לוח לעיתונות - עוזר אידיאלי ליצירת גוף אידיאלי

כל אדם חולם להיות יפה ו embossedהקש. קוביות על הבטן מיד למשוך תשומת לב ולגרום כבוד, ולפעמים מבטים קנאה. עם זאת, יש לזכור כי פלג גוף עליון - זה לעתים קרובות תוצאה של אימון קשה. אבל איך להשיג תוצאה זו, אם אין מספיק זמן עבור חדר הכושר? לאחר מכן תוכל לעזור הלוח עבור העיתונות וכמה תרגילים פשוטים שאתה צריך לחזור כל יום.

ציוד ספורט זה הוא אחד ביותרנגיש ו משותף "סימולטורים", מניב, אולי, רק משקולות. בתקופה הסובייטית, הלוח של העיתונות נמצא כמעט בכל דירה יחד עם הסולם השוודי ואת הטבעות. עכשיו זה קליע ספורטיבי פופולרי עבר מספר שינויים בהשוואה לאחיו לפני 20 שנה, אבל זה ממשיך להיות אחד האביזרים הנפוצים ביותר עבור חדרי כושר ומרכזי כושר, כמו גם עבור הבית.

תרגילים על הלוח עבור העיתונות היא הטובה ביותרבצע יחד עם תרגילים על קבוצות שרירים אחרים חלופי עם שיעורים אחרים סימולטורים ספורט. אם אתה בבית, אז כמה גישות הלוח ללוח ניתן לחלק על ידי שכיבות סמיכה, קפיצה חבלים תרגילים משקולת. בואו נסתכל על התרגילים היעילים ביותר ושימושיים שניתן לבצע באמצעות לוח לבן.

טען על החלק העליון של העיתונות

בשביל זה, קלאסיתגובה פלג גוף עליון בעת ​​שימוש בלוח משופע. כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לתקן את הלוח בזווית נוחה (זווית תלולה מגדילה את העומס על שרירי החלק התחתון של המותניים) ולשכב עליו עם הגב, לתקן את הרגליים עם רצועה (על לוחות מסוימים יש משושה מיוחד שבו הרגליים קבועים). הבא, אתה צריך לאחוז את הידיים מאחורי הראש שלך לכופף את הגוף כלפי מעלה, לעבר הרגליים קבוע. ברכיים במהלך משימה זו רצוי לשמור קצת כפוף. יש צורך לבצע את התרגיל בשתיים או שלוש דרכים.

טען על החלק התחתון של העיתונות

שכבנו על הלוח עם הגב (אנו בוחרים את זווית הנטייהבאופן שרירותי) ולתקן על גופה, מחזיק ידיים במקום נוח ביותר. ואז אנחנו מתחילים להרים את הרגליים שלנו בהדרגה לכופף אותם בחיקה. ואת הברכיים ככל האפשר אל הראש. ואז לאט לאט להוריד את הרגליים למיקום המקורי שלהם (עד תיקון מלא) וחזור על התרגיל עשר עד חמש עשרה פעמים. ביצוע כזה הרמת הרגליים הוא הכרחי גם שתיים או שלוש גישות.

טען על השרירים לרוחב של העיתונות

עבור התרגיל הזה, אתה צריך לקבל עבודהכמו במקרה של עלייתה של פלג גוף עליון, אך הדגש אינו על הרמה ישרה לרגליים קבועות, אלא על "סיבוב" תא המטען. לשם כך, אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הראש, ואנחנו מנסים לגעת בברכיים עם המרפקים בנפרד (המרפק הימני הוא הברך השמאלית, והשמאלי - ימין).

יש גם להבין כי הלוח של העיתונות,תרגילים שעליו כדאי לעשות מדי יום, אינו ערב לבטן בולטת עם "קוביות". עיסוקים על קליע זה צריך להיות משולב עם עומסים פיזיים אחרים תזונה נכונה. אחרת, התקוות שלך ליצירת גוף אידיאלי יכול פשוט לא להיות מוצדק, ואת הלוח של העיתונות, קנה הרבה כסף, רק יהפוך את האלמנט היפה ביותר של הפנים.

כדי שזה יקרה, הכלכמה תנאים פשוטים. ראשית, הרכבת כל יום, לפחות כמה דקות ביום. שנית, זה נכון לאכול - כדי להוציא מן הדיאטה, לכל היותר, מתוק וקומפי, ולומר שלום לבירה עם בירה. וזכור: אם אתה בביטחון ללכת המטרה שלך כל יום, ולאחר כמה חודשים את התוצאה לא רק הפתעה נעימה לך, אבל באמת בבקשה!