חיפוש באתר

מה צריך להיות קבוצה של תרגילים עבור הרפיה

אחת הבעיות החמורות ביותרכמעט כל אדם פונה, הוא ניידות קטנה. אנחנו מבלים הרבה זמן בישיבה מול המחשב. זה מוביל הרבה בעיות הקשורות האחורי ואת מחלקת צוואר הרחם. כדי לשמור על הבריאות כדי, אתה יכול לבצע סדרה פשוטה של ​​תרגילי הרפיה שיסייעו להסיר עייפות לנרמל את זרימת הדם בגוף.

קומפלקס תרגילים להרפיה

מה מורכב המורכב?

אז, מה התרגילים עבור הרפיה של הגביכול להיכלל במכלול זה? נתחיל עם התנודדות הדובית. מה זה התרגיל הזה? זה מספיק רק כדי לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, ליישר את הגב ואת מרגיעה. אז אתה יכול להתחיל הנדנדה מצד אחד למשנהו, בעוד את כל המשקל של הגוף שלך יועברו רגל אחת או אחרת. למרות שברוב המורכבות של תרגילי הרפיה מורכבת מתנועות פשוטות ולא יומרניות, יישומה הנכון בסופו של דבר נותן תוצאה טובה.

קומפלקס תרגילים לחינוך גופני

דלל תרגילים מורכבים לחינוך גופנייעזור תרגיל פשוט אחר שאתה יכול בקלות לעשות במקום העבודה. זהו טוויסט גדול. יש לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים ולהפוך מצד לצד, אבל לא רק עם הכתפיים והראש, אבל לנסות לעשות את זה עם כל הגוף. עושה את התרגיל הזה, לא לשכוח את העקבים ולהרים אותם. בדרך זו תוכלו לעזור לעצמך ולהיות מסוגל לפרוס את הגוף ככל האפשר. לאחר שעשית כזה מורכב של תרגילי הרפיה, אתה תרגיש פרץ של כוח ולהסיר את הכבדות ואת עייפות.

כדי להיפטר מתחושה של עייפות אתה צריך לא רקמרגיע את שרירי הגב, אלא גם את הידיים והרגליים. אל תשכח את העיניים, כי במשך יום שלם הם גם תחת עומס כבד. אל תהסס להעביר באופן פעיל את שתי הידיים והרגליים אפילו במקום העבודה - זה באמת עוזר ביעילות להתמודד עם עייפות ומתח בשרירים. במקרה זה, אתה לא רק צריך לנופף בידיים שלך: אתה יכול להרים אותם מעל הראש שלך "לזרוק" למטה, מרגיע את כל הגוף.

תרגילים להרפיה של הגב

כמו כן, הוסף את קבוצת התרגיליםמרגיע כמה תנועות עיניים פשוטות. אתה יכול פשוט להסתכל בתורו בכל כיוון, ואז למעלה ולמטה. זה גם טוב מאוד רק לעצום את העיניים ולשפשף את האצבע על העפעף העליון, לעסות אותו.

על מנת לתת את כל קבוצות השרירים בבת אחתאת ההזדמנות להירגע, אתה רק צריך לשכב, מרים את הידיים מעל הראש. שוכבת בו זמנית על משטח שטוח ללא כרית. לאחר ההוצאות 10 דקות במצב זה, אתה תרגיש נח. זה בדרך כלל צורך לבצע תרגילים כאלה לאחר שביצעת את העומס על קבוצות שרירים, לא רק לאחר אימון, אלא גם פשוט יושב במקום העבודה. ביצוע תנועות פשוטים יעזור לך להיפטר עייפות להישאר במצב רוח טוב כל היום במצב רוח טוב.

</ p>
  • דירוג: