חיפוש באתר

העיתונות הרוסית: כללים, תוכנית, רשומות והמלצות

יחסית לאחרונה, הופיעו בספורט כוחכיוון חדש - עיתונות רוסית, ועכשיו יותר אנשים הופכים ספורטאים וצופים של משמעת זו. בואו נסתכל מקרוב על איזה סוג של ספורט זה ומה התכונות שלו.

מה זה?

ספורט כוח פופולריים מאוד בכל רחבי העולם. ישנם סוגים רבים של זה: הרמת משקולות, הרמת משקולות, פיתוח גוף, הרמת כוח, וכו ' יש גם סוג לא ידוע, אך לא פחות מרהיב של הכח של ספורט - זה בעיתונות רוסית.

זה סוג של תרגיל אחד - לחץ על הספסל בחזה מן החזה, שוכב על הספסל האופקי. המשמעות של התחרות היא להעלות את המשקל של משקל מסוים יותר פעמים.

לחץ על הספסל הרוסי

הופעת העיתונות הרוסית

העיתונות הרוסית היא ספורט צעיר למדי. בפעם הראשונה נערכה התחרות ברוסיה בשנת 2000 ברוסיה. הם היו מתוזמנים כדי לחפוף את יום השנה ה 55 של הניצחון במלחמת העולם השנייה היו יותר סמלית ומבדר. אבל עד כה, צורה זו הפכה משמעת מלאה של הרמת משקולות. לעיתונות הרוסית יש תקנה שאושרה והפדרציה שלה. עכשיו זה אחד הסוגים הנפוצים ביותר של העיתונות הספסל, כמו גם עיתונאים אתלטי.

העיתונות הרוסית: כללים

כדי לקבוע את הזוכה של יחס המסהאתלט כדי המשקל הכולל הרים מקדם אתלטיות. על סמך אינדיקטור זה, הזוכה נבחר. בתחרות היאבקות רוסית, המשתתפים שזכו במקדם הגדול ביותר לניסיון אחד או מספר, בהתאם לכללי התחרות, לנצח. בהתחשב במקדם הספורטאים, הספורטאים מקבלים דרגות שונות.

עיתונות רוסית

בשל העובדה כי המשקל המינימלי של מוט פנימהתחרויות בעיתונות הרוסית היא 55 ק"ג, אז גם מתחילים יכולים לקחת חלק. בעיתונות הרוסית, ניתן לבצע בשש מועמדויות משקל של הבר: 55 ק"ג, 75 ק"ג, 100 ק"ג, 125 ק"ג, 150 ק"ג ו 200 ק"ג.

הספורטאי ניתנת חמש דקות כדי להשלים גישה אחת. במהלך התרגיל, אתה יכול להירגע על ידי מחזיק את הבר על החזה שלך.

אסור לספורטאים להשתמש במיוחדציוד וכל מיני גופיות ספסל המאפשרים לך להעלות משקל נוסף. ספורטאים מופיעים בגופיות רגילות ובגוף חשוף או בחולצת טריקו רגילה או חולצת טריקו.

למרות הקטגוריה משקל של המשתתף ישתפקיד מסוים בעיתונות הרוסית, אך אין מגבלות משקל להשתתפות בתחרות. בשל העדר מספר רב של הגבלות, העיתונות הרוסית נגישה לכל אחד, ולכן היא זוכה לפופולאריות.

העיתונות הרוסית היא דמוקרטית מאוד, היא כוללת ותיקים וספורטאים נכים.

איך הולכים התחרויות?

תחרויות בעיתונות הרוסית מתקיימות באופן קבועבכל ערי הארץ, נערך לעתים קרובות תחרויות המוניות, אשר להודות כל comers. האופי ההמוני של ספורט זה עושה את זה מאוד מבטיח במונחים של פיתוח נוסף. בנוסף, מתקיימות תחרויות מקצועיות בהן משתתפים ספורטאים רבים, ביניהם ספורטאים העוסקים בצורות אחרות של ספורט כוח, כמו עיתונות הספסל היא חלק מתרגילי ספורט רבים.

הרשומות העיתונות הרוסית

בהתאם לבחירת המארגנים,תחרויות יכולות להתקיים באחת מכמה גרסאות: "עיתונות קלאסית", "מרתון ספסל" ו"תריסר תריסר ". בגירסת "תריסר" המשתתפים צריכים לבצע שלוש גישות, את המשקל של אתלט בוחר באופן עצמאי. התוצאה נמנית בין שמונה לשלוש עשרה חזרות.

"העיתונות הקלאסית" מאופיינת בכךלמשתתף ניתנת גישה אחת, שעבורה עליו לבצע את מספר החזרות המרבי. המשקל של הבר נבחר על ידי כל ספורטאי באופן עצמאי. אתה חייב לעשות לפחות שמונה חזרות, אחרת התוצאה לא יזוכה.

בגרסת ה"מרתון ", הספורטאי מבצע שלוש גישות. קיימת גישה שבה משתתף ביצע לפחות שמונה חזרות, אך אין גבול מקסימלי.

תחרות בעיתונות הרוסית

ספסל רוסי: תוכנית הכשרה

למרות מערכת האימונים על העיתונות הרוסית, בכמו אימון ב powerlifting, עדיין יש תכונות ספציפיות כאן. ההבדל העיקרי בין העיתונות הספסל העיתונות הרוסית היא כי במקרה הראשון, העיקר הוא כמות המאמץ, ובשנייה - את הכמות הגדולה ביותר של עבודה במשך זמן מסוים.

מטבע הדברים, התרגיל העיקרי בהכשרה -זה לחץ על הספסל מהחזה. יש מספר עצום של שיטות אימון הספסל, אשר אתלט יהיה בנפרד הרים על ידי מאמן מנוסה. נבחן רק את עיקרי הכשרת העיתונות הרוסית במשמעת.

לגבי היחס בין משקל וכמותגישות, הבחירה האופטימלית ביותר היא מערכת בשם "תריסר תריסר". בשבילה, אתה צריך לבחור את המשקל כך שבגישה אחת הספורטאי סחט את הבר לפחות שמונה פעמים מקסימלית של שלוש עשרה.

תוכנית הקש אנגלית

על מנת להתעמלות איכותית בעיתונותזה לא מספיק כדי לבצע רק את התרגיל הזה. גוף האדם הוא מערכת אחת, ולכן, כדי להגביר את האפקטיביות יש צורך לפתח את השרירים הנותרים. מסיבות אלה, יש צורך לבצע תרגילים נוספים. אלה, מלכתחילה, כדאי לשים לב לפיתוח של התלת ראשי, למטרה זו העיתונות מתאים באופן מושלם אחיזה צרה. זה גם הכרחי לעשות תרגיל כדי להגדיל את כוח שרירי. תרגיל יעיל נוסף - לחץ זה הוא אחיזה אחורית, זה בהחלט מפתחת את השריר הרחב ביותר של הגב, ואת כוחו חשוב, כי בתחילת התנועה, כאשר לוחץ על הספסל, זה לוקח חלק ניכר של העומס.

על כמה ימים בשבוע לבלותהכשרה, יש דעות שונות. האפשרות החוסכת ביותר היא להתאמן פעמיים בשבוע. כדי להגביר את האינטנסיביות, אתה יכול לאמן 2x2, כלומר, יומיים של אימונים יומיים של מנוחה.

תזונה ומסת שרירים בכיבוש הרוסי

תזונה נכונה בתקופת ההכשרההעיתונות הרוסית חשובה מאוד, והמסה השרירית אינה חשובה. ואף על פי בתיאוריה את העומס של העיתונות הרוסית תהליך ההכשרה חייב "יבש" את השרירים, בפועל מראה את ההפך. ספורטאים העוסקים בתחום זה, השגת הרבה מסת שריר. כדוגמה, אדוארד Vasilenko - אחד מבעלי שיא בענף זה, שוקל יותר מ 140 ק"ג. עלייה מיוחדת במסת שריר אופיינית במעבר לעבודה עם משקולות כבדות יותר.

תזונה בתעסוקה של העיתונות הרוסית צריך להיותיותר קלוריות מאשר בעת ביצוע הרמת משקולות. בגלל העבודה יותר נעשה לאימון, ולכן יותר קלוריות נשרפים. תוספי מזון, ויטמינים וחומצות אמינו הם הטובים ביותר.

כללי העיתונות הרוסית

כוכבי העיתונות הרוסית

לסיום המאמר שלנו אני רוצה לספרעל בעלי התקליטים בעיתונות הרוסית. ראשית, ברצוני להדגיש את אנדריי גלצוב, יו"ר ועדת הפדרציה של העיתונות הרוסית. הוא זכה בתואר "עלית רוסיה" במשמעת של העיתונות הרוסית. הרשומות שהקים הן בקטגוריות שונות, וחלקן לא הוכו עד עצם היום הזה. אנדריי Galtsov הוא אחד המאמנים הטובים ביותר ברוסיה, כמו גם מפתח של טכניקות אימון.

גם בספסל העיתונות מפורסם מאוד ולדימיר Kravtsov, שהוא אלוף בקטגוריה 125 ק"ג.

בשנת 2012, ספורטאי איוואנובו קבע שיא עולמי לעיתונות הספסל, בשתי קטגוריות בבת אחת: הוא סחט את המשקולת במשקל 75 ק"ג 63 פעמים ו 108 פעמים את המשקל של 55 ק"ג.

השוואה בין העיתונות הרוסית לספורט אחר

היתרון העיקרי של העיתונות הרוסית שוכב עללעומת ספורט אחרים הוא פשוט כללים ונגישות לכל. מכיוון שאין צורך לקנות ציוד יקר עבור שיעורים, כל אחד יכול לעשות את זה בכל עת. זה מספיק רק לבוא למסדרון ואתה יכול להתחיל להתאמן. לכן, כל יום יותר ויותר אנשים בוחרים את העיתונות הרוסית, מעדיפים אותה על ענפי ספורט רבים אחרים.

</ p>
  • דירוג: