חיפוש באתר

משקולות עם משקולות - פשוט ויעיל

בכל שנה את הרצון להתחזק גדל. יתר על כן, הרצון הזה עולה לא רק בקרב מתבגרים, אלא גם אצל גברים מבוססים. זה מובן, אבל רבים רוצים לקום על האשה האהובה שלהם במקרה של סכנה. וגוף דק תמיד מושך תשומת לב, אשר לא יכול אבל לשמוח!

משקולות עם משקולות

תרגיל אחד יעיל להשיגהדמות הרצויה היא משקולת עם משקולות. אם אתם עוסקים בהם בכוונה, אז את הצמיחה של שרירי הטרפז ניתן להבחין כמעט מיד. גם על אף העובדה כי בתחילת השיעור כמה אנשים לשים לב לקבוצה זו של השרירים, בסופו של דבר מגיע ההבנה כי זה גם לא הכרחי לשכוח אותם. טרפזיומים כלולים במספר השרירים שמקבלים חלק מסוים מהעומס עבור כל תרגיל, אך הדרך האפקטיבית ביותר לשאיבתם היא התקשות עם משקולות. גם אם ניקח בחשבון את העובדה כי מסע קניות עם חבילות עמוסות רכישות, נותן עומס טרפזיום, זה לא סביר לעבוד ללא משקולות בכל מקרה, במיוחד אם יש רצון להשיג משהו משמעותי.

משקולות שקועות

את shags הם פשוט shakesכתפיים, ביצע עם משקל בידיים. גם אם במבט ראשון זה נראה פשוט מדי בנאלי, אתה צריך לדעת כי shags להשפיע לא רק את הצמיחה של טרפז, אלא גם את השרירים של הגב, בפרט בחלקו העליון. עד כה, יש מספר רב של וריאציות של תרגילים כאלה, אבל רבים הם מעוניינים ביותר shags עם משקולת עומד.

בעת ביצוע shrags במצב זה,עבודה לא רק טרפזיום, אלא גם את האמה, שרירי הגב העליון שרירי deltoid. משקולות הידיים מאפשרות לך לתת את התנועות המשרעת המקסימלית. אם ניקח כדוגמה בר שיכול להחליף dumbbell, אז במקרה זה משרעת במהלך התרגיל לא יהיה גבוה מדי. זה משרעת של משקולת עם משקולות ו מושך מספר גדול של bodybuilders, כפי שהוא תורם לתת מקסימום מתח בעת שאיבה העליון של טרפז.

הרחבות משקולת

גם פופולרי מאוד זהתרגיל בעמדה על הספסל, זווית היצר של אשר צריך להיות כ 45 מעלות. במקרה זה, קבוצות כאלה פועלות באופן פעיל: שרירי הטרפז, שרירי החזה ודלתאיד, אמות. עושה shags עם משקולות במצב זה, אתה יכול להיות בטוח כי הגג לא יאיים על היציבה שלך.

בעת ביצוע תרגילים עם משקולות, העקרונות הבאים צריכים להיות אחריו:

  1. יש צורך לקחת את עמדת העמידה וליישר את הגב. בידיים, אשר צריך להיות מתוח לאורך הגוף, אתה צריך לקחת משקולות באחיזה הפוכה.
  2. להרים את הכתפיים לגובה המרבי, מה שהופךעם נשיפה. החזק את הכתפיים בתנוחה זו למשך מספר שניות, עליך להתחיל בהורדתן. בשלב זה, רק את הכתפיים יש להשתמש. אין לחבר את העבודה של שרירי הזרוע.
  3. לאחר הורדת הידיים עם משקולות במצב ההתחלה ושמירה אותם במצב כזה כמה שניות, יש צורך לחזור על התרגיל נתון. וכך כמה פעמים.
</ p>
  • דירוג: