חיפוש באתר

בטן בטן יפה. כיצד ליצור אותו?

כדי לקבל לחץ בטן יפה ויציב הוא חלוםכל אדם, וזה לא משנה אם זה גבר או אישה. הרצון להיראות מתאים ויפה הוא בכל אדם. אז איך להשיג את הגוף שלך על מנת הזמן הקצר ביותר האפשרי? בחודש זה אין דבר מסובך, העיקר הוא לבצע באופן שיטתי תרגילים לעיתונות, לעשות אירובי workouts שיסייעו לשרוף קלוריות נוספות ולשמור על הגוף כולו toned, וגם לשמור על דיאטה קטנה.

הדבר החשוב ביותר עבור העיתונות הקלה בטן,כמובן, תרגילים שיש לבצע לפחות 4 פעמים בשבוע. על מנת להשיג תוצאות מהר יותר, אתה צריך להתאמן כל יום במשך כ 40-50 דקות. הזמן לבחור אימון תלוי בך.

התרגיל הפשוט והיעיל ביותר עבורהחלקים האמצעיים והעליונים של העיתונות - מתפתלים. הנחת על הגב, רגליים מעט יותר גדולות מאשר עצמות האגן, כפופות, הידיים מאחורי הראש. התחל להרים חלקה של הגוף, ככל האפשר להרים את הלהבים מהרצפה. אתה צריך לבצע את התרגיל לפחות 30 פעמים, אם אתה, אתה יכול, לעשות יותר, בצורה מושלמת. יתר על כן, התרגיל הזה הוא מסובך. כאשר מרימים את הגוף, לסירוגין לצייר את שתי הרגליים אל החזה, כך שאתה לעסוק השרירים של העיתונות התחתונה. בצע גם לפחות 30 פעמים. רצוי לעשות לפחות 2 גישות.

התרגיל הבא נקרא "מספריים". העמדה שוכבת על הרצפה, החלציים לחוצים בחוזקה לרצפה, נמנעים מלהשתמט כדי למנוע את טעינת עמוד השדרה. ידיים מאחורי הראש במנעול, הרגליים להעלות ב -90 מעלות, בעוד הרגליים לא צריך להיות כפוף. הרם את החלק העליון של הגוף והוריד את הרגליים אחד אחד עד מקביל לרצפה, אבל בלי לגעת בו. תרגיל הוא די מסובך, זה חייב להתבצע לפחות 20 פעמים עבור 2-3 גישות לפחות.

בעבודת שאיבה זו אינה מסתיימת. התרגיל הבא הוא עבור השרירים אלכסונית של העיתונות. זה יהיה כרוך לחץ הבטן התחתונה. שכב על הגב, רגליים קצת יותר גדולות מאשר עצמות האגן, כפופות בברכיים, הידיים מאחורי הראש. התחילו לקרוע את עצם השכמה מהרצפה, למשוך את הרגל אל החזה ועם המרפק הנגדי, מנסים להגיע לרגל הכפופה. תרגיל צריך להתבצע לפחות 30 פעמים עבור 2-3 סטים, בהתאם לרווחתם.

העיתונות הבטן לגברים חשובה באותה מידה כמונשים. תרגילים אלה מתאימים לכולם, העיקר כאשר עושים אותם היא לבחון את הטכניקה של ההוצאה להורג, ואז תוכל להתרברב של פלג הגוף העליון מנופח. גם עבור העיתונות, Cardio workouts הם שימושיים, אשר יסייעו לשרוף שומן מיותר סביב המותניים ואת הבטן. Cardio היעיל ביותר פועל, אם אין לך את ההזדמנות לרוץ, לבקר את הבריכה, לרכוב על אופניים או רולר, לקפוץ על החבל. כל התרגילים האלה יסייעו לשמור על הגוף שלך שרירי ולהסיר קילוגרמים מיותרים.

לפני שיעורים אתה צריך לעשות קצת אמון,כדי להתחמם את הרצועות ולא להיפגע. החימום יכול לכלול מדרונות לצד, מדרגות צד ותרגילי אור אחרים שאינם דורשים עומסים.

בנוסף תרגילים על העיתונות הבטן,להתבונן לפחות דיאטה קפדנית מאוד. בתור התחלה, אתה לא יכול לאכול 2 שעות לפני האימון ואחרי. מקסימום אתם יכולים לשתות כוס של 1% קפיר. גם מן הדיאטה יש צורך לחלוטין לכלול מוצרי קמח, ממתקים, מזונות שומניים מדי, מזונות המכילים פחמימות צריך להיות ממוזער נצרך במחצית הראשונה של היום. ללא הגבלות, אתה יכול לאכול ירקות ירוקים (מלפפונים, ירקות, קישואים, כרוב, ברוקולי וירקות אחרים). מ אלכוהול עדיף להימנע ולצרוך אותו במינונים מתונים, למשל, 1-2 כוסות יין אדום או לבן לא יביא לך שום נזק, אפילו להיפך יעזור עם מניעת מחלות לב וסרטן.

</ p>
  • דירוג: