חיפוש באתר

דחיפה במעמד על הידיים ללא תמיכה

ידיים שריריות ויפות תמידאטרקטיבי לאחרים, אבל להשיג את התוצאות הרצויות לא כולם. לכן, הדור הנוכחי, נלהב על ספורט, לא יכול להתעלם דחיפות קופצים על המדף על ידיו. התרגיל הזה הפתיע תמיד את הספורטאים הצעירים וגרם להם לשאוף לכול לגבהים גדולים. למרבה המזל, ישנן מספר אפשרויות לאימונים וביצוע שכיבות סמיכה מסוג זה, כך שכולם יוכלו להשיג זאת.

לדחוף קופצים על המדף על הידיים

דחוף את הראש כלפי מטה

לדחוף קופצים מהרצפה במעמד על הידיים - זההתרגיל, אשר משמש לעתים קרובות בהכשרה של אקרובטים. זה הודות לעיסוקים כאלה שיש הזדמנות מצוינת לא רק לפתח יכולות כוח משלהם, אלא גם כדי לשפר את התיאום, ללמוד לשמור על האיזון, וגם כדי לשמור על דיוק ביצוע ברמה הנכונה בעת שינוי התנוחה. ביצוע לדחוף קופצים מסוג זה יוכלו גם אקרובטים וספורטאים, להוט על אומנויות לחימה, התעמלות, ריקודים וכן הלאה. אבל, למרבה הצער, זה לא כל כך קל למצוא אדם שכבר יודע איך או לפחות רק מעז לנסות לדחוף קופצים במעמד על ידיו. השרירים של אנשים חזקים כאלה מתפתחים מהר למדי, ולכן תרגילים כאלה יכולים להחליף בבטחה אפילו את כל המתחם.

לדחוף קופצים על המדף על הידיים של הטכנאי

מה השרירים מעורבים

כולם יודעים שכאשר עושים תרגיליםזה סוג של העומס העיקרי מועבר לידיים, כי במצב בזווית כל משקל הגוף ייפול על החלק העליון של תא המטען. החזית ואת באמצע חבילות של שרירים deltoid ביותר מתח. אז העומס הולך אל פלג הגוף העליון, ואחרי - אל הידיים.

בנוסף, כדאי גם לציין כי אם אין מספיק כתפיים חזקות, השרירים האחרים של החלק העליון של תא המטען יהיה חלש.

במהלך לדחוף במעמד על הידיים ללא תמיכה, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי לעבוד טוב. לכן, כל מי שרוצה לשאוב את כתפיו ולחזק את ידיו, יוכל להשיג תוצאות טובות.

לדחוף קופצים מהרצפה על המדף על הידיים

מי צריך לבצע

כמובן, להיות הבעלים של יפה וחזקכמעט כל אדם חולם. אבל ראוי לציין כי עבור מישהו כזה תרגילים הם תנועה בסיסית, למשל, כמו ריקוד הרחוב. לכן, שיעורים אלה יסייעו לרקדנים לפתח תיאום, כמו גם לחזק את כוח האימונים וללמוד אלמנטים חדשים. כתוצאה מכך, לדחוף קופצים בעמדה על הידיים יכול גם מתעמלים, אקרובטים וכן הלאה.

תרגיל ייהנו אם אדםזה חייב להתגבר על לא קיפאון גדול מדי בפיתוח השרירים שלהם. עומס גבוה מאפשר לך במהירות להיפטר תחושות חריגות ולא נעימות, כמו גם להשיג את התוצאות הרצויות.

לעתים קרובות התרגיל הזה מתבצע רקבמטרה להתגבר על קיפאון זה. אחרי הכל, כפי שהוזכר לעיל, לדחוף קופצים מסוג זה לתת עומס גדול והוא יכול להחליף את כל המורכב של התרגילים.

לדחוף קופצים על המדף על הידיים ליד הקיר

תרגיל מסוכן

קודם כל, כדי לא לסבולפעילות גופנית, אתה צריך להיות בעל מנגנון וסטיבולרי טוב למדי. לא כל גוף מסוגל לעמוד בעומס, כי כאשר אתה צריך לעמוד זמן רב במצב הפוך ולהושיט את הידיים. כוח המשיכה, הפועל כל הזמן, יכול לתרום לשלוח לבית החולים עם שבר בכל תנועה מביכה. פציעות חוליות צוואר הרחם ואת הראש הם הנפוצים ביותר, ואם אתה מקבל אותם, התוצאה הרצויה לא תושג, לפחות בעתיד הקרוב.

כדי לשמור על הבריאות של האדם ולהשיג גבהים חדשים, יש למצוא אדם אשר יהפוך תמיכה ותמיכה בעת הצורך.

שינוי פשוט

אתלטים הבונים מסת שריר,לעתים קרובות לבצע שונה לדחוף קופצים במעמד על הידיים, היתרון של אשר יהיה גם ניכר. אפשרות זו היא פשוטה יותר, שכן התמיכה עדיין שם, אבל בהשוואה רגיל לדחוף קופצים, זה הרבה יותר מסובך. עבור ביצוע זה יש צורך לזרוק את הרגליים על כיסא או כל גובה אחר כך התמיכה היא רק עם בהונות, ואת הידיים שלך על הרצפה. במקרה זה, המברשות ממוקמות מעט מעבר לקו הכתף, אשר יסייע לשמור על איזון.

לדחוף קופצים במעמד על הידיים של השריר

תרגילים מסוג זה יעזרו להתכונןלדחוף קופצים במעמד על הידיים (ליד הקיר או בלעדיו). הם ברמה מספקת כדי להכין את השרירים לתרגילים אינטנסיביים יותר במהירות להראות את התוצאות הראשונות של האימון.

טיפים

לפני שאתם מתחילים את שכיבות סמיכה, אתה צריך ללמוד את כל הניואנסים כדי להגן על עצמך מפני פציעות מיותרות.

דחיפות על הזרוע

טיפים פשוטים יעזרו לך למנוע בעיות ולהשיג הצלחה אידיאלית:

  1. הצעדים הראשונים צריך להיות לדחוף קופצים עם עלייה הדרגתית בזווית (מ 40 מעלות).
  2. אתה צריך ללמוד לשלוט על הגוף שלך. בשביל זה יש צורך להכין מראש השרירים הפרט, לפתח אותם בעזרת תרגילים אחרים.
  3. כדי להקל באופן משמעותי על המשימה יכול להיות אדם סמוך אשר יתמוך ברגליים במהלך שכיבות סמיכה כלפי מטה.

טכניקה של שכיבות סמיכה

ספורטאים אמיתיים שנתנו את עיסוקם האהוב במשך שנים רבות של חיים, חלמו לבצע ככל האפשר דחיפה במעמד על הידיים, שהטכניקה שלו יכולה להיות משני סוגים:

  1. לדחוף קופצים בזווית של 60-70 מעלות למתחילים. במקרה זה, השרירים החזה הם הדגיש ביותר, ולכן השרירים הוא הרבה יותר טוב מאשר סימולטורים מיוחדים. אפשרות זו, כמובן, לא כל כך מסובך, אבל עדיין אנשי מקצוע מסווג את זה כמו אחד יעיל במיוחד.
  2. דחיפה מלאה קופצים במעמד על הידיים עבורמקצוע. כל אחד יכול להגיע לרמה זו, אבל זה דורש הכשרה שוטפת ותכונות אנושיות מפותחות: כוח רצון, התמדה, יכולת להסתגל לגבהים חדשים. שכיבות סמיכה אנכיות מאפשרות לאמן שרירי דלטואיד בקצב מואץ ולעבוד את פלג הגוף העליון.

יישום בשלבים

כפי שכבר הוזכר, לדחוף קופצים במעמד על הידייםלהביא יתרונות מדהימים, אבל רק בתנאי של היישום הנכון שלהם. כיפוף ורחב במהופך היד הוא לא כל כך קל כמו שזה נראה במבט ראשון. כפי שאתם יודעים, לחזק את השרירים ולפתח דלתא - זה לא משימה קלה, ולכן, יצטרך לעבוד ברמה גבוהה. טוב במיוחד בכיתות אלה מתאימים לאנשים שיש להם רצון ומטרה, אך אינו רשאי להשתמש משקולות או משקולת.

לדחוף למעלה

אתה צריך לשקול צעד אחר צעד הוראה שבה כל מצטרף חדש במהירות להשיג את הרמה של מקצועי:

  1. אידיאלי לדחוף קופצים מהרצפה. כדי לעמוד, אתה צריך קודם ללמוד לבצע כ 40-50 רגיל לדחוף קופצים עם מיקום גב ישר. רק כאשר השיא הזה הוא הגיע ניתן לקחת את הצעד הבא. אחרת, יש סיכוי לפציעה עקב חולשה ולא מוכנות של השרירים.
  2. תמיכה נגד הקיר. בשלב השני, המאמנים המקצועיים ממליצים בחום על שכיבות סמיכה, בעודם נחים עם הרגליים בקיר. תרגילים כאלה יהיה הרבה יותר קשה מאשר האפשרות הקודמת, וכתוצאה מכך, ייתן יותר השפעה. אתה יכול להתגבר על רמה זו רק כמה שבועות, כלומר, כאשר אתה לכופף ו unbend את הידיים בתנוחה זו זה יהיה קל, ביצוע 20-30 פעמים, אז אתה יכול ללכת רחוק יותר.
  3. קרוסבאר או מוטות. שלב זה אולי נראה מיותר במבט ראשון, אבל במציאות זה לא. אם ניקח בחשבון את העובדה כי לדחוף קופצים על ברים או למשוך קופצים על המשקל, הלחץ גדול עובר לידיים, ואז אנכי לדחוף קופצים את המיומנויות שהושגו בהכרח יופיע.
  4. לחץ ספסל אנכי. אחרי שהתגבר על כל השלבים הקודמים, אתה יכול לנסות לקבל את הידיים על, ולפחות פעם לכופף וליישר נשק. בתחילה, זה יהיה קשה מאוד, אבל רק 2-3 ימים יבצעו שכיבות סמיכות מלאה, עומדים על ידיו. זה בדיוק כמו לחיצת חזה רגיל - כיפוף-נלאים של הידיים, אלא דיור הגוף בעת ובעונה אחת חייב תמיד להיות ישר ומתוח.
</ p>
  • דירוג: