קפיצה דרך עז: ביצוע טכניקה

לא משנה אם היית בבית הספרנושא מועדף או לא חינוך גופני, קופץ דרך העז בכיתה צריך להיעשות על ידי כולם. אלה שנראו בתחילה כמו חיה איומה בפרויקט התעמלות זה בהחלט זכרו את מצב האקסטזה וההקלה כאשר הם הצליחו לקפוץ מעל זה בפעם הראשונה.

מהי עז התעמלות

סימולטור זה לקפוץ הואגוף, מכוסה עור, על פלדה תמיכה. "רגליים" של עז הם מתלים מתכת, מתכוונן בגובה. סימולטור הוא יציב למדי כאשר מותקן אפילו על רצפות לא אחידות. לרוב יש שני גדלים. מידות של עז קטנה: 500 * 320 * 270 מ"מ, גדול - 680 * 360 * 270 מ"מ. יחד עם הרגליים, גובה התעמלות הוא 85-135 ס"מ, סימולטור יכול לעמוד עומס של עד 100 ק"ג.

כדי לקפוץ, אתה צריך לנחות ולדחוף את הגשר קפיצי. ומוטב לנחות על מחצלות. בהתאם לכך, יש להקפיד על זמינותם מראש.

באיזה גיל אתה מתחיל ללמוד לקפוץ?

בעבר, קפיצה דרך העז היה חובהבית הספר. ככל הנראה, בקשר עם הסיכון הקיים של פגיעה, התרגילים על סימולטור זה אינם חובה. אף על פי כן, מורים רבים, שמבינים את כל דרגת האחריות, מארגנים שיעורים בבית הספר תוך שימוש בעז.

על פי תוכנית בית הספר הישן הישן, לקפוץדרך העז הוצע להופיע בכיתה ד '. עם זאת, כמה מורים כללו שיעורים סימולטור זה כבר בכיתה השנייה או השלישית, פעיל לעזור לבטח את הילדים.

אם אתה רוצה ואת נוכחותו של עז, שום דבר לא מונע ממך ללמוד לקפוץ דרכו ובגיל. ובהתחשב כי 2015 היא שנת עיזים בלוח השנה המזרחי, זה יהיה נעים כפליים.

מתחמם לפני לקפוץ

לקפוץ דרך העז מתבצעת בצורה הטובה ביותר על מחומםהגוף, כאשר השרירים והרצועות מוכנים. לכן, לפני תחילת התרגיל, אתה צריך לבצע את התרגילים הבאים: הליכה רגילה סביב המסדרון, על גרביים, על העקבים, עם קרעים מן העקב עד הבוהן; סקוואט, התקפות עמוקות של רגל אחת, כפופות בברך קדימה, ואז - לצדדים.

כדי לחמם את כל הגוף, להוסיף סיבובים של ראש מצד לצד, נטייה קדימה ואחורה, סיבוב בפרק כף היד, במרפקים ובכתפיים, סיבוב של האגן.

לאחר ביצוע סדרה זו של תרגילים, אתה תרגיש ניידות רבה בגוף, ואת השרירים יהפכו יותר אלסטי.

מתכונן לקפוץ

טכניקה של קפיצה דרך עז מספיקפשוט, אבל כדי להרגיש בטוחים, באופן אידיאלי זה יהיה טוב לתרגל תרגילים על מחצלות או pouffes רך עד גובה האגן.

אל תשכח כי כל קפיצות יש צורך הראשוןלבטח - לתמוך בזרוע ובגוף. המצב המסוכן ביותר הוא כאשר אדם נופל בחזרה. בצד, מחצלות צריך להיות גם הניח לאבטח.

אז, להתחיל מן פשוט ולעבור אל המתחם, כך לקפוץ עצמו דרך העז הוא רק אחד השלבים של מחזור התרגיל.

ראשית, נסה כמה פעמים כדי לקפוץ על מחצלות עם הברכיים, עומד לידם ואת הידיים שלך. בהמשך אנו קופצים כלפי מעלה ואנחנו נוחתים עם הברכיים כפופות כבר על עצירות.

שנית, אנחנו חוזרים על שני התרגילים האלה, אבל עםבטווח קצר המראה. טכניקה לקפוץ דרך עז עולה כי לפני והדחייה מן הגשר, אתה צריך לנחות על שתי רגליים. בכל פעם לנסות לנחות קצת רחוק יותר מאשר בפעם הקודמת. אפילו יותר קשה, אבל גם הבטוח ביותר, שכן עסקינן מחצלות רכות, כדי לשאת את רגליו תחתו ולשבת. אם התרגיל הזה נכשל - נסה לקפוץ מן הרגליים גרושים אבל מצליח בו זמנית כדי לנקות את הידיים, כדי לא לרדת עליו.

כאשר כל הפעולות הקודמות עם מחצלות נשלטים,לנסות לדלג עליהם ולנחות על הרגליים, לרוץ קצת יותר חזק. בהתחלה, אולי, תוכל רק לשבת על המחצלות בצד השני, לתלות את הרגליים - זה בסדר - זה עוד גרסה ביניים של ההכנה לקפוץ דרך העז.

לאחר מכן, לשים את הגשר מול המחצלות. נשענת על הידיים, קופצת עליה כמה פעמים, דוחפת ברגליים כדי להתרגל אליה. ואז להתחיל הנחיתה על מחצלות עם הברכיים שלך ואז הרגליים.

השלב הבא הוא אימון קפיצה, כלומר, להמריא ולנחת על הגשר. על הגשר אתה לא צריך לרוץ, זה משמש רק קרש קפיצה. התחל עם שניים או שלושה צעדים להמראה. אבל זה אפשרי עם אחד.

לאחר הפעולות הנ"ל על מחצלות שאנחנו עושיםקופץ דרך עז התעמלות. כדי להתגבר על הפחד לקפוץ, אנחנו גם מתחילים עם תרגילים פשוטים. בהסתמך על עיזים, הניח את ידיו על גבי ולא בצד, לחץ בחוזקה נגדם rasprygivaytes טוב על הגשר. נחיתת ברכיים על הליכון, הניח את ידיו עוד קצת. חזור על קפיצות כאלה כמה פעמים. אם הם עושים היטב, מנסה לקום על הרגליים בריבאונד עז, ​​טוב מגשר: קפץ - נמתח למלוא גובהו - עברו סימולטור וקפץ. אז אתה מתרגל לכל הפעולות שאתה יכול לעשות עם קליפה.

עכשיו יש צורך לקפוץ על העז עםריצה קטנה, ללכת עליה ולקפוץ. אם זה עובד טוב, בפועל יושב על העז, גם דוחף את הגשר. הידיים צריכות להרגיש את הדגש, בשביל זה הם צריכים לדחוף את הסימולטור.

הטכניקה של קפיצה דרך העז עולה כי שלוניתן להשיג בשתי דרכים: כאשר הרגליים כפופות ומשכו אל החזה וכאשר הם בנפרד. יש גם אפשרות שלישית - קפיצה - הפיכה כשמתעמל משעין את ידיו על קליפה ועושה סערה באוויר וגם נוחת על רגליו. אבל אפשרות זו היא מורכבת ביותר ולא נפוץ מאוד. שקול את שתי האפשרויות הראשונות.

קופץ דרך עז עם רגליים כפופות

לקבלת כוח אינרציה לעזורקפיצה כזו, אתה צריך לרוץ טוב, לדחוף חזק, למשוך את הרגליים אל החזה שלך, לכופף אותם על פני העז, הקרקע במצב כפוף למחצה, ליישר.

בהתחלה, חשוב לעמוד על הרגליים כפופות למחצה. זה מאפשר לך להקטין את הקפיצה ולהפחית את העומס על הברכיים. אבל התעמלות דורשים נחיתה ברורה - לעמוד על רגליים ישרות. סביב העז, אל תשכחו לשים מחצלות רק במקרה.

הכנה ראשונית לכךסוג של קפיצה היא בתרגילים הבאים: לקפוץ במקום, מנסה לגעת הברכיים של החזה; מן הדגש שמונח, דוחף את רגליו, קופץ אל נקודת הישיבה.

קופץ דרך עז עם רגליים בנפרד

כדי להפוך קפיצות בדרך זו היא אופטימלית, שכן אין אפשרות לתפוס את העז עם עצירות. לכן, שיטה זו היא הבטוחה ביותר.

בדיוק כמו בגרסה הראשונה של הקפיצה, יש צורך לדחוף כלפי מעלה עם הרגליים והידיים כמעט בו זמנית.

ואז הרגליים הם bred רחב ולנוע בחזרה. נקודה חשובה: אתה צריך להסיר את הידיים בזמן, כדי לא לעכב את התקדמות הגוף קדימה, לא לפגוע ביד ובאמה. הידיים נעות כלפי מעלה, ועמדה זו נשארת עד לרגע הנחיתה.

זה יהיה שימושי לפני לקפוץבנפרד מהסימולטור - לגדל ולהוריד רגליים בעת הנחיתה; אותו הדבר - במצב של הבר; לקפוץ ממקומו של הבר בנקודה ריקה עד הברכיים ולפנות את זרועותיו לעמוד על מדף עם רגליים מפושקות.

כאשר אתה מבצע את הקפיצות הראשונות, מישהו צריך לעזור - לתמוך במרפק ביד.

קפיצה דרך העז: מה השימוש

גם במקרה שבו ההכנות לקפיצהבוצע בצורה טכנית, והמאמן הצליח להעביר את מצב הרוח הרצוי לתלמידים, סוג התרגיל הזה, ככלל, גורם לפחד במידה מסוימת. לפיכך, כדי לעשות קפיצה, אתה צריך להתגבר על עצמך, וזה לא כל כך קל, במיוחד בילדות. קביעה ואומץ הן תכונות המתפתחות במהלך אימון כזה.

באשר בונוסים פיזיים, קפיצה דרך העזים תורמת לפיתוח של מיומנויות מהירות וכוח - לחזק את מחוך השרירים.

יש להכיר בכך כי היישום של הקמרון - היא התעמלות. קפיצה מעל עז - אחד סעיפי המשנה שלה.