלי דם, אשר ניתן להשתמש בהם במשך זמן רב בעוצמה מינימלית. מחלקות על הצבת להסיר פיקדונות שומן, ביעילות להדק את השרירים של הרגליים והישבן, השפעה משנית על הגב ועל הבטן, אם אין מכשירים נוספים, וגם לחזק את מערכת הלב וכלי הדם.

stepper ביקורות ותוצאות

ההדרכה כאן דומה לטפס במדרגות. במהלך התרגיל, הרגליים ממוקמות לחלוטין על המדרגות של סימולטור ולחץ לסירוגין אותם, העברת משקל מ רגל אחת לאחרת. השימוש של סימולטור יש כמעט שום התוויות נגד. זה מתאים לקשישים ואנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. המכשיר מונע התפתחות של דלקת פרקים ודלקת פרקים, מרפא מחלות אלה. ספורטאים להשתמש stepper במהלך ההתאוששות מן השבר ו contusion של הגפיים.

סוגי steppers?

השוק המודרני מציע מגוון עצום של steppers. סימולטורים אלה מחולקים למספר סוגים עיקריים:

  • מיני. זהו המודל הפשוט ביותר של סימולטור, אבלהשפעה על הגוף אינו נחות למכשירים אחרים. מיני צעד מצויד רק פלטפורמה עבור הרגליים (למשל, צעד טורניר). החלק העליון של הגוף הוא כמעט לא מושפע, והעומס העיקרי הוא על הרגליים ועל השרירים gluteal. נוכחות של מרחיבים מאפשר לך לעבוד את השרירים של הידיים ואת החלק העליון של פלג גוף עליון.
  • רוטרי. יש להם פטיפון מובנה ומחשב המחשבת את השלבים, תוך התחשבות בזמן, מהירות האימון, הקלוריות שבילו. המעמד מאפשר לך לעבוד את השרירים של הגב, החזה, אזור הכתף, כמו גם הישבן, השוקיים והרגליים. זוהי האפשרות הטובה ביותר, שכן הגוף כאן מקבל עומס אחיד.
  • הידראולי. בשל הצילינדרים המובנים, סימולטורים אלה יוצרים מתח מוגבר בעת הליכה. כוונן את העומס בעזרת בורג מיוחד.

Steppers יכול להיות גם תלוידוושות ועם עצמאית. האפשרות הראשונה היא הקלה ביותר והיא פלטפורמה מרגלית, כי הוא מחובר. כאן זה בלתי אפשרי לווסת את העומס על כל איבר. במקרה השני, הדוושות על הסימולטור אינן מחוברות זו לזו. העומס הוא מתכוונן לכל רגל. מערכת כזו משמשת סימולטורים אלקטרומגנטיים יקרים.

יש גם מכניסטופר אלקטרומכני. משוב ותוצאות האימון מראים כי עם מכשירים אלה אתה יכול ליצור רגליים מסותתות להדק טפסים מרופטים. הראשון יש מתחת לדוושות צילינדרים עם נוזל, יצירת מתח בלחץ על הרציף. בעיקרון זה מיני stppers ו סימולטורים התקציב. הם רועשים, והם לא מודדים מתח. הסוג השני של הסופר יוצר התנגדות באמצעות אלקטרומגנט. סימולטור עובד מחשמל, יש טווח רעש נמוך, בעוד העומס על כל רגל מוסדר.

סימולטורים סטפרס עבור הביתה

Steppers גם נבדלים העומס שלהם, אשרתלוי במשקלו של אדם. הגרסה מיני יכול לעמוד עד 80-100 ק"ג, השאר נועדו 100-150. אפשרויות יקר עבור steppers יש התאמות נוספות. אלו הם דוושות מסתובב, אשר במהלך ההליכה קצת פונה מצד לצד, אשר מאפשר לך להסיר את משקעי שומן על המותניים. עוד "גאדג 'ט" הוא מונה צעד המציג את הקלוריות לאיבוד, משך הפגישה ואת מספר הצעדים שננקטו.

לעתים קרובות stppers מצוידים espanders מתןעומס נוסף על פלג הגוף עליון, או מעקות, אשר עדיף על אנשים עם תיאום לקוי של התנועה. מכשירים כאלה להפחית את הנטל על עמוד השדרה ואת מפרקי הברך. כמה steppers מצוידים מנופים שצריך להעביר במהלך השיעורים. סימולטור כזה הוא גדול מספיק ולוקח הרבה מקום. רוב המכשירים המודרניים מצוידים בלוח תוצאות אלקטרוני המציג את מספר הקלוריות שנשרפו לאימון, מספר השלבים, משך הפגישה, הדופק, מקדם שכבת השומן ושיעור ההתאוששות של הגוף לאחר עומס.

כללים לבחירת סטפר

לפני הקנייה, אתה צריך לשאול את עצמך,מה simulators עבור מה נועדו. אם אתה צריך לעבוד רק על הרגליים, אז הגרסה מיני יעבוד. עם ירידה במשקל שריר הידוק, זה יותר מתאים לתת עדיפות מנגנון ציר. סימולטורים-סטפרים לבית קומפקטי. הם נבחרים על ידי אלה שאין להם מספיק מקום בדירה. אנשים מסרבים במפורש מכשיר מסיבי עם מעקה, מעדיף להשתמש מיני צעד עם הרחבות, אשר לאחר שיעורים יכול להיות מוסתר בארון או מתחת למיטה. סימולטורים לנשים, כך הם נקראים לפעמים בגלל התפתחות של אזורים בעייתיים של נשים, כגון הישבן והירכיים, מסוגל להראות תוצאה מושלמת תוך זמן קצר, אבל בתנאי האימון יהיה יומי.

מה הסימולטורים נדרשים - בדקנו, ועכשיו נדבר ביתר פירוט על השימוש שלהם.

כללים לשימוש בסימולטור

כאשר מתאמנים על הצעד, אתה צריך להתבונןטכנולוגיית אבטחה, המצורפת לכל התקן. חשוב לבחור עומס שאינו גורם עייפות או אי נוחות, אבל זה מספיק כדי למצוא מקומות בעייתיים.

בעת הליכה על סימולטור, הרגל צריכה במלואהלהיות על הדוושה. כאשר תרגילי ביצוע, מפרקי הברכיים בהונות צריך להיות מופנים קדימה, ואת הגב צריך להיות ישר. אם המכשיר יש עמידת יד, אז לא נשען עליו חזק, כי זה יוביל להפצת עומס שגוי.

מאמנים לנשים

לפני הפגישה, לחמם את משך הזמן5-7 דקות. זה נותן מושג איך המכשיר פועל ומאפשר לך לבחור את רמת העומס המתאים. בצע את התרגיל במצב שבו אתה יכול להתאמן בבטחה במשך עשר דקות. הוא האמין כי עומס ארוך, אחיד על הרגליים הוא הרבה יותר יעיל מאשר דקה של אימון אינטנסיבי ביותר.

דופק בעת ביצוע תרגילים על סימולטוריכול להגיע 60-75% מן השיעור המרבי האפשרי של 220 פעימות לדקה. סימולטורים לנשים העובדות במצב זה, ביעילות לשרוף שומן פיקדונות.

יתרונות וחסרונות של סימולטור

סימולטורים-סטפרים עבור הבית בהשוואה למכשירים אחרים שנועדו לשפר את הדמות, יש יתרונות רבים:

  • שריפת יעיל של קלוריות, מספר אשר ישירות תלוי משך האימון.
  • צדדיות. בעזרת סימולטור, אתה יכול להקדיש זמן שיעורים בכל מקום נוח.
  • קומפקטיות. מיני stepper, למשל, יכול בקלות להתאים כל שקית הורים במידת הצורך.
  • תרגיל יומי תורם להתפתחות של דופמין - הורמון המסייע במאבק נגד חרדה, מתח עצבי ודיכאון.
  • המכשיר מאמן את הלב וכלי הדם.
  • מבטיח טעינה נכונה של הגוף התחתון.

Stepper לא יכול להחליף את הפיזי המלאעומס המשויך לפעילות אחרת, שכן ההשפעה של סימולטור זה היא רק על חלק מסוים של השרירים. כל השאר יצטרך לעבוד באמצעות תרגילים אחרים. זה, אולי, החיסרון היחיד שלה.

הדרכה

תרגילים על המדרגה לעזור לחזקרקמת שרירים של הרגל התחתונה, שוקיים, ירכיים ועכוז. כל קבוצות השרירים של הגפיים התחתונות מקבלים עומס מלא. כאן התוצאה תלויה לא רק על עוצמת ו סדירות של התרגילים, אלא גם על שמירה על תזונה נכונה. במודל עם מחשב, תוכניות הכשרה בנויים. במקרה זה, אתה לא צריך ליצור תרגיל עצמך, אבל פשוט לבחור את המצב המתאים.

תמונה

אז הנה כמה מהשיעורים:

  • תרגילים על המדרגה לא פחות משלוש פעמים בשבוע30-60 דקות יתמוך בגוף בכושר. תוצאות סבירות ייתן אימון שנמשך בין 60 ל 120 דקות, כמו שריפת אינטנסיבית של קלוריות מתחיל לאחר שעה של אימון על סימולטור. כדי לטעון כזה צריך לנקוט בהדרגה.
  • שינוי גובה הדוושות גורם לעומסהחלק התחתון של הגוף הוא מוחשי יותר. כבר יש כבר מדומה טיפוס במעלה הגבעה ועושה תרגילים הדורשים מאמץ הרבה יותר. מומלץ לשלב הליכה עם מדרגות מדרון גבוהות ונמוכות.
  • תוצאה טובה היא שינוי במהירות של התרגיל, כלומר, אתה צריך להתאמן שתי דקות בקצב מהיר, ושני - ב איטי אחד.
  • Buttocks יקבלו עומס נוסף, אםהזמן של התרגיל הוא לכרוע, כלומר, לבצע את הבובות. לעשות זאת כאשר הרגליים בעת העברת באותו מיקום. שיעור באותו זמן נבחר כדי לשמור על איזון איטי כדי למנוע נפילה.

שיעורים רגילים על הצעד יחזקומערכת הלב וכלי הדם, להפחית את הפיקדונות שומן, ימנע את הופעתם של מספר מחלות הקשורות חוסר פעילות, יוביל את הצורה של השרירים של הרגליים והירכיים, להקל על קילוגרמים עודפים.

דירוג של סימולטורים

תודה למשוב המשתמש, הדירוג הפופולריות הבאה של steppers הוקמה:

  • Torneo Ritmo S-112B. זהו מנהיג בין קומפקטי מיני stppers. סימולטור הוא קטן, מאפשר לך לעבוד על כמה אזורים הבעייתיים ביותר: הירכיים, הישבן, הרגליים. זה stepper (התקן צילום ניתן לראות להלן) הוא אידיאלי למתחילים. מתאים גם למי יש מקום קטן בבית עבור ספורט. Stepper Torneo מצויד במיני-מחשב. עמיד במשקל עד 100 ק"ג. המחיר שלה משתנה סביב 2500-5000 רובל. יש לי 9 נקודות.
  • קנטורי. זהו הצעד הפופולרי ביותר עם expander. זה מאפשר לך לעבוד באופן שווה בשרירי הידיים והרגליים, לבצע תרגילים מגוונים יותר מאשר בגרסה הראשונה. יש מיני-מחשב. יש קורס תלוי של הדוושות. דירוג - 8 נקודות. המחיר הוא 2700 רובל.

סימולטור של הטוויסטר

  • Stepper Twister DFC SC-S008. זהו הטוב ביותר בקרב סימולטורים סיבוביים. בעזרתו קל להגיע למותניים האספן רגליים יפות. בתרגיל של התרגיל, לא רק את הרגליים אלא גם את הגוף להשתתף. סימולטור "טוויסטר" מתאים לספורטאים מנוסים ומתחילים כאחד. למכשיר יש מחשב מיני מובנה. עמיד במשקל עד 120 ק"ג. סימולטור "Twister" יש דירוג של 9 נקודות. העלות נע בין 5,500 רובל ל 7,000 רובל.
  • אופקי דינמי 208. זהו הסטיפר הקלאסי הטוב ביותר. כיתות על זה דומה למדרגות טיפוס, אבל אין לחץ על המפרקים הפגיעים. מתאים לספורטאים מנוסים. מחשב מיני מכיל 12 תוכניות אישיות לאימון. עמיד במשקל עד 130 ק"ג. הדירוג הוא 10 נקודות. העלות משתנה סביב 40,000 רובל.
  • דחף PST300. זה הטוב ביותר בקרב stppers מקצועי. מיועד למשתמשים מנוסים וחדר כושר. יש לו 20 רמות עומס ושש תוכניות בודדות. Stepper, אשר התמונה שלו מוצג במאמר, מאפשר לך לעקוב אחר הדופק במהלך הכיתה. עמיד במשקל עד 150 ק"ג. הדירוג הוא 10 נקודות. רבים מעוניינים במחיר של כזה צעד. המחיר משתנה סביב 40000-45000 רובל.

תלוי מה התוצאות שאתה צריך להשיג, כמה מקום מוקצה סימולטור, ואיזה סוג של כסף למשתמש יש, את הגרסה המתאימה של צעד נבחר.

האם הסימולטור יורד במשקל?

Stepper, ביקורות ותוצאות לאחר היישוםוזה מספיק טוב, יעזור להיות רזה, אבל בשביל זה אתה צריך לתרגל את זה לפחות 20 דקות בכל יום. עם עומסים יומית, ירידה במשקל תחל כבר בשבוע השני או השלישי. כדי להגדיל את האפקט, אתה צריך לשנות את הדיאטה. החלק העיקרי בתזונה מטופל על ידי חלבונים (מוצרי חלב, בשר, אגוזים וכו '). זה צריך להיות מוסר לחלוטין מן השולחן, כל ממתקים, כמו גם ממתקים. ראוי לציין את השימוש קמח, מאפים, רביולי ופסטה. האיסור מוטל על אלכוהול, מזון מהיר וסודה.

טורניר

תיקון תזונה בתוספת שיעורים על הצעדעוזר לאבד עד 1.5-2 ק"ג בשבוע. בדרך כלל, המשקל כי הוא איפס בהדרגה, בעתיד הוא לא חזר. בנוסף, לא ניתן לאכול 1.5 שעות לפני הכיתות ואחרי. בשלב זה, אתה יכול לשתות מים או ללא שומן יוגורט. כל סטפרים, למעט גרסה מיני, בו זמנית ללמוד כמעט את כל קבוצות השרירים, כך שכבת השומן משאיר באופן שווה.

התוויות נגד

למרות העובדה כי המכשיר נועד בליעומס על מפרק הברך, סטפר לא מומלץ להשתמש באנשים הסובלים ממחלות מפרקים ובעיות עם עמוד השדרה. לפני אימון, כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד הפתולוגיה של מערכת הלב וכלי הדם. התווית נגד העיקרית היא דלקת ריאות בשלב החריף של התפתחות ומחלות כרוניות של מערכת ריאות.

עלות

מדיניות המחירים של סימולטורים נאמנים מאוד. כאן כל אחד יכול למצוא לעצמו צעד מתאים. המחיר עבור סוג זה של סימולטור מתחיל מ 2500 רובל (מיני סטיפר). העלות של מכשירים מקצועיים יכולים להגיע עד 45,000-50000 רובל.

Stepper: ביקורות ותוצאות

סימולטור הראו את עצמו בעיקר עםהצד החיובי. אנשים חוגגים את המונוטוניות של השיעורים. אומרים כי בהתחלה קשה לבצע תרגילים אפילו במשך 10 דקות, אבל בהדרגה את משך האימון עולה. הם מציינים כי עדיף לחמם את השרירים או לבצע תרגילים משותפים לפני ביצוע התרגילים, אחרת הרגליים יפגעו למחרת. סימולטור עוזר לאפס עד 3 ק"ג לחודש מבלי לשנות את מערכת החשמל. יש אנשים שטוענים שאם אתה לומד יותר מחצי שעה, אז הירידה במשקל תהיה מוחשית יותר. כמו כן, נשים ציינו את היעלמות הצלוליטיס, את המראה של גמישות של הישבן והירכיים, את ההרמוניה של הרגליים.

מה simulators עבור מה

למרות העובדה כי הצעד נחשבסימולטור פציעה נמוכה, אצל אנשים מסוימים לאחר תעסוקה ממושכת יש כאבים במפרקי הברך. חלק מן הנשים מתלונן על ירידה במשקל איטי וכאב ברגליים. כמה מהם הגדילו מעט את המותניים, אך המשקל נשאר זהה.

Stepper הוא סימולטור המקדם לא רק ירידה במשקל, אלא גם חיזוק הבריאות. העיקר ביישומה הוא להקפיד לבחון את הטכניקה של ביצוע התרגילים המתוארים בהוראה.

</ p>
  • דירוג: