חיפוש באתר

כיצד לרדת במשקל בירכיים. קומפלקס של תרגילים יעילים

אורח חיים בריא כבר מזמן מושרשת היטבחיי היומיום. אחרי הכל, כמו שאומרים, בגוף בריא - נפש בריאה. ואני רוצה שהגוף יהיה יפה. אבל איך לעשות את זה אטרקטיבי ובריא? זה נכון, אתה צריך לעסוק באופן קבוע לפחות טעינה, ורק נבחרה כראוי קבוצה של תרגילים יעזור לך למצוא דמות רזה בכושר. אזור הבעיה של נערות ונשים רבות הן רגליים מלאות וירכיים מוגזמות, ולכן עכשיו נדבר על איך לרדת במשקל בירכיים.

בתור התחלה לשכוח ממתקים וקמח, בהםהרבה פחמימות נוספות. שים את הדיאטה שלך בסדר. המזון צריך להיות בריא, מאוזן וקל בעת ובעונה אחת. יש לתת עדיפות לבשר דל שומן, דגים, פירות וירקות. אבל פשוט לא לשבת על דיאטה נוקשה, אחרת הגוף שלך יהיה קשה מאוד ולא יהיה לך כוח לממש.

לאחר מכן, אתה צריך לקבל אחיזה איתנה על עצמך ולהגדיר מטרה להיות מעורבים לפחות ביום. לאחר מכן תראה את התוצאה הרצויה רק ​​כמה שבועות.

כיצד לרדת במשקל הירכיים - מזון

לחסל או לפחות להפחית את הצריכהאת המוצרים הבאים: מטוגן, מעושן, מזון מהיר, רטבים, סודה, מתוק, קמח, בשר שומן, נקניקיות, מיונז, אגוזים, זרעים ומרק. שכח לאכול בלילה, ואחרי שישה ערבים, להגביל את עצמך רק כוס יוגורט או יוגורט דל שומן. לשתות יותר נוזלי, רצוי עד שני ליטר ליום.

כיצד לרדת במשקל הירכיים - תרגיל

אין צורך ללכת למועדון כושר,אתה יכול לעשות בבית. לא לרדוף אחרי המספר הגדול ביותר של חזרות מן הפעם הראשונה. יהיה לך קשה מאוד למחרת. התחל עם גישה אחת לכל תרגיל עם שיעור חזרות של 10-15 פעמים, ובסופו של דבר, כפי שאתה מתרגלים ואתה תקבל זאת בקלות, להגדיל את מספר גישות לשלוש. להתאמן עם חלון פתוח או בחוץ בחצר, אם אתה גר בבית פרטי.

סקוואט על הקיר יעזור לך לרדת במשקל ברגלייםואת הירכיים. אז, לעמוד עם הגב אל הקיר ולחץ עליו, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, לשמור על הגב ישר. שאפו לאט לאט לשקוע עד הברכיים הם בזווית של 90 מעלות על הרצפה. החזק למשך כמה שניות, נשוף ופשוט לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. האם 2 גישות 15 פעמים (בפעם הראשונה נסיעה אחת).

סיבוב הרגליים במעגל. תרגיל זה יעזור לכם לסדר את הירכיים הפנימיות והעליונות. שוכב על הגב, מיישר את הרגליים ומניח את הידיים ליד הירכיים על הרצפה. להרים רגל אחת ולעשות 10 זבובים גדולים עגולים בכיוון השעון, ולאחר מכן 10 - נגד. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

כיצד להפחית את המותניים ואת הישבן: תרגיל עבור squats עמוק - לעמוד זקוף, למקם את הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הראש. לאט ובכיפוף עמוק (בפעם הראשונה 20-30 פעמים, ולאחר מכן ל 50) ופשוט כמו לאט לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. תרגיל טוב הישבן - לעמוד על הברכיים, נח על המרפקים, הניח על רוחב הכתפיים. לשחרר את המותניים, הגב הוא אפילו. בשאיפה אנחנו מרימים את הרגל הישרה במקביל לרצפה, ובנשיפה אנחנו מורידים אותה. אז אתה צריך לעשות את זה כמה פעמים. הנה העיקר הוא לפקח על הנשימה שלך.

המתחם כולו הושלם עם הרחבה, אשריאפשר לך להיות חינני וחלק, כמו חתול רגליים לרוחב הכתפיים, כיפוף עמוק ורחב ליישר רגל אחת, העברת מרכז הכובד לשני. אנחנו לא לקרוע את העקבים, את הגב הוא אפילו, אבל הישבן הם נסוג. ישבנו כמה שניות, 10 שניות התנודדו לאט והתגלגלו על הרגל השנייה. אנחנו עושים את אותו הדבר. כל רגל נמתחת כך 3 פעמים.

אם אתה בפועל 2 פעמים ביום, התוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות, בעוד כמה חודשים תתחיל לעזור לחברים שלך עם טיפים על איך לרדת במשקל הירכיים שלך!

</ p>
  • דירוג: