חיפוש באתר

איך ללמוד במהירות לעצור

כמעט כל אדם בריא הוא מסוגל פיזית להרים את משקל הגוף שלו עם הידיים.

כל טירון מתעניין כמה מהר ללמוד ללמוד למשוך את עצמו. השאלה היא פשוטה, אבל ההתגלמות הקונקרטית או הפיזית של התשובה תלויה במידה רבה באישיותו של המתאמן.

אנו יכולים לבודד ארבע שאלות שיש לפתור לכל מי שרוצה ללמוד איך למשוך את עצמן:

1. הכשרה פסיכולוגית

קודם כל, אתה צריך להאמין שאתה יכול לעשות מה כמעט כל בני נוער וגברים לעשות בחופשיות. אתה לא יותר גרוע, ואולי יותר טוב, אבל עדיין לא בחנו את עצמכם בעניין.

תאמינו כי יש לך מספיק כוח פיזי מאז הלידה. הדבר היחיד שאין לך עדיין הוא ניסיון מעשי וטכניקות של תרגילים.

תאמינו בעובדה שאתה תצליח לאחר הכנה קשה מאוד והכשרה.

2. אימון גופני כללי

לפני תחילת כל תרגיל גופני הדורש מאמץ פיזי גדול, אתה צריך לעשות כמה תרגילים פשוטים להתחממות מתיחת השרירים.

זה יגן על עצמך מפני פגיעה, (נקעים, נקעים, עוויתות).

להתחמם מלמעלה למטה, כלומר. מכף רגל ועד ראש. חימום כזה יכול לחזור על כל סדרה של תרגילים עבור תרגילי בוקר, אשר אתה יודע.

לבזבז על האימון 10 - 15 דקות.

חימום איכותי מאפשר פעילות גופנית עם פעילות גופנית. עם חימום ראשוני, קל יותר ללמוד איך להרים את עצמך כראוי.

3. הכנת הידיים

זה מוקדם מדי לחשוב על כמה מהר ללמוד לעצור אם הידיים חלשות.

בדוק את עוצמת המברשות בצורה פשוטה, בהמוט. יש צורך לתלות בחופשיות על המוט מבלי לגעת ברצפה ולא להתנדנד. אם הצלחת לשמור על תלייה במשך 30 שניות, אז אתה יכול להתחיל בבטחה אימונים עבור משיכה.

אם המברשות חלשות, אז אתה צריך לחזק אותם. הכלי הפשוט והנוח ביותר הוא המתרחב הקרפלי. זה מספיק כדי לרכוש את expander גומי הפשוטה וזה יהיה מספיק כדי לחזק את השרירים של הידיים.

כמה ימים של אימון עם expander יחזק את הידיים מספיק כדי להתחיל אימונים תרגילים משיכה.

אתה יכול שוב לבדוק את משך הראות על המוט, ולוודא את עוצמת הידיים.

כוח הידיים הוא סוד כמה מהר ללמוד ללמוד למשוך את עצמך.

4. נשימה נכונה

עלינו ללמוד לנשום כראוי. זה חל לא רק על תרגילי הרמה, אלא גם על כל תרגילי כוח.

הכלל הוא פשוט: על שאיפה, תנועות נעשות כדי לחזור למצב ההתחלתי, ועל הנשיפה, תנועות ישירות מבוצעים, אשר דורשים מתח שרירים.

נשימה נכונה היא הסוד של איך ללמוד למשוך את עצמך טוב.

אם כל התנאים ההכנה נפגשו, אתה יכול להתחיל אימון.

עבור האימונים הראשונים, אתה יכול להתחיל עםאשר כפות הידיים יופנו אל עצמה. כפי שאתה לצבור ניסיון, הידיים צריך להתפשט עם כפות הידיים. מברשות על המוטות ממוקמות ברוחב הכתפיים.

אל תנסו לעשות משיכה מלאה בתרגילים הראשונים. משוך חלקית. העיקר הוא ללמוד להתחיל את תהליך משיכת. השאר יבוא עם תרגול.

תרגיל:

1. קח את התלייה על המוט. קח נשימה.

2. ב אקסילציה, להפוך מטומטם חדה כלפי מעלה, זה יאפשר לגוף להתכופף מעט באזור החגורה. זה, בתורו, תיצור זווית קטנה אך הכרחית מספיק במרפק וכתפיים המפרקים, אשר יאפשר התכווצות שרירים להתחיל להתחיל משיכה. ללא משיכה כלפי מעלה כלפי מעלה, יהיה קשה להתחיל את התכווצות שרירי המפרקים והכתפיים.

3. בהשראה, הנמיך את הגוף למקומו המקורי. חזור על התרגיל.

אחרי כמה עשרות תרגילים, אתה יכולללמוד למשוך את עצמך וללמד אנשים אחרים את הסודות של כמה מהר ללמוד למשוך את עצמך. אימון יומי 2-3 פעמים ביום במשך שבוע ייתן את התוצאה במספר בטוח למשוך קופצים.

</ p>
  • דירוג: