חיפוש באתר

נושמת בריצה

כדי לשמור על צורתו בטון,כך שהגוף הוא תמיד רזה בכושר, אתה צריך לרוץ. זה מאפשר לך להשתמש קבוצות שרירים הראשי, מחזק את מערכת הדם, מגרה את חילוף החומרים, יש השפעה מועילה על מערכת העיכול, מסייע חמצן הדם, מגביר את היעילות ואת הסיבולת.

נושמת בריצה

איך לנשום נכון כאשר פועל?

במהלך הריצה, מערכת הלב וכלי הדםמתח מוגזם, וכתוצאה מכך, מתרחשת נשימה מהירה. לכן רבים מחפשים המלצות המאפשרות לך לנשום כראוי. תהליך הנשימה בבני אדם יכול להשתנות במידה ניכרת, אך עדיין קיימים כללים כלליים. לפני הריצה, אתה צריך למתוח את השרירים ולעשות אמון נשימה. עזרה squats, tilts והופך של פלג גוף עליון. במקרה זה, אתה צריך לשאוף כאשר החזה דוחס, ונשוף - כאשר הוא מתרחב.

נשימה במהלך הריצה צריך להיות נשלט, כיאחרת אתה יכול להתחיל לחנוק. כאשר פועל, נוצר גירעון אנרגיה, הגוף כבר לא סובל חמצן. אם הנשימה אינה נכונה, קצב הלב מואץ ומתרחש לחץ.

פולסומטר לריצה

כאשר רצים למרחקים ארוכים, אתה צריך לשמורנושמת עד הסוף. הנשימה צריכה להיות רגועה ויציבה, תוך שימת דגש על הנשיפה. בדרך כלל, במצב נורמלי, אדם משתמש בחזה נשימה, שבו הגוף מבלה כמות מינימלית של מאמץ. במקרה זה, האוויר מסתובב רק בחלק העליון של הריאות.

חילופי חמצן בצורה היעילה ביותר מתרחשתבחלק התחתון של הריאות. לכן הנשימה במהלך הריצה נעשית בצורה הטובה ביותר בעזרת הסרעפת או החלק התחתון של הבטן. לשם כך, השאיפה והנשיפה חייבים להיות קצביים, לסירוגין במרווחים קבועים. הם יכולים להיות שונים, למשל, עבור כל 2 או 3 שלבים. יש צורך לבחור קצב מתאים בעצמך. אתה גם צריך לשלוט על הקצב של המרוץ, כך הכוחות בחיקה האחרון להישאר.

נשימה במהלך הריצה יכולה להתבצע בדרכים הבאות:

  • לנשום ולצאת עם הפה שלך;
  • לנשום ולצאת עם האף;
  • לנשום עם הפה שלך, לנשום את האף;
  • לנשום את האף, לנשום את הפה.

נשימה נכונה בעת ריצה
כולם בוחר לעצמו את הדרךרואה את זה הכי נוח. עם זאת, רצוי לבצע נשימה כאשר אתה מפעיל עם האף שלך. אז עייפות באה הרבה יותר מאוחר. אתה יכול גם לשאוף עם האף שלך לנשוף עם הפה שלך. זוהי גם אפשרות טובה. יש לזכור כי כאשר פועל עדיף לפתוח את הפה, כי אחרת נשימה קשה.

במהלך המירוץ, עליך לשקול את הדופק. זה רצוי, כי הוא עשה בתוך דקה 120-150 מכות. אחרת, הריצה לא תועיל הרבה ואף עלולה להזיק. הדופק צריך להיות משוחזר במשך 10 דקות, אם זה לא יקרה, אז העומס הוא גבוה, זה צריך להיות מופחת. ספורטאים, על מנת לעקוב אחר העבודה של הלב ואת קצב הלב, לרכוש צג קצב הלב לריצה. זה יכול גם לספק כמה הזדמנויות נוספות. לדוגמה, ניווט GPS, שבו אתה יכול לקבוע את המיקום, כמו גם את מהירות הריצה.

</ p>
  • דירוג: