חיפוש באתר

הרמת משקולות: המלצות בסיסיות

משיכת מעלה היא אחת הגדולותתרגילים. זה מאפשר לך לפתח את השרירים של הידיים, הגב, החזה ואפילו העיתונות. אבל ספורטאים, אשר הידק מדי יום, בסופו של דבר להיות מודעים לכך תרגילים כאלה מאבדים את הרלוונטיות שלהם. רקמות שריר כבר לא להגדיל, למשוך קופצים קל מאוד לבצע. אין פלא, כי הגוף התרגלו למשקל הגוף שלה. והעומס הזה כבר לא מספק גידול שרירים. במקרים אלה, מומלץ הספורטאים הידוק עם העומס. מה עושים התרגילים האלה ואיך הם מבצעים?

הידוק עם העומס

מה לעשות pullups לספק?

זה תרגיל פשוט מספיק, אשר לעתים קרובותלפנק את הבנים בחצרות, הוא יעיל ביותר. במקביל משיכה אינה דורשת ציוד מסובך. הדבר היחיד שאתה צריך הוא פשוט בר או crossbar. אבל באותו זמן התרגיל תורם לשיפור של תכונות רבות של אתלט ויש לו פוטנציאל אדיר.

מאמנים טוענים כי למשוך קופצים לספק:

  • סיבולת מוגברת;
  • חיזוק מערכת העצם;
  • צמיחת המסה והכוח;
  • הקלה בשרירים;
  • שיפור תפקוד הלב;
  • כוח אחיזה מוגברת;
  • שיפור הצורה הפיזית של האדם.

איזה סוג של שרירים הם הסתדרו על ידי אתלט ביצוע משיכות עם משקולות?

היתרונות של תרגיל זה ישפיעו על הקבוצות הבאות:

  • כתפיים (תלת-ראשי, שרירי זרוע, דלתא אחורית, זרוע) ואמה;
  • שרירי הגב (מעוין, רחב, עגול, טרפז);
  • רקמת הצפק;
  • שרירי החזה (קטנים וגדולים);
  • שרירים קדמיים משוננים.

משיכה עם העומס

כפי שאתם יכולים לראות, כמעט כל השרירים הבסיסיים של השרירים בגב ובכתפיים נשאבים.

הרמת מעמסה: תיאוריה קטנה

תרגיל זה אינו מתאים לכל האנשים. מקובל התווית התווית עם אנשים מעיקים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. בנוסף, יש לציין כי תרגיל כזה מספר פעמים מגביר את הסיכון של פציעות ו זנים. זו הסיבה שאתה צריך להיות זהיר במיוחד בעת שימוש בעומס נוסף.

מה יכול לשמש כנטל? מומחים ממליצים על מספר אפשרויות מצוינות:

  1. התרמיל הרגיל. זוהי השיטה הבסיסית ביותר להשגת משקל נוסף. הוא אינו מיועד לטעון כבד. אבל כמה פנקייקס ישרדו. בשלב הראשוני זה מספיק.
  2. ויקסטוק משקל. זה מכשיר מדהים הפך פופולרי למדי בזמן האחרון. לכן, זה לא יהיה קשה לרכוש אותו. היתרון העיקרי של חזייה הוא היכולת לשנות את העומסים בטווח רחב.
  3. חגורת הרמת משקולות עם משיכהשקלו. זה קל מספיק כדי לצרף את העומס לקשר כזה. הוא מצויד ברשתות מיוחדות, אשר לתקן את המשקל מ 1 עד 50 ק"ג. עם זאת, לא לשכוח כי אתה צריך להתחיל עם עומסים מינימליים, בהדרגה להגדיל אותם. כי הפנקייק המצורפת לא התערב, הם יכולים להיות הידק בין הרגליים.

כללים חשובים

מושכת על בר עם משקולותמספק עומס נוסף על עמוד השדרה. לכן חשוב לבצע כראוי תרגילים כאלה. אחרת, פגיעה חמורה עלולה לגרום.

חגורה עבור משיכות עם משקולות

אנשי מקצוע ממליצים להקפיד על המלצות כאלה:

  1. ספורטאים רבים במעצר הרגיללקפוץ אל המוט. אם אתה עובד עם סוכן ניפוח, פעולות כאלה אסורות בהחלט. הקפצה עם משקל עודף, תוכל לעורר את נקע השדרה החזקים. בזהירות רבה, להגיע למשקוף (למשל, באמצעות קיר שוודית, סימולטור או ספסל).
  2. לעלות ולרדת בצורה חלקה מאודלאט. התנועות שלך צריך להוציא לחלוטין jerking, מתנדנד הגוף. משוך את עצמך לאט מדי. ואז גם ירידה חלקה למטה. הירידה בערך צריכה להימשך 4-5 שניות. בתחתית, כדי להיות בטוח להישאר להירגע ככל האפשר. רק לאחר המתנה, כאשר תנודות של המטען שככה לחלוטין, אתה יכול להתחיל למשוך.
  3. לאחר השלמת התרגיל, לא לקפוץ את המוט. לרדת מן הבר האופקי באותו אופן שיש לך את זה. ואל תתעלם כלל זה בכל מקרה. אחרי הכל, במהלך פעילות גופנית, השדרה שלך נמתח החוצה. לכן, תנועות חדות יכול להוביל לא רק עצב צבט, שבר, אלא גם כדי לעורר פציעות חמורות יותר.

מושך בר עם משקולות

מתי לכלול אימונים למשוך קופצים

בתחילה להודות כי תרגיל כזהמתאים רק לספורטאים מנוסים. לכן, אם אתה שייך לקטגוריה של beginners, אז הכי מתאים לך מושך אחיזה רחבה.

אם אתה נציגספורטאים מקצועיים, זה די ברור כי נשאלת השאלה מתי עדיף ליישם את התרגיל הזה. הרמה בהעמסה מתייחסת לעיסוקים הקלאסיים הבסיסיים. לכן התרגיל הזה מתבצע בצורה הטובה ביותר בתחילת האימון.

תוכנית למשוך קופצים לצמיחה שריר

מאמנים ממליצים לחשוב על נוספיםמשקל כאשר אתה מסוגל לבצע 15 משיכות בגישה אחת. בחר בעצמך כזה עומס, אז אתה יכול למשוך למעלה מ 12 פעמים. לאחר מכן, מעט להגדיל את הניפוח. עכשיו את העומס צריך לאפשר לך לבצע 10 קופצים. בקצב הזה, המשך.

לכן, התוכנית שלך למשוך קופצים עם נטל צריך להיראות כך:

  • 1 גישה - לא יותר מ 12 משיכות;
  • 2-10 פעמים;
  • 3-8 משיכות;
  • 4-6 פעמים.

תוכנית תוספת

מסקנה

רגיל למשוך קופצים מושלם הרכבת הגוף. הם תורמים לעלייה במדדי כוח. הרמה עם הטלת עומס תספק גם עלייה במשקל. אבל אם תחליט לנקוט תרגילים כאלה, לא לשכוח את הצורך בצע את הכללים שתוארו לעיל. הקפד לא רק על היופי של הגוף, אלא גם על הבריאות שלך.

</ p>
  • דירוג: